Table des matières

• Page de Titre
• 4 me de couverture
• Introduction
• Chapitre 1. Peurs normales et peurs pathologiques
  • La peur: un système d'alarme
  • Qu'est-ce qu'une peur normale?
  • Quand une peur devient-elle pathologique?
  • Des peurs maladives aux maladies de la peur: les phobies
  • Quelle est la différence entre peur et phobie?
  • La différence entre peurs normales et peurs phobiques
  • Quelle est la fréquence des peurs et des phobies?
  • Les phobies: des peurs intenses et résistantes
  • Les très grandes peurs et les phobies: une forme de peur allergique?
  • Comment maîtriser ses peurs?
  • Les différents visages de la peur
• Chapitre 2. D'où viennent peurs et phobies?
  • Pourquoi ai-je aussi peur?
  • D'où viennent les phobies et les peurs excessives?
    • Les visions traditionnelles des très grandes peurs
    • Les explications actuelles des très grandes peurs
  • Les peurs de l'enfant
  • Les peurs appartiennent au patrimoine de l'humanité!
    • Des peurs qui nous ont sauvés...
    • Les phobies comme héritage de l'espèce: des hypothèses aux preuves
    • L'humanité a besoin de ses phobiques...
  • Nous ne sommes pas égaux face aux peurs et aux phobies: histoires de prédisposition
    • Des populations plus fragiles?
    • Le tempérament d'inhibition face à la nouveauté
    • Les hypersensibles et les hyperémotifs sont-ils prédisposés à la phobie?
  • Intolérance à la peur: la peur de la peur
    • L'apprentissage des peurs et des phobies
    • Des événements de vie traumatisants: "Ça m'a marqué à vie"
    • Des expériences de peur pénibles et répétées: "Ça a fini par me secouer"
    • L'imitation de modèles: "Tu as peur du chien, maman?"
    • Les messages éducatifs: "Attention au grand méchant loup"
  • Pourquoi plus de peurs et de phobies chez les femmes que chez les hommes?
  • Le sexe des cultures peut-il influencer la survenue de peurs excessives et de phobies?
  • Pour conclure sur les causes des peurs et des phobies
• Chapitre 3. Les mécanismes des peurs et des phobies
  • Les trois dimensions des peurs et des phobies
  • Mécanismes comportementaux: la fuite qui aggrave
    • Les évitements: logiques, mais toxiques
    • Le génie de l'évitement
    • Éviter d'éviter...
  • Mécanismes psychologiques: la peur a de grands yeux
    • "Je ne regarde pas, je surveille"
    • "On ne sait jamais..."
    • "Je me fais des films épouvantables"
    • "Je me noie en moi-même"
    • Intelligence sous influence: peut-on agir?
  • Mécanismes émotionnels: peut-on échapper à la psychobiologie de la peur?
    • Le circuit cérébral de la peur: scénario biologique d'une séquence de frayeur
    • Les rapports entre amygdale et cortex préfrontal: combat ou collaboration?
    • Câblés pour la peur
    • Dérèglements divers liés à la biologie de la peur
    • Comment "calmer" l'amygdale cérébrale?
    • Courage et discernement
• Chapitre 4. Comment faire face à la peur: premières pistes
  • 1. Désobéissez à vos peurs
  • 2. Informez-vous vraiment sur ce qui vous fait peur
  • 3. N'ayez plus peur de la peur
    • Ne plus avoir peur de la peur
    • Ne plus avoir honte de la peur
    • Ne plus être triste d'avoir peur
  • 4. Modifiez votre vision du monde
    • Le monde est dangereux: le rôle des scénarios catastrophe
    • Je ne suis pas fiable et mes réactions peuvent me desservir: le danger est en moi-même
    • Je ne suis pas capable: le sentiment de contrôle déficient
    • Peur avant, peur pendant, peur après: peur toujours...
    • Les séquences chronologiques de la peur excessive
  • 5. Confrontez-vous selon les règles
    • Pourquoi se confronter?
    • Les règles à respecter pour éteindre durablement les peurs phobiques
  • 6. Respectez-vous et faites respecter vos peurs par les autres
  • 7. Réfléchissez à votre peur, son histoire, sa fonction... mais ne vous perdez pas en route!
    • Il faut toujours réfléchir à l'histoire de ses peurs
    • Existe-t-il des avantages à être phobique?
    • Les peurs ont-elles un sens caché?
  • 8. Prenez soin de vous: peurs, phobies et hygiène de vie
    • Exercice physique
    • Alimentation
    • Le stress aggrave les peurs
  • 9. Apprenez à vous relaxer et à méditer
    • Pourquoi et comment se relaxer?
    • La méditation peut-elle être utile face aux peurs excessives?
  • 10. Maintenez vos efforts sur la durée
• Chapitre 5. Tout savoir sur le traitement des phobies
  • Que signifie guérir de ses peurs?
  • Peut-on guérir d'une phobie?
    • Guérir, c'est d'abord voir diminuer ou disparaître ses symptômes
    • Guérir, c'est aussi avoir appris à faire face à ses peurs
  • De quels outils disposons-nous aujourd'hui pour guérir?
  • Les nécessaires voies biologiques de la guérison
    • Guérir son cerveau pour guérir son esprit
    • Modifier son architecture cérébrale par la psychothérapie?
    • La preuve par l'image
  • Des médicaments contre les phobies?
    • Les tranquillisants, calmants et autres anxiolytiques ne font qu'endormir la peur
    • Certains antidépresseurs permettent de réguler la peur
    • Existe-t-il des médicaments "bio" à effet antiphobique?
    • Le bon usage des médicaments
  • Les thérapies comportementales et cognitives
    • En quoi consistent les thérapies cognitives et comportementales (TCC)?
    • Éloge du bon sens
    • Le petit Peter, premier cas de phobie traité par thérapie comportementale en 1924
    • Comment évaluer scientifiquement une psychothérapie?
    • Preuves et débats
  • Les techniques utilisées dans les TCC
    • En quoi consiste la thérapie par exposition?
    • Les principales méthodes d'exposition
    • Une nouveauté au sein de l'approche TCC des phobies: l'EMDR
  • Phobies et psychanalyse
  • Tous les chemins mènent à Rome, mais plus ou moins vite...
• Chapitre 6. Peurs et phobies: un peu d'histoire et un portrait de famille
  • Quelques peurs et phobies originales
  • La phobie n'est pas une névrose
  • Les trois familles de phobies
• Chapitre 7. Peurs et phobies "simples": animaux, avion, sang et eau...
  • Peurs intenses et phobies "spécifiques"
    • Les principaux types de peurs et phobies spécifiques
    • Les phobies spécifiques sont-elles des maladies?
    • Un peu de science à propos des peurs et phobies spécifiques
  • Peurs et phobies des animaux
  • Peurs et phobies des éléments naturels
  • Peur de manquer d'air et claustrophobie
  • Peurs et phobies des moyens de transport
  • Peurs et phobies du sang et des blessures
  • Et lorsqu'on souffre de plusieurs peurs en même temps?
  • Faire face seul à ses peurs?
  • Peut-on guérir soi-même une phobie spécifique?
  • Comment soigner peurs et phobies spécifiques?
    • Un traitement express pour certaines phobies spécifiques?
    • La réalité virtuelle au secours des phobies spécifiques
  • Que sont devenus les patients dont je vous ai raconté l'histoire dans ce chapitre?
    • Francesca et la phobie des oiseaux
    • Rosemarie et la phobie de l'eau
    • Marianne et la phobie de la conduite automobile
    • Marc et la phobie du sang
  • Peurs simples mais souvent orphelines...
• Chapitre 8. Peurs et phobies sociales
  • Ces échanges qui font peur
  • Les situations sociales sources de peur
    • Des situations de performance
    • Les situations d'observation
    • Les situations où il faut s'affirmer
    • Les situations de révélation de soi
    • Les situations d'interactions superficielles
  • Au-delà de la peur: la honte
  • Une peur sociale explosive mais limitée: le trac
    • Faire face au trac
    • Modifier sa vision du monde
    • Gérer les incidents
    • Renoncer à la perfection
    • S'entraîner régulièrement
    • Les médicaments
  • Une peur sociale modérée mais gênante: la timidité
    • Faire face à la timidité
    • Exprimer les pensées et émotions complexes
    • Prendre l'initiative
    • Apprendre à s'affirmer calmement
  • Une peur maladive: la phobie sociale
  • Les peurs sociales à leur maximum
  • Les différences entre timidité et phobie sociale
    • La phobie sociale peut prendre différents visages
    • La peur de rougir
  • La science des peurs sociales
    • Une amygdale cérébrale hypersensible aux visages hostiles?
  • La focalisation sur soi au détriment de l'interaction
    • Une tendance à l'autocritique féroce...
    • La toxicité insidieuse des ruminations après les confrontations sociales
    • Le rôle de la colère, notamment rentrée, à force de soumission
  • Comment soigner les peurs sociales sévères?
    • Les médicaments
    • Les psychothérapies
    • Les exercices d'exposition pour lutter contre les peurs sociales
    • Des exercices qui font aussi du bien aux thérapeutes
    • Le travail sur ses pensées et l'acceptation de soi
    • La thérapie de Maxime
    • Les peurs sociales de Maxime
  • La peur d'autrui détruit...
• Chapitre 9. La peur du malaise: crises d'angoisse, paniques et agoraphobie
  • Comme un malaise...
  • Peur du malaise ou trouble panique?
    • L'attaque de panique
    • Le trouble panique
  • L'agoraphobie
  • Une peur très handicapante
  • La dynamique du trouble panique
    • La spirale panique
  • Une phobie double
    • La phobie des sensations corporelles
    • La phobie des situations
  • Science et attaques de panique
    • Une vigilance corporelle excessive
    • Chimie et phobie: des molécules de la peur?
    • Hyperventilation et hypersensibilité au gaz carbonique
    • Des problèmes avec sa manière de respirer
  • Le rapport entre le TPA et des anomalies en matière de santé
  • Faire face à une crise d'angoisse ou à un malaise
  • Que faire en cas de crise d'angoisse aiguë?
  • Comment soigner paniques et peurs agoraphobiques
    • Les médicaments
    • La psychothérapie comportementale et cognitive
    • Accepter la dimension psychologique du trouble panique
    • Apprendre des techniques de contrôle respiratoire et de relaxation
    • Casser la spirale panique
  • Reconquérir le territoire: l'exposition aux situations évitées
  • Maintien des acquis: vive le sport!
• Chapitre 10. Bien d'autres peurs encore...
  • Pseudo-peurs et fausses phobies
  • Peurs et phobies rares ou mal connues
    • La peur de s'étouffer en mangeant ou en buvant
    • La peur de vomir en public
    • La peur de faire des bruits avec son ventre, des pets, ou de perdre ses selles ou ses urines
    • La peur de la chute et des espaces découverts
    • La peur de l'accouchement, ou tokophobie
    • La peur des rapports sexuels
  • Peurs et phobies rares et atypiques
    • Les traitements des peurs rares
  • Peurs et phobies symptomatiques d'autres maladies de l'anxiété
    • La peur des microbes
    • La peur de la maladie
    • La peur de la mort
    • La dysmorphophobie, ou peur d'être affublé(e) d'un défaut dans son apparence physique
  • Les peurs de commettre un acte impulsif
  • Peut-on conclure sur les peurs et les phobies?
• Conclusion
• Annexes
  • Livres et sites Internet pour en savoir plus
    • Livres sur les différents types de peurs et de phobies
    • Livres sur la méditation et la relaxation
    • Livres sur les mécanismes à l'origine des peurs et des phobies
    • Sites Internet
  • Exercices de relaxation et de méditation pour personnes souffrant de peurs excessives ou de phobies
    • Les exercices de relaxation
    • Modalités pratiques de la relaxation
    • Exemple d'exercice de relaxation
    • Les exercices de méditation
• Remerciements