Table des matières

• Mention légale
• A propos de ce livre numérique
• Quatrième de couverture
• Sommaire
• Dédicace
• Liminaire
• Préface
  • Préface de Thich Nhat Hanh
  • Préface de Christophe André
    • Un livre majeur
    • Un message révolutionnaire
    • Orient et occident
    • Science et spiritualité
    • Poésie et pragmatisme
    • Vivre en pleine conscience : il y a quelqu'un là-dedans ?
• Remerciements
• Introduction à l'édition française
• Introduction à l'édition du 15ème anniversaire
• Introduction : Stress, douleur et maladie : faire face à la tourmente
• Partie 1. La pratique de la pleine conscience faire attention
  • Chapitre 1. Nous n'avons que des instants à vivre
  • Chapitre 2. Les fondements de la pratique de la pleine conscience : attitudes et engagement
    • 1. Les attitudes qui fondent la pratique de la pleine conscience
      • 1.1. Le non-jugement
      • 1.2. La patience
      • 1.3. L'esprit du débutant
      • 1.4. La confiance
      • 1.5. Le non-effort
      • 1.6. L'acceptation
      • 1.7. Le lâcher-prise
    • 2. Engagement, autodiscipline et intentionnalité
  • Chapitre 3. Le pouvoir de la respiration : votre alliée insoupçonnée dans le processus de guérison
    • La respiration diaphragmatique
    • Exercice 1
    • Exercice 2
  • Chapitre 4. La méditation assise : nourrir le champ de l’être.
    • 1. Instructions de base pour la méditation
    • 2. Que faire quand c'est inconfortable pour le corps ?
    • 3. Comment travailler avec les pensées en méditation
    • 4. Autres objets d'attention dans la méditation assise
    • Exercice 1 - L'assise avec le souffle
    • Exercice 2 - L'assise avec le souffle et le corps dans sa totalité
    • Exercice 3 - L'assise avec les sons
    • Exercice 4 - L'assise avec les pensées et les sentiments
    • Exercice 5 - L'assise avec une attention sans objet
  • Chapitre 5. Être dans votre corps : la technique du scan corporel
    • 1. La méditation du scan corporel
    • 2. Problèmes de départ avec le scan corporel
    • 3. Comment utiliser le scan corporel quand vous ne sentez rien où quand vous avez mal
    • 4. Le scan corporel comme processus de purification
    • 5. L'acceptation et le non-effort dans la pratique du scan corporel
    • Exercices
  • Chapitre 6. Cultiver la force, l'équilibre et la souplesse : le yoga est méditation
    • Comment commencer
  • Chapitre 7. La méditation marchée
  • Chapitre 8. Une journée de pleine conscience
  • Chapitre 9. Faire vraiment ce que vous êtes en train de faire : la pleine conscience jour après jour
  • Chapitre 10. Commencer à pratiquer
    • 1. Semaines 1 et 2
    • 2. Semaines 3 et 4
    • 3. Semaines 5 et 6
    • 4. Semaine 7
    • 5. Semaine 8
• Partie 2. Le paradigme : une nouvelle façon de penser la santé et la maladie
  • Chapitre 11. Introduction au paradigme
  • Chapitre 12. Aperçus de la totalité, illusions de séparation
  • Chapitre 13. La guérison
    • La méditation de la bienveillance (note 1).
  • Chapitre 14. Médecins, patients et personnes : aller vers une perspective unifiée de la santé et de la maladie
  • Chapitre 15. Le corps et l'esprit : preuve que les croyances, les attitudes, les pensées et les émotions peuvent nuire ou guérir
    • 1. Le rôle des perceptions et des schémas de pensée dans la santé
      • 1.1. Optimisme et pessimisme - filtres fondamentaux du monde
      • 1.2. L'auto-efficacité - votre confiance en votre capacité à croître influence votre capacité à croître
      • 1.3. La résilience (note1)
      • 1.4. Sentiment de cohérence
    • 2. Le rôle des émotions dans la santé - le cancer
    • 2.1. Hypertension et colère
    • 2.2. Maladie coronarienne, hostilité et cynisme
    • 2.3. Autres traits de personnalité et santé
    • 2.4. Études de personnalité menées à la clinique du stress
    • 2.5. Influences sociales sur la santé
    • 2.6. Comment utiliser cette connaissance dans notre pratique
  • Chapitre 16. Être connecté
    • Un modèle de connexion et de santé
• Partie 3. Le stress.
  • Chapitre 17. Le stress
  • Chapitre 18. Le changement : une chose dont vous pouvez être sûr
  • Chapitre 19. Pris dans la réactivité au stress
  • Chapitre 20. Répondre au stress au lieu d'y réagir
• Partie 4. Les applications : prendre la tourmente à bras-le-corps
  • Chapitre 21.Travailler avec les symptômes : écouter votre corps
  • Chapitre 22. Travailler avec la douleur physique : vous n'êtes pas votre douleur
    • 1. Les résultats sur la douleur à la clinique du stress
    • 2. Utiliser la pratique de la méditation pour travailler avec la douleur
  • Chapitre 23. Davantage sur la douleur
    • 1. Travailler en pleine conscience avec les maux de dos chroniques
    • 2. La méditation intensive et la douleur
    • 3. Les athlètes et la douleur
    • 4. Les maux de tête
  • Chapitre 24. Travailler avec la douleur émotionnelle vous n'êtes pas votre souffrance... Mais vous pouvez faire beaucoup pour la guérir
    • 1. Méditation « quel est mon chemin ? »
    • 2. Stratégies centrées sur le problème et stratégies centrées sur l'émotion
  • Chapitre 25. Travailler avec la peur, la panique, l'anxiété et l'angoisse
    • 1. La pleine conscience peut réduire l'anxiété et la panique
    • 2. L'histoire de claire
    • 3. Comment utiliser la pratique pour travailler avec l'anxiété et la panique
  • Chapitre 26. Le temps et le stress du temps
    • Quatre façons de vous libérer de la tyrannie du temps
  • Chapitre 27. Le sommeil et le stress du sommeil
  • Chapitre 28. Le stress social
  • Chapitre 29. Le stress du rôle
  • Chapitre 30. Le stress professionnel
    • Conseils et suggestions pour réduire le stress professionnel
  • Chapitre 31. Le stress alimentaire
    • Conseils et suggestions de pleine conscience dans l'alimentation
  • Chapitre 32. Le stress du monde
    • Conseils et suggestions pour faire face au stress du monde
• Partie 5. La voie de la conscience
  • Chapitre 33. De nouveaux commencements
  • Chapitre 34. Soutenir la pratique formelle
    • Programme des huit semaines de pratique
      • Semaines 1 et 2
      • Semaines 3 et 4
      • Semaines 5 et 6
      • Semaine 7
      • Semaine 8
      • Au-delà des huit semaines :
  • Chapitre 35. Soutenir la pratique informelle
    • Exercices supplémentaires utiles pour entraîner l'attention
  • Chapitre 36. La voie de la conscience
• Appendice
  • Calendriers d'attention
    • Calendrier des événements agréables ou désagréables
    • Calendrier des communications difficiles ou stressantes
• Bibliographie
  • 1. En langue française :
  • 2. En langue anglaise :
    • La méditation en pleine conscience
    • Applications de la pleine conscience et autres livres sur la méditation
    • Yoga et stretching
    • Guérison
    • Stress
    • Douleur
    • Poésie
    • Autres livres intéressants, certains mentionnés dans le livre
    • Documents scientifiques sélectionnés sur la pleine conscience et la MBSR
  • Webographie
• Fin de la lecture :