Table des matières

• Préface
  • Les enfants peuvent-ils méditer ?
  • Pourquoi inciter nos enfants à méditer ?
  • Pleine conscience et pleine humanité
• 1. Introduction
  • Mon corps veut dormir, mais pas ma tête. Que faire ?
  • Qu’est-ce que la pleine conscience ?
  • Pourquoi la pleine conscience pour les enfants?
  • Ce qui s’apprend enfant servira longtemps
  • Pour quels enfants ces exercices de pleine conscience ?
• 2. Le parent pleinement attentif
  • Vous ne pouvez pas arrêter
  • Apprendre à surfer
  • Surfer contre vents et marées
  • Acceptation, présence et compréhension
  • Comment aller de l’avant ?
  • Recommandations pour les exercices à l’aide du CD
    • Faites les exercices régulièrement
    • Présentez les exercices avec une certaine légèreté
    • Répétez régulièrement les exercices
    • Soyez patient
    • Valorisez l’enfant quand il s’exerce
    • Demandez-lui d’expliciter ce qui est vécu
• 3. Faire attention, ça commence par la respiration
  • L’attention à la respiration peut vous aider
  • Faire attention comme une grenouille
  • Conseils et recommandations
  • Trucs pour la maison
• 4. S’entrainer à l’attention
  • Je viens de Mars
  • La perception « ouverte »
  • Trucs pour la maison
    • Regarder sans faire de commentaires
    • Vous m’entendez ?
    • Manger avec attention
• 5. Quitter la tête, sentir le corps
  • Écouter les signaux du corps
  • Les limites
  • Exercice : s’étirer en respirant
  • Un moment de calme et de détente
  • L’histoire de l’écureuil malade
  • Trucs pour la maison
    • Comment suis-je dans ma peau ?
    • C’est bon de rire
    • Courir de façon consciente
• Orage en vue
  • Quel temps fait-il à l’intérieur ?
  • La météo personnelle
  • Exercice : consulter ta météo personnelle
  • Trucs pour la maison
    • Accepter la météo
• Gérer les émotions désagréables
  • Il n’y a pas d’émotions insupportables
  • Gérer les colères
  • Entrer dans un tourbillon et en sortir
  • Trucs pour la maison
    • Comment te sens-tu en ce moment ?
    • Stop maintenant
• La fabrique des ruminations
  • Les pensées : que sont-elles finalement ?
  • Est-ce qu’on peut arrêter de fabriquer des ruminations ?
  • Observer les pensées
  • Sur quoi ruminez-vous ?
  • Exercice : premiers secours en cas de rumination
  • Trucs pour la maison: boîte à ruminations
• Etre gentil c’est agréable
  • Rendre coup pour coup : est-ce la bonne solution ?
  • L’histoire du serpent
  • Être aimable : ça se travaille
  • Trucs pour la maison
    • Apprendre à prendre conscience des comportements désagréables
    • Regarder plus loin que le bout du nez
    • Je t’aime parce que...
• Patience, confiance et lâcher prise
  • Que faire quand on ne peut pas réaliser ses désirs ?
  • Le cinéma intérieur
  • Visualiser un souhait qui tient à cœur
  • Patience, confiance et lâcher prise
  • Exercice de l’arbre à souhaits
  • Lâcher prise
  • L’histoire du garçon qui voulait surfer
• Remerciements
• Bibliographie
• Adresses utiles
  • Eline Snel aux Pays-Bas
  • En France