Table des matières

• Préface
  • Perfectionnisme et bonheur :
    liaisons dangereuses
  • Le perfectionnisme ou la médiocrité :
    quelle blague !
  • Sois perfectionniste et tais-toi !
  • Comment se libérer du perfectionnisme
  • Un livre pratique et humain
  • Un perfectionniste (guéri) parle
    aux perfectionnistes (pas encore guéris)
  • Au boulot…
• Introduction
• PREMIÈRE PARTIE La théorie
  • 1 Accepter l’échec
    • Perfectionnisme contre optimalisme
      • Ne pas s’attendre à cheminer sans encombre
      • La peur de l’échec
      • Ne pas se concentrer sur la destination
      • L’angle du « tout ou rien »
      • Ne pas être sur la défensive
      • Les vétilleux
      • Dureté
      • Rigidité
    • Les conséquences
      • Dégradation de l’image de soi
      • Les troubles de l’alimentation
      • Les dysfonctionnements sexuels
      • La dépression
      • Le syndrome anxieux
    • Le succès
      • Tirer les leçons de l’échec
      • Le résultat optimal
      • Prendre plaisir au parcours
      • Employer efficacement son temps
      • La loi des 80/20
      • EXERCICES
        • • Prendre des initiatives
        • • Tenir un journal de vos échecs
  • 2 Accepter ses émotions
    • Laisser libre cours à ses émotions
    • Le refoulement a un prix
    • L’acceptation
    • Alléger la souffrance
    • L’éventail des émotions
    • Acceptation et résignation
    • L’acceptation active
    • Morale et sentiments
    • Évolution affective
    • Le deuil salutaire
      • EXERCICES
        • • Méditation d’autoattention
        • • Vivre pleinement l’instant présent
  • 3 Accepter de réussir
    • Ancrer ses succès
    • Une vie suffisamment bonne
    • Apprécier la réussite
      • EXERCICES
        • • Le plus acceptable
        • • La visite de gratitude
  • 4 Accepter la réalité
    • La vision contrainte
    • La loi de l’identité
    • Une émotion est une émotion
    • Le parcours optimal
      • EXERCICES
        • • Les phrases à compléter
        • • Soyez réalistes !
• DEUXIÈME PARTIE Applications
  • 5 L’optimaliste et l’éducation
    • Les privilégiés défavorisés
    • Les parents « suffisamment bons »
    • Souplesse et rigidité mentales
    • Tradition et progrès
    • Individu et comportement
      • EXERCICE
        • • Mon meilleur professeur
  • 6 Optimalisme et travail
    • Tirer les leçons de l’échec
    • Perfectionnisme et micro-management
    • Travailler bien, travailler malin
    • La récupération
    • La récupération à échelles multiples
      • EXERCICE
        • • Tirer les leçons du passé le plus profitable
  • 7 Optimalisme et amour
    • L’amour réel
    • Et ils se disputèrent
      pour le restant de leurs jours…
    • L’impasse
    • L’amour physique
    • Correspondance/opposition
      • EXERCICE
        • • Phrases à compléter
• TROISIÈME PARTIE Méditations
  • 8 Première méditation : le changement réel
    • EXERCICE
      • • Subdiviser le perfectionnisme
  • 9 Deuxième méditation : la thérapie cognitive
    • Le PRP
      • La permission
      • La reconstruction
      • La perspective
        • EXERCICE
          • • Le PRP
  • 10 Troisième méditation :
    l’imperfection des conseils
    • EXERCICE
      • • Les enseignements d’autrui
  • 11 Quatrième méditation :
    le « meilleur des mondes »,
    un monde parfait ?
    • EXERCICE
      • • Focalisation interprétative
  • 12 Cinquième méditation :
    le rôle de la souffrance
    • EXERCICE
      • • Réfléchir sur la souffrance
  • 13 Sixième méditation :
    la règle d’or du juste milieu
    • EXERCICE
      • • Phrases à compléter
  • 14 Septième méditation : oui, mais…
    • EXERCICE
      • • Rendre le monde meilleur
  • 15 Huitième méditation : l’industrie pro-âge…
    • EXERCICE
      • • Écouter les anciens
  • 16 Neuvième méditation :
    la grande illusion…
    • EXERCICE
      • • Phrases à compléter
  • 17 Dixième méditation : savoir et ne pas savoir
    • EXERCICE
      • • Marcher, c’est tout
• Conclusion
• Remerciements