Table des matières

• • Quatrième de couverture
  • du MÊME AUTEUR
  • Citation
  • Introduction
  • Comment allez-vous ?
    • Qui a des chances d'aller au ciel ?
    • Tout va bien, mais seulement lorsque la mer est calme...
    • Tempêtes sur l'estime de soi
    • Trop nombrilistes ?
    • Estime de soi ou obsession de soi ? "Si vous pensez trop à vous, c'est que vous y pensez mal"
    • Retrouver le goût simple de soi
  • PREMIÈRE PARTIE. L'estime de soi, c'est tout ça
    • CHAPITRE PREMIER.
    • CHAPITRE 2. L'essentiel sur l’estime de soi
      • Qu'est-ce que l'estime de soi ?
      • Manifestations de l'estime de soi au quotidien
      • L'estime de soi nous est naturelle
      • L'estime de soi influence notre façon d'être
      • L'estime de soi est plus que jamais nécessaire.
      • Sans estime de soi, toute notre personnalité restera sous influence
    • CHAPITRE 3. Qu'est-ce qu'une bonne estime de soi ?
      • Les six dimensions d'une bonne estime de soi.
      • Les bénéfices d'une bonne estime de soi
      • Une intelligence de soi ?
      • La bonne estime de soi, un idéal impossible à atteindre ?
    • CHAPITRE 4. Les boiteries de l'estime de soi
      • Un jour on s'aime, et l'autre non.
      • Les symptômes de souffrance de l'estime de soi
      • Jusqu'où peuvent aller les problèmes d'estime de soi ?
    • CHAPITRE 5. Les estimes de soi vulnérables : les basses et les fausses.
      • La fragilité de l'estime de soi et les réflexes pour la défendre
      • Se sous-positionner : l'art de la dérobade des personnes à basse estime de soi
      • Se surpositionner : mensonges et crispations des personnes à haute estime de soi
      • Les évolutions problématiques de l'estime de soi : de la basse à la haute instable, et réciproquement
    • CHAPITRE 6. Le développement durable de l'estime de soi
      • Peut-on améliorer durablement l'estime de soi ?
      • Pourquoi il faut s'occuper de son estime de soi
      • Le travail sur l'estime de soi
      • Comment faire évoluer favorablement l'estime de soi ?
        • Comprendre le passé ne suffit pas à changer le présent
        • Il ne suffit pas de comprendre, il faut aussi agir et pratiquer.
        • L'apprentissage plus que la révélation
        • Changer, ce n'est pas compliqué.
        • Peut-on se "débarrasser" des problèmes d'estime de soi ?
      • La route est longue mais il y a une route...
      • Capital : créer une ambiance psychologique propice au changement sur la durée
    • CHAPITRE 7. L'estime de soi commence par l'acceptation de soi
      • S'accepter pour s'estimer
      • S'accepter pour changer
      • Accepter : une manière d'être au monde
      • Peut-on tout accepter ?
      • Les bénéfices de l'acceptation de soi
      • Les méfaits de la non-acceptation de soi
      • Apprendre à s'accepter ?
    • CHAPITRE 8. Le coffre de mon scooter
  • DEUXIÈME PARTIE. Prendre soin de soi
    • CHAPITRE 9. Pratique de l'acceptation de soi
      • Les douleurs de l'estime de soi sont souvent liées à la non-acceptation de soi
      • Les situations à risque pour la non-acceptation de soi
      • Pratique de l'acceptation de soi
      • L'acceptation de soi, ça marche
      • Comment accepter de "vrais" problèmes ?
      • Des risques à l'acceptation de soi ?
      • Le discernement dans l'acceptation de soi
    • CHAPITRE 10
      • Je crois m'observer, mais en réalité je me juge...
      • Le problème : le critique intérieur
      • "À force de le penser, on finit par le croire !"
      • La toxicité du jugement sur soi lorsqu'il émane d'une autocritique aveugle
      • Comment pratiquer une autocritique utile ?
      • Pas de double peine : inutile de se reprocher de se faire des reproches...
    • CHAPITRE 11
      • Dialoguer avec soi, ce n'est pas qu'une image
      • Sortir du murmure confus de nos âmes
      • L'art de se parler à soi-même
      • Les rendez-vous avec soi-même : journal intime et temps de méditation
      • Faut-il se parler positivement ? Le rôle des "ambiances mentales"
      • Les limites du dialogue avec soi-même
    • CHAPITRE 12
      • La maltraitance envers soi-même
      • Guerre ou paix avec soi ?
      • Se punir ou s'aider à changer ?
      • L'art du changement non violent
    • CHAPITRE 13
      • On peut complexer sur tout
      • Complexes : ce qu'il faut éviter
      • Complexes : ce qui marche
      • La chirurgie esthétique "soigne" les complexes seulement si elle modifie le comportement...
      • La longue marche pour passer des complexes maladifs aux doutes bénins
      • Moralité : ne pas se cacher tout entier pour dissimuler seulement un petit morceau de soi-même
    • CHAPITRE 14
      • Pressions sur l'image du corps
      • Pressions sur la réussite et le conformisme social
      • Mensonges de la pub
      • Non à la gonflette de l'estime de soi !
      • Les conséquences des pressions sociales sur l'estime de soi
    • CHAPITRE 15
      • Qu'est-ce que l'affirmation de soi ?
      • Comment s'affirmer si on ne s'estime pas ?
      • L'affirmation de soi ne doit pas être qu'un comportement mais aussi une façon d'être au monde
      • S'écouter au lieu de se mentir
      • Se respecter
      • S'affirmer pour faire sa place, mais non contre les autres
    • CHAPITRE 16
      • Le sentiment d'insuffisance personnelle
      • Les situations où l'on a peur de perdre la face
      • La tentation coûteuse de "faire semblant"
      • Un des risques du "faire semblant" : le sentiment d'imposture
      • Mentir pour protéger l'estime de soi...
      • La solution : l'affirmation de soi négative
      • Invulnérable ou presque...
    • CHAPITRE 17
    • Les liens étroits entre estime de soi, humeurs et émotions
      • Les personnes ayant des problèmes d'estime de soi ne savent pas se remonter le moral
      • Les baisses de moral réveillent les problèmes d'estime de soi
      • Une neuropsychologie de l'estime de soi ?
      • Baruch Spinoza
    • CHAPITRE 18
      • Faut-il chercher à s'admirer ? Les risques de l’autophilie...
      • Faut-il s'aimer ?
      • Simplement être son ami
      • L'apprentissage de relations auto-amicales
    • CHAPITRE 19
  • TROISIÈME PARTIE
    • CHAPITRE 20
      • "Je ne pouvais plus me regarder dans la glace"
      • La douleur du rejet
      • Être rejeté au quotidien
      • Les perturbations liées au rejet
      • "Si l'on ne m'aime pas, à quoi bon faire des efforts ?"
    • CHAPITRE 21
      • La peur du rejet et ses dérapages
      • Le raisonnement émotionnel et ses risques
      • L'effet "spotlight" : mais non, tout le monde ne vous regarde pas !
      • Faire face à la peur du rejet
    • CHAPITRE 22
      • Le désir de reconnaissance
      • Reconnaissances de conformité ou de distinction ?
      • Les risques et les erreurs de la recherche de reconnaissance
      • Solitude et sentiment de solitude
    • CHAPITRE 23
      • Jusqu'où aller dans le besoin d'être aimé ?
      • Comment la quête d'affection s'active ou non en cas de rejet social...
      • Amour et estime de soi
    • CHAPITRE 24
      • Jusqu'où peut-on et doit-on faire des efforts pour être bien perçu ?
      • Respecter certaines règles de communication ?
      • Quelques exercices de "compétences sociales"
      • Les avantages d'une présentation équilibrée et sincère
    • CHAPITRE 25
      • Les émotions de l'estime de soi qui souffre
      • Manifestations et conséquences de la honte
      • Exercices pour combattre la honte
      • "C'est trop la honte"
    • CHAPITRE 26
      • "Je me compare et... je me console ou je me désole ?"
      • Des comparaisons aux compétitions
      • La compétition ne nous tire pas forcément vers le haut
      • L'estime de soi préfère l'amour au pouvoir
      • Modèles et anti-modèles : comment s'inspirer d'autrui pour progresser
    • CHAPITRE 27
      • Pourquoi je ressens de l'envie ?
      • Se libérer de l'envie
      • L'impasse de la jalousie
      • Travailler sur la jalousie
    • CHAPITRE 28
      • Faire confiance
      • Avantages et inconvénients de la confiance
      • Du bon usage de la confiance...
      • La confiance déçue
    • Chapitre 29
      • "Je suis toujours déçu(e) par les autres"
      • S'entraîner à ne pas juger :
      • Exercices d'empathie (faciles et difficiles...)
      • Pourquoi ne pas juger les autres, c'est bon pour l'estime de soi...
      • Aller jusqu'au pardon ?
      • Acceptation, pardon et non-violence
      • S'attaquer aux idées, et non pas aux personnes.
      • Toujours penser à la reconstruction après le conflit.
    • CHAPITRE 30
      • Gentillesse
      • Générosité
      • Gratitude
      • Quelques exercices de gratitude :
      • Admiration
      • Les attitudes positives :
    • CHAPITRE 31
      • L'humain est un animal social : pas de bonne estime de soi sans bon lien aux autres
      • En finir avec le tout à l'ego, et agrandir son estime de soi
      • Si on pense "nous", on renforce son estime de soi
      • L'estime de soi élargie : s'attacher simplement à trouver sa place
      • Être à sa place partout
    • CHAPITRE 32
  • QUATRIÈME PARTIE
    • CHAPITRE 33
      • L'action est l'oxygène de l'estime de soi
      • Un besoin fondamental : le sentiment d'efficacité personnelle perçue
      • Les évitements sapent l'estime de soi et ne nous apprennent rien, tandis que l'action enseigne l'humilité
      • L'action et les leçons de l'action
      • Intelligence de l'action
    • CHAPITRE 34
      • L'action est une chance et une menace.
      • Comment agir sans souffrir ?
      • Multiplier les actions pour banaliser la peur de l'action
      • Les grands effets des petites décisions
      • L'action flexible : savoir s'engager ET savoir s'arrêter
      • Le leurre du perfectionnisme : se protéger par l'excellence, cela ne marche pas...
      • Faire simple
      • L'action comme but en soi ?
    • CHAPITRE 35
      • Qu'est-ce que le feed-back ?
      • Les obstacles à la bonne utilisation du feed-back
      • Consolation ou information ? Ce que nous préférons entendre...
      • Comment tirer le meilleur usage du feed-back dans la vie quotidienne ?
      • Le feed-back, c'est la vie !
      • Feed-back et liberté
    • CHAPITRE 36
      • Pour vaincre l'intolérance à l'échec : diminuer les échecs ou augmenter la tolérance ?
      • Philosophie de l'imperfection
    • CHAPITRE 37
      • Comment devenir libres avec le succès et l'échec ?
      • Le mythe toxique du "dépassement de soi"
      • Hygiène du succès
    • CHAPITRE 38
      • Agir ou ne pas agir ? Que va-t-on le plus regretter ?
      • La distance affective avec ses souvenirs...
      • Lutter contre le mythe du "bon choix"
    • CHAPITRE 39
      • L'action nous change
      • L'action change notre regard
      • L'action change les autres
      • L'action change la société
      • Agir en toute liberté
    • CHAPITRE 40
  • CINQUIÈME PARTIE
    • CHAPITRE 41
      • "Mieux ça va, moins je pense à moi"
      • Comment ne pas s'enliser en soi-même
      • Prendre soin de soi
      • Il n'y a pas que l'estime de soi dans la vie
    • CHAPITRE 42
      • Le goût simple et foudroyant de la vie...
      • Comportements et personnalités autotéliques : absorption et plénitude
      • Méditation et présence à l'instant : la nécessité de l'entraînement de l'esprit
      • Quelques exercices
      • Quels rapports entre contrôle de l'attention et estime de soi ?
      • Pas seulement une technique, une façon d'être au monde
    • CHAPITRE 43
      • Donner du sens à sa vie
      • Donner du sens aux gestes quotidiens
      • Au-delà de l'estime de soi
      • CHAPITRE 44
      • L'humilité, et ses liens avec l'estime de soi
      • Vraies et fausses humilités ?
      • Pour une pratique de l'humilité
      • Ne plus se soucier de l'effet que l'on fait
    • CHAPITRE 45
      • La peur de la mort augmente les besoins en estime de soi
      • Ne plus avoir peur de la mort
      • L'estime de soi pour faire reculer la peur de la mort ?
    • CHAPITRE 46
  • Conclusion
  • Recommandations de lecture