Table des matières

• Mentions légales.
• Notice explicative.
• Quatrième de couverture.
• Préface du Dr Yann Rougier.
• INTRODUCTION.
  • MALADIE D’HIER OU D’AUJOURD’HUI ?
  • UNE MALADIE LIÉE À L’ÂGE ?
  • QUI SONT LES « FIBROMYALGIQUES » ?
  • DE NOMBREUX FACTEURS DÉCLENCHANTS.
  • UNE MALADIE PSYCHOSOMATIQUE ?.
  • UN PROGRAMME GLOBAL ET PERSONNALISÉ.
• Chapitre 1. UNE MALADIE AUX MILLE VISAGES.
  • LA DOULEUR AVANT TOUT.
  • GROSSE FATIGUE !.
  • UN SOMMEIL ALTÉRÉ.
  • UNE HUMEUR VACILLANTE.
  • LES IDÉES FLOUES ET LA TÊTE VIDE….
  • DE NOMBREUX SYMPTÔMES SECONDAIRES….
    • La prise de poids.
    • Les troubles digestifs.
    • Les problèmes cardiovasculaires.
    • Les maux de tête.
    • Les brûlures urinaires.
    • Les dérèglements du cycle menstruel.
    • Les troubles ORL.
    • Les problèmes dermatologiques.
    • La sécheresse oculaire.
  • UN DIAGNOSTIC DÉLICAT.
  • MESURER L’IMPACT DE LA FIBROMYALGIE SUR LA VIE QUOTIDIENNE.
    • Question 1.
    • Question 2.
• Chapitre 2. MIEUX COMPRENDRE LA FIBROMYALGIE. .
  • LES CHEMINS DE LA DOULEUR.
  • À CHACUN SA DOULEUR….
  • DES RATÉS DANS LA CHIMIE DU CERVEAU.
  • UN SYSTÈME NERVEUX UN PEU TROP SYMPATHIQUE !.
  • L’IMPACT DU STRESS.
  • LES RAVAGES DE L’ACIDITÉ.
  • LES MÉDICAMENTS : BÉNÉ FICES ET INCONVÉNIENTS.
  • LES APPROCHES NON MÉDICAMENTEUSES.
• Chapitre 3. L’APPROCHE NOVATRICE DES NEUROSCIENCES.
  • À LA DÉCOUVERTE DES NEUROSCIENCES.
  • UNE DISCIPLINE NOUVELLE.
  • VOUS N’ÊTES PAS NÉ MALADE !.
• Chapitre 4. CONSTRUISEZ VOTRE PROGRAMME AU JOUR LE JOUR.
  • MIEUX RESPIRER.
    • Pourquoi apprendre à mieux respirer ?.
    • Comment apprendre à mieux respirer ?.
    • En prati77que.
      • 1. Une respiration de base.
      • 2. Une respiration dynamisante en cas de fatigue.
      • 3. Une respiration détente en cas de tension nerveuse.
      • 3. Une respiration antidouleur.
  • MIEUX MANGER.
    • Pourquoi modifier votre alimentation quotidienne ?.
      • 1. La chasse à l’acidité.
      • 2. Le contrôle des index glycémiques.
      • 3. La sensibilité au gluten et/ou au lactose.
    • Comment modifier votre alimentation quotidienne ?.
      • 1. Pour harmoniser votre équilibre acido-basique.
      • 2. Pour équilibrer l’index glycémique de vos repas.
      • 3. Pour apaiser la sensibilité au gluten et/ou au lactose.
      • 4. Quelques compléments alimentaires, en plus….
    • En pratique.
      • 1. Organisez vos repas autour des légumes et des fruits frais.
      • 2. Préférez les volailles, les poissons et les produits de la mer.
      • 3. Préférez les céréales complètes.
      • 4. N’oubliez pas les légumineuses et les fruits secs.
      • 5. Misez sur les graisses végétales.
      • 6. Limitez votre consommation de sucre blanc et de produits industrialisés.
      • 7. N’oubliez pas de boire suffisamment : de l’eau et des tisanes.
      • 8. Un repas type.
  • MIEUX DÉTOXIFIER VOTRE CORPS.
    • Pourquoi détoxifier votre organisme ?.
    • Comment détoxifier votre organisme ?.
    • En pratique.
      • Les gestes détox généraux.
      • Pratiquez régulièrement vos exercices respiratoires.
      • Si vous colorez vos cheveux, optez pour des produits naturels.
      • Consultez votre dentiste.
      • Buvez régulièrement une tisane qui réunit trois plantes : l’achillée millefeuille, l’ortie et le souci.
      • Les gestes détox alimentaires.
        • Mâchez, mâchez, mâchez….
        • Choisissez bien vos ustensiles de cuisine.
      • Les gestes détox pour le foie.
        • Côté aliments.
        • Côté plantes médicinales.
      • Les gestes détox pour les reins.
        • Côté aliments.
        • Côté plantes médicinales.
      • Les gestes détox pour l’intestin.
        • Côté aliments.
        • Côté plantes médicinales.
      • Les gestes détox contre les métaux lourds et l’aluminium.
        • La chélation.
        • Les algues.
  • MIEUX VOUS RELAXER.
    • Pourquoi mieux vous relaxer ?.
    • Comment apprendre à mieux vous relaxer ?.
    • En pratique.
      • 1. Une relaxation.
      • 2. Le Bodyscan.
  • MIEUX GÉRER VOS ÉMOTIONS.
    • Pourquoi mieux gérer vos émotions ?.
    • Comment apprendre à mieux gérer vos émotions ?.
    • En pratique.
      • 1. L’exercice de déprogrammation émotionnelle.
      • 2. L’exercice du sourire.
      • 3. Le travail de libération du passé.
  • UNE JOURNÉE TYPE.
    • LE MATIN AU RÉVEIL.
    • AVANT LE PETIT-DÉJEUNER.
    • AU PETIT-DÉJEUNER.
    • APRÈS LE PETIT-DÉJEUNER.
    • À EN MILIEU DE MATINÉE.
    • AU DÉJEUNER.
    • EN MILIEU D’APRÈS-MIDI.
    • EN FIN D’APRÈS-MIDI.
    • AU DÎNER.
    • APRÈS LE DÎNER.
    • AU COUCHER.
• Chapitre 5. LES COUPS DE POUCE NATURELS.
  • L’HOMÉOPATHIE.
    • Les principaux médicaments homéopathiques du fibromyalgique .
      • Actea racemosa.
      • Arnica montana.
      • Calcarea carbonica.
      • Causticum.
      • Gelsemium serpervirens.
      • Hypericum perforatum.
      • Kalium bichromicum.
      • Rhus toxicodendron.
      • Ruta graveolens.
  • LES HUILES ESSENTIELLES.
    • Pour améliorer les troubles du sommeil.
      • En bain.
      • En massage.
    • Pour atténuer la fatigue.
      • En friction.
      • En inhalation sèche.
    • Pour apaiser les douleurs.
      • En massage.
      • En bain.
    • Pour soulager les maux de tête.
      • En friction.
  • LE YOGA.
    • La posture de la montagne.
    • La posture du bateau.
    • La posture du cobra.
  • LES AUTRES MÉTHODES QUI MARCHENT….
• CONCLUSION.
• ANNEXES.
  • ANNEXE 1. VOTRE CARNET PERSONNEL.
  • ANNEXE 2. BIBLIOGRAPHIE.
  • ANNEXE 3. SITES INTERNET.
    • www.fibromyalgiesos.fr.
    • www.fibromyalgies.fr.
    • www.fibromyalgie-france.org.
    • www.delta-medecine.org.
  • ANNEXE 4. TABLEAUX.
    • Tableau des index glycémiques (I G).
    • Tableau du potentiel acidifiant des aliments (Indice P R A L).
    • Tableau des aliments riches en magnésium.
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• FIN DE LA LECTURE DE :
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