Table des matières

• Introduction
• Première partie. Elixir vitae du désencombrement
  • 1. Au quotidien
    • Un soulagement extraordinaire
      • Plus de temps
      • Moins d'ennuis
      • Plus d'énergie
    • Un intérieur plus dégagé
      • Plus d'organisation
      • Plus de raffinement
      • Plus de luxe
      • Plus de confort
      • Bonheur extrême de la simplicité du choix
      • Plus de valeur à chacune de nos possessions
      • Le mujo ou l'art de vivre avec très peu
    • De meilleures relations
      • Se défaire du passé pour construire une nouvelle relation
      • Ne vous attachez pas aux choses et vous vous attacherez moins aux personnes
      • En refusant de posséder, vous n'éprouverez plus ni avidité, ni convoitise, ni envie, ni avarice, ni jalousie
      • Les possessions et les malheurs du monde
      • Plus d'indépendance et d'autonomie
  • 2. Dans le mental
    • Un esprit moins encombré
      • Jetez pour faire de l'espace en vous
      • L'ordre intérieur
      • Choisir l'environnement qui nous moule
    • Une vieillesse plus dynamique
      • Plus nous vieillissons plus nous accumulons
      • Vivre, c'est regarder en avant
      • Cesser les activités qui accélèrent le processus du vieillissement
      • La vieillesse exemplaire des vieux taoïstes
  • 3. Plus de joie de vivre
    • La sérénité découlant du lâcher-prise
      • Le bonheur, est-ce posséder des biens ?
      • Ne plus avoir peur de perdre ses possessions
      • Avec rien ou presque, on est chez soi partout
    • Bonheur ou paix ?
      • Plus que le bonheur, la paix
      • Bonheur, paix et lâcher-prise
    • Un ego moins envahissant
      • Oublier le « je »
      • Ne plus être attaché à son « moi »
      • Devenir un esprit et non un ego
      • Le prix des masques que nous portons
      • Le ku, ou la disparition du « moi »
      • La philosophie et l'éboueur : votre moi ne devrait être qu'une enveloppe
      • Se sentir soulagé et comme maître du monde
      • Petit exercice pour la « mort de l'ego »
      • L'intellect et le quotidien
• Deuxième partie. Préparation au désencombrement
  • 1. Le tri identitaire
    • Avoir une véritable prise de conscience
      • Tout prend d'abord forme dans le mental
      • Pour savoir que jeter, et donc que garder, il faut d'abord se connaître
      • Concentrez-vous sur chacun de vos objectifs
    • Moi et les objets qui me reflètent
      • Mon style, c'est ce que je suis de l'intérieur
      • Ne gardez que ce qui forme un « tout »
      • Être véritablement « stylé »
      • La geisha : une œuvre d'art de soi par soi
    • Savoir exactement ce qui m'est nécessaire
      • Définition de ce qui est nécessaire
      • L'ère du dream getting (rêves et désirs)
      • Les possessions d'un Japonais à l'ère d'Edo
      • Bunko, le sac des bonzes japonais
    • Les caractéristiques des « bons » objets
      • Des objets ergonomiques et agréables
      • La qualité d'abord : neutralité et rigueur
      • Des objets aussi neutres que possible
      • Nos marques préférées
      • Les objets possédant un bon ki
      • Nos objets « garde-fous »
      • Le concept du wabi sabi
      • Les objets du wabi sabi
  • 2. Prendre conscience des obstacles
    • Nos peurs secrètes de faire le vide
      • La peur de perdre de l'argent
      • La peur de l'insécurité financière
      • La peur de passer pour un pauvre
      • La peur de perdre ce que l'on possède
      • La pauvreté est plus un sentiment de manque qu'un manque d'argent
      • La peur de regretter ensuite
      • La peur de s'engager
      • La peur de l'insécurité psychologique
      • La peur du changement, de l'inconnu, d'un nouveau mode de vie
      • La peur de se retrouver seul avec soi, de s'ennuyer sans les choses
      • La peur du temps qui passe
      • La peur de la mort
      • La peur de faire un sacrilège en jetant les choses des défunts
      • Vivre sa vie ou la posséder ?
      • Jeter : un acte existentiel
    • Quand stocker à outrance devient un problème
      • Pourquoi certaines personnes stockent à outrance
    • Facteurs externes
      • Ceux qui ont eu une enfance sans domicile fixe
      • Ceux qui ont eu une vie malheureuse et qui s'accrochent à des parcelles de bonheur
      • Ceux qui ont été abandonnés
      • Les enfants de parents abusifs
      • Ceux qui ont subi des sévices dans leur enfance
      • Les enfants de parents irresponsables, drogués
      • Les enfants qui n'ont pas été désirés
      • Ceux qui manquent d'amour ou qui viennent de subir un deuil
      • Les gens victimes de problèmes héréditaires
    • Peurs et angoisses…
      • La peur de passer pour un gaspilleur
      • La peur d'être associé à ce qui se trouve dans ses poubelles
      • Le besoin de protéger les autres ou de leur donner quelque chose
      • Ceux qui ont peur de penser à ce qu'ils sont vraiment
      • Ceux qui ont peur des guerres, des catastrophes
      • Ceux qui ont peur du vide intérieur
    • Peur de la mort
      • Ceux qui veulent laisser un souvenir d'eux à leur postérité
      • Certaines personnes âgées
      • Les personnes souffrant de dépression
    • Le hoarding (thésaurisation) ou syndrome de diogène
      • Les animaux et le hoarding
      • Le hoarding ou syndrome de Diogène
      • L'histoire de Patrice Moore
      • Richard, menacé d'expulsion de son appartement
      • Comment gérer un conjoint victime de l'encombrement
      • Se débarrasser de tout serait aussi une maladie ?
    • Des modèles de gens heureux
      • Modèles rares de société
      • L'histoire de grand-mère Emma Gatewood (1888-1973)
      • De vieilles dames japonaises vivant chez leurs enfants
      • Routine ou vie nomade ?
• Troisième partie Passer à l'action
  • 1. L'inventaire du logis
    • La cuisine et tout ce qui s'y rapporte
      • Pourquoi gardons-nous tant de nourriture dans nos placards ?
      • Ne possédez que des produits de base
      • La tradition juive
      • Ouvre-moi ton réfrigérateur, je te dirai qui tu es
      • Le congélateur
      • La vaisselle
      • Les livres de cuisine et ces milliers de recettes que vous ne préparerez jamais
      • Les gadgets de la cuisine
      • Pour une alimentation saine, pas besoin d'appareils
      • L'exemple du hache-persil électrique
      • Les « SDF » de la cuisine
      • Mangez, buvez et recevez plus… simplement !
      • Les boissons
      • Les objets en plastique et autres matières qui sont causes de pollution
    • Les nécessités ménagères
      • Le linge de maison
      • Les produits d'entretien
    • Les objets électroniques
      • Instruments de communication
      • L'audiovisuel
    • La déco et les meubles
      • Les plantes d'intérieur
      • Les tableaux et autres décorations murales
      • Les meubles
      • Les meubles dits de « rangement »
    • Les aires de rangement
      • Cave, grenier, cagibi, remise, pièce de stockage…
      • Les dessus de guéridon, de commode, de table…
      • Les placards
    • Les objets personnels
      • Les vêtements
      • Les bijoux et les parfums
      • Les produits de soins, de beauté
      • Les produits de pharmacie
      • Le kyu kyu bukuro
      • Les sacs
      • Les équipements de sport
      • Le matériel de bricolage ou de jeux
      • Les collections
    • Documents, papiers, photos et livres
      • Les papiers administratifs
      • Durée de conservation des objets
      • Les documents
      • Les livres
  • 2. Les techniques
    • Comment procéder
      • Par où commencer ? (Les premiers pas vers le désencombrement pour les « peureux »)
      • Attaquez-vous à un tiroir, une boîte…
      • Nettoyez au fur et à mesure
      • Débarrassez-vous aussi vite que possible des grosses choses
      • La technique des cartons ou des sacs
      • Autorisez-vous un seul tiroir fourre-tout
      • Le sac rangement « fourre-tout »
      • Exposez les objets pour lesquels vous hésitez encore
      • Limitez-vous à certaines couleurs
      • Fixez-vous des limites par les nombres
      • Pensez à ce que serait votre maison si vous n'aviez pas tout, ou presque, en double
      • Ne posséder les choses qui vous sont nécessaires qu'en un seul exemplaire
      • Regroupez les choses par catégorie et par famille
      • Faites-vous aider quand vous voulez jeter
      • Partez faire un long voyage
      • Déménagez dans une plus petite maison
    • Les bons moments pour agir
      • Les moments dans lesquels il faut agir sans tarder
      • Jeter avec les saisons
      • Prendre ses décisions le matin
      • En colère ? Le moment idéal pour vider vos placards
      • Être « zen », c'est faire suivre la pensée d'un acte
      • Les décisions qui nécessitent un temps de réflexion
      • Attendre ou ne pas attendre ?
      • Pas le temps de faire le tri ?
      • Profitez d'un voyage pour jeter
    • Donner, recycler, jeter ou vendre
      • Donner : un acte de charité ?
      • Recyclez, revendez, soyez renseigné
    • Que faire en cas de dilemme ?
      • Qu'est-ce que faire le tri ?
      • Dans l'indécision…
      • L'encombrement des autres
      • Les scrupules
      • Yugen, ou vouloir posséder ce que l'objet représente
      • Ne vous séparez pas des choses si c'est à regret
      • Les erreurs d'achat
      • Entre les deux (les trois), mon cœur balance…
      • Si vous avez trois théières parce que vous aimez les théières…
      • Le paréo
      • Le bol d'Ikkyu¯ So¯jun (1394-1481)
      • Ayez vos propres repères
      • L'art du kufu : un art au sommet des moyens renoncés
      • Que faire des objets à valeur sentimentale ?
      • Les souvenirs
      • Lettres et correspondance ancienne
      • Les photos
  • 3. Après s'être désencombré
    • Attention à ne pas re-remplir
      • « La nature a horreur du vide »
      • Attention à l'attrait de la nouveauté
      • Faites savoir à votre entourage que vous voulez cesser de recevoir et de faire des cadeaux
    • Méfiez-vous des pièges
      • Méfiez-vous de ce qui est gratuit
      • Les soldes
      • La société ne nous offre qu'un réconfort de qualité inférieure
    • N'achetez qu'après mûre réflexion
      • Résistez aux tentations
      • Les trente jours d'attente pour éviter les achats coup de « cœur »
      • Ayez le courage de retourner les choses au magasin
      • Faites sentir aux autres qu'on peut être heureux sans posséder
    • Pratiquez la frugalité
      • Vivre avec peu : un mode de vie esthétique et merveilleux
      • Pratiquez la véritable économie
      • Refrénez vos désirs
    • Vivez dans la légèreté et la transition
      • Préparez votre mort à tout instant
      • Imaginez que vous êtes en voyage et vivez de la même façon
      • Moins consommer : un acte politique
• Conclusion
• Bibliographie