Table des matières

• TABLE
• SOMMAIRE
•  
• INTRODUCTION
  • Pour celles et ceux qui m’ont déjà lu…
  • … Et pour celles et ceux qui ne l’avaient pas encore fait
• I LES PRINCIPES DE LA MORPHO-NUTRITION
  • DE LA CHRONO-NUTRITION À LA MORPHO-NUTRITION
    • Retrouvez les rythmes naturels du corps
      • Changement de mode de vie, changement de mode d’alimentation
    • Suivez votre horloge biologique
      • Le matin
      • À midi
      • L’après-midi
      • Le soir
    • Fiez-vous à votre instinct
    • Respectez le schéma nutritionnel adapté à vos besoins
  • LA MORPHO-NUTRITION AU SERVICE DE LA SILHOUETTE
    • Votre silhouette est le reflet de vos habitudes alimentaires
    • Une méthode évolutive pour une silhouette évolutive
• II L’ÉVALUATION MORPHOLOGIQUE
  • LES PARAMÈTRES DE L’ÉVALUATION MORPHOLOGIQUE
  • PRENEZ VOS MESURES
    • Vos formes actuelles
      • Hauteur
      • Largeur du poignet
      • Tour de poitrine
      • Tour de taille
      • Tour de hanches
      • Poids
    • Vos formes souhaitables
  • CALCULEZ ET MESUREZ
    VOTRE MORPHOTYPE
    • Préparatif
    • Votre morphotype calculé (idéal)
    • Votre morphotype mesuré (actuel)
  • IDENTIFIEZ VOTRE MORPHOTYPE
    • Morphotype Galilée
    • Morphotype Chéops
    • Morphotype Maya
    • Morphotype Rubens
    • Morphotype Schwarzy
    • Morphotype Athlétique
    • Morphotype Don Camillo
    • Morphotype Sablier
    • Morphotype Monastique
    • Morphotype Tronc d’arbre
    • Morphotype Ascétique
  • LE BILAN BIOLOGIQUE
• III LA JOURNÉE TYPE DE LA MORPHO-NUTRITION
  • LE DÉROULEMENT DE LA JOURNÉE
    • Mangez au bon moment
    • Souciez-vous plus de vos formes que de votre poids
    • Respectez la liste des aliments interdits
  • LE PETIT DÉJEUNER DE LA MORPHO-NUTRITION
    • Les fondations de la journée
    • Le paramètre de sécurité
    • Le fromage
      • Si vous n’aimez pas le fromage
    • Le pain
      • Si vous n’aimez pas le pain
    • Le beurre (ou l’huile d’olive)
    • Les boissons
      • Oubliez les jus de fruits !
      • Redécouvrez le thé, le café, les tisanes… ou l’eau !
    • Si votre matinée est trop longue
  • LE DÉJEUNER DE LA MORPHO-NUTRITION
    • Pour consolider la construction de votre journée
    • Les viandes, volailles, abats, charcuteries et œufs
      • Si vous n’aimez pas la viande
    • Les féculents
    • Les légumes verts
    • Les boissons
  • LE GOÛTER DE LA MORPHO-NUTRITION
    • La clé de voûte de votre journée
    • Le paramètre de sécurité
    • Les gras végétaux
    • Les fruits et dérivés sucrés
    • Les boissons
    • À quel moment prendre son goûter ?
    • Pour faciliter votre transit intestinal
    • Ne vous privez pas de ce bon moment qu’est le goûter !
  • LE DÎNER DE LA MORPHO-NUTRITION
    • Après une journée bien construite, le repas « ornement »
    • Le poisson et les fruits de mer
      • Si vous n’aimez pas le poisson
    • La viande blanche
      • Attention à certains pièges
      • Les exceptions heureuses
    • Les légumes verts
      • Un cas à part : les champignons
    • Les boissons
  • LES CAS PARTICULIERS
    • Si vous avez du cholestérol
    • Si vous souffrez de diabète
    • Si vous souffrez de pathologies du côlon
    • Si vous souffrez de diatèse urique (c’est la goutte !)
  • LES 10 CONSEILS DE LA MORPHO-NUTRITION
    • Pour garder le moral, choisissez la fantaisie !
    • Et pour la joie de vivre, 1 ou 2 repas joker par semaine
    • Mettez votre corps au top de sa forme
    • Buvez autant que vous avez soif
    • Choisissez une eau peu minéralisée
    • Ne buvez de vin et/ou d’alcool qu’occasionnellement
    • N’essayez surtout pas de manger léger pour maigrir plus vite
    • Apprenez à distinguer si vous avez mangé suffisamment, pas assez ou trop
    • Obéissez à votre appétit
    • Ultime précision
• IV VOTRE JOURNÉE TYPE SELON VOTRE MORPHOTYPE
  • ATTENTION : VOTRE MORPHOTYPE EST ÉVOLUTIF
  • LES CHÉOPS
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Les volumes
      • La poitrine et les seins
      • La taille
      • Les hanches et le ventre
      • Les fesses et les cuisses
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Chéops
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Chéops
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Chéops
        • Le dîner Chéops
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES CHÉOPS
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES CHÉOPS
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES MAYA
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Le poids
      • La taille
      • Les hanches et les fesses
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Maya
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Maya
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Maya
        • Le dîner Maya
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES MAYA
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES MAYA
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES HOMMES MAYA
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les pardessus
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES RUBENS
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Les cuisses et les hanches
      • Les volumes
      • Le ventre
      • Les bras et les jambes
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Rubens
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Rubens
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Rubens
        • Le dîner Rubens
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES RUBENS
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES RUBENS
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
  • LES SCHWARZY
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Les volumes
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Schwarzy
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Schwarzy
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Schwarzy
        • Le dîner Schwarzy
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES SCHWARZY
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES SCHWARZY
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES HOMMES SCHWARZY
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les pardessus
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES ATHLÉTIQUE
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • L’excès de l’ensemble du morphotype
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Athlétique
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Athlétique
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Athlétique
        • Le dîner Athlétique
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES ATHLÉTIQUE
  • LES DON CAMILLO
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Le poids
      • Les volumes
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Don Camillo
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Don Camillo
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Don Camillo
        • Le dîner Don Camillo
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES DON CAMILLO
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES HOMMES DON CAMILLO
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les pardessus
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES SABLIER
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Les seins et les fesses
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Sablier
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Sablier
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Sablier
        • Le dîner Sablier
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES SABLIER
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES SABLIER
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES MONASTIQUE
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • La taille
      • Le ventre
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Monastique
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Monastique
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Monastique
        • Le dîner Monastique
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES MONASTIQUE
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES MONASTIQUE
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES HOMMES MONASTIQUE
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les pardessus
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES TRONC D’ARBRE
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • Le poids
      • Les volumes
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Tronc d’arbre
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Tronc d’arbre
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Tronc d’arbre
        • Le dîner Tronc d’arbre
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES TRONC D’ARBRE
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES TRONC D’ARBRE
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES HOMMES TRONC D’ARBRE
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les pardessus
    • Les imprimés et les couleurs
  • LES ASCÉTIQUE
    • Vos mesures
    • Vos erreurs alimentaires
    • Les risques
    • Que corriger ?
      • La silhouette dans sa totalité
    • Comment rééquilibrer ?
      • Le petit déjeuner Ascétique
      • Variante « tartes et tourtes fromagères »
        • Le déjeuner Ascétique
      • Si vous n’aimez pas la viande
        • Le goûter Ascétique
        • Le dîner Ascétique
  • LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES SOUHAITABLES DES ASCÉTIQUE
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES FEMMES ASCÉTIQUE
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les robes
    • Les imprimés et les couleurs
  • PETITS CONSEILS DE MODE POUR LES HOMMES ASCÉTIQUE
    • D’une manière générale
    • Les hauts
    • Les bas
    • Les manteaux et les pardessus
    • Les imprimés et les couleurs
  • VOTRE JOURNÉE TYPE PERSONNELLE
• V ET APRÈS… LA STABILISATION POUR LA VIE
  • POUR LE PLAISIR
    • Vos formes souhaitables (morphotype calculé)
    • Vos formes actuelles (morphotype mesuré)
    • Votre morphotype actuel
    • Ne perdez pas la silhouette que vous avez obtenue !
  • LA JOURNÉE TYPE GALILÉE
  • VOTRE JOURNÉE TYPE PERSONNELLE GALILÉE
• IREN’SINSTITUT DE RECHERCHE EUROPÉEN SUR LA NUTRITION ET LA SANTÉ
• CONCLUSION
• REMERCIEMENTS
• Où trouver…
  • Les compléments nutritionnels de la chrono-nutrition
  • Un chrono-expert en France
• Du même auteur
  aux Éditions Albin Michel :