Mincir sur mesure : grâce à la chrono-nutrition Dr Alain Delabos

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Résumé

Après avoir mis au point la Chrono-nutrition avec succès, le Dr Alain Delabos va encore plus loin : partant du principe que notre silhouette est le reflet de nos habitudes alimentaires, il nous apprend à identifier notre type morphologique (notre "morphotype") actuel. Puis il nous propose un programme alimentaire adapté à chaque morphotype pour cibler nos points faibles. Ainsi, une personne à la silhouette "Chéops" présente des petits seins et une "culotte de cheval", défauts faciles à corriger par l’alimentation, puisque nés d’une mauvaise habitude de ne pas manger assez de viande à midi et trop de légumes le soir. Page après page, nous découvrons en quoi tout aliment pris à un certain moment de la journée peut être bénéfique pour l’organisme et pour la silhouette, alors que le même aliment pris à un autre moment de la journée part en voie de stockage, d’où prise de poids. Et, selon l’erreur faite (du sucré absorbé le matin, trop de féculents le soir, ou trop de légumes le soir), on se retrouve avec trop de ventre, trop de fesses, ou pas assez, c’est selon. Grâce à ce livre, chacun pourra ainsi remodeler sa silhouette pour retrouver une forme harmonieuse. En bonus pour chaque morphotype : des compléments alimentaires et des petits conseils de mode pour apprendre à mettre en valeur ses atouts.

Auteur :

Delabos, Alain

Éditeur :

Paris, A. Michel, impr. 2013

Genre :

Essai

Langue :

français.

Mots-clés :

Nom commun :: Régimes amaigrissants

Description du livre original :

1 vol. (368 p.) : couv. ill. en coul. ; 24 cm

ISBN :

9782226245649.

Domaine public :

Non

Table des matières

Table
Sommaire
Introduction
- Pour celles et ceux qui m’ont déjà lu…
- … Et pour celles et ceux qui ne l’avaient pas encore fait
1 Les principes de la Morpho-nutrition
- De la Chrono-nutrition
  à la Morpho-nutrition
  - Retrouvez les rythmes naturels du corps
    - Changement de mode de vie, changement de mode d’alimentation
  - Suivez votre horloge biologique
    - Le matin
    - À midi
    - L’après-midi
    - Le soir
  - Fiez-vous à votre instinct
  - Respectez le schéma nutritionnel adapté à vos besoins
- La morpho-nutrition
  au service de la silhouette
  - Votre silhouette est le reflet de vos habitudes alimentaires
  - Une méthode évolutive pour une silhouette évolutive
2 L’évaluation morphologique
- Les paramètres
  de l’évaluation morphologique
- Prenez vos mesures
  - Vos formes actuelles
    - Hauteur
    - Largeur du poignet
    - Tour de poitrine
    - Tour de taille
    - Tour de hanches
    - Poids
  - Vos formes souhaitables
- Calculez et mesurez
  votre morphotype
  - Préparatif
  - Votre morphotype calculé (idéal)
  - Votre morphotype mesuré (actuel)
- Identifiez votre morphotype
  - Morphotype Galilée
  - Morphotype Chéops
  - Morphotype Maya
  - Morphotype Rubens
  - Morphotype Schwarzy
  - Morphotype Athlétique
  - Morphotype Don Camillo
  - Morphotype Sablier
  - Morphotype Monastique
  - Morphotype Tronc d’arbre
  - Morphotype Ascétique
- Le bilan biologique
3 La journée type de la Morpho-nutrition
- Le déroulement de la journée
  - Mangez au bon moment
  - Souciez-vous plus de vos formes que de votre poids
  - Respectez la liste des aliments interdits
- Le petit déjeuner
  de la Morpho-nutrition
  - Les fondations de la journée
  - Le paramètre de sécurité
  - Le fromage
    - Si vous n’aimez pas le fromage
  - Le pain
    - Si vous n’aimez pas le pain
  - Le beurre (ou l’huile d’olive)
  - Les boissons
    - Oubliez les jus de fruits !
    - Redécouvrez le thé, le café, les tisanes… ou l’eau !
  - Si votre matinée est trop longue
- Le déjeuner
  de la Morpho-nutrition
  - Pour consolider la construction de votre journée
  - Les viandes, volailles, abats, charcuteries et œufs
    - Si vous n’aimez pas la viande
  - Les féculents
  - Les légumes verts
  - Les boissons
- Le goûter
  de la Morpho-nutrition
  - La clé de voûte de votre journée
  - Le paramètre de sécurité
  - Les gras végétaux
  - Les fruits et dérivés sucrés
  - Les boissons
  - À quel moment prendre son goûter ?
  - Pour faciliter votre transit intestinal
  - Ne vous privez pas de ce bon moment qu’est le goûter !
- Le dîner
  de la Morpho-nutrition
  - Après une journée bien construite, le repas « ornement »
  - Le poisson et les fruits de mer
    - Si vous n’aimez pas le poisson
  - La viande blanche
    - Attention à certains pièges
    - Les exceptions heureuses
  - Les légumes verts
    - Un cas à part : les champignons
  - Les boissons
- Les cas particuliers
  - Si vous avez du cholestérol
  - Si vous souffrez de diabète
  - Si vous souffrez de pathologies du côlon
  - Si vous souffrez de diatèse urique (c’est la goutte !)
- Les 10 conseils de la morpho-nutrition
  - Pour garder le moral, choisissez la fantaisie !
  - Et pour la joie de vivre, 1 ou 2 repas joker par semaine
  - Mettez votre corps au top de sa forme
  - Buvez autant que vous avez soif
  - Choisissez une eau peu minéralisée
  - Ne buvez de vin et/ou d’alcool qu’occasionnellement
  - N’essayez surtout pas de manger léger pour maigrir plus vite
  - Apprenez à distinguer si vous avez mangé suffisamment, pas assez ou trop
  - Obéissez à votre appétit
  - Ultime précision
4 Votre journée type selon votre morphotype
- Attention : votre morphotype
  est évolutif
- Les Chéops
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Les volumes
    - La poitrine et les seins
    - La taille
    - Les hanches et le ventre
    - Les fesses et les cuisses
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Chéops
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Chéops
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - Le goûter Chéops
    - Le dîner Chéops
- Les compléments alimentaires souhaitables des Chéops
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Chéops
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Maya
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Le poids
    - La taille
    - Le ventre
    - Les hanches et les fesses
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Maya
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Maya
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Maya
      - Le dîner Maya
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Maya
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Maya
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Petits conseils de mode
  pour les hommes Maya
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les pardessus
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Rubens
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Les cuisses et les hanches
    - Les volumes
    - Le ventre
    - Les bras et les jambes
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Rubens
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Rubens
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Rubens
      - Le dîner Rubens
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Rubens
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Rubens
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Schwarzy
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Les volumes
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Schwarzy
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Schwarzy
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - Le goûter Schwarzy
    - Le dîner Schwarzy
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Schwarzy
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Schwarzy
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Petits conseils de mode
  pour les hommes Schwarzy
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les pardessus
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Athlétique
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - L’excès de l’ensemble du morphotype
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Athlétique
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Athlétique
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Athlétique
      - Le dîner Athlétique
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Athlétique
- Les Don Camillo
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Le poids
    - Les volumes
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Don Camillo
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Don Camillo
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Don Camillo
      - Le dîner Don Camillo
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Don Camillo
- Petits conseils de mode
  pour les hommes Don Camillo
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les pardessus
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Sablier
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Les seins et les fesses
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Sablier
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Sablier
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Sablier
      - Le dîner Sablier
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Sablier
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Sablier
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Monastique
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - La taille
    - Le ventre
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Monastique
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Monastique
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Monastique
      - Le dîner Monastique
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Monastique
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Monastique
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Petits conseils de mode
  pour les hommes Monastique
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les pardessus
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Tronc d’arbre
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - Le poids
    - Les volumes
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Tronc d’arbre
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Tronc d’arbre
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Tronc d’arbre
      - Le dîner Tronc d’arbre
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Tronc d’arbre
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Tronc d’arbre
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Petits conseils de mode
  pour les hommes Tronc d’arbre
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les pardessus
  - Les imprimés et les couleurs
- Les Ascétique
  - Vos mesures
  - Vos erreurs alimentaires
  - Les risques
  - Que corriger ?
    - La silhouette dans sa totalité
  - Comment rééquilibrer ?
    - Le petit déjeuner Ascétique
    - Variante « tartes et tourtes fromagères »
    - Le déjeuner Ascétique
    - Si vous n’aimez pas la viande
    - - Le goûter Ascétique
      - Le dîner Ascétique
- Les compléments alimentaires
  souhaitables des Ascétique
- Petits conseils de mode
  pour les femmes Ascétique
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les robes
  - Les imprimés et les couleurs
- Petits conseils de mode
  pour les hommes Ascétique
  - D’une manière générale
  - Les hauts
  - Les bas
  - Les manteaux et les pardessus
  - Les imprimés et les couleurs
- Votre journée type personnelle
5 Et après… La stabilisation pour la vie
- Pour le plaisir
  - Vos formes souhaitables (morphotype calculé)
  - Vos formes actuelles (morphotype mesuré)
  - Votre morphotype actuel
  - Ne perdez pas la silhouette que vous avez obtenue !
- La journée type Galilée
- Votre journée type personnelle Galilée
Iren’s
institut de recherche européen
sur la nutrition et la santé
Conclusion
Remerciements
Où trouver…
- LES COMPLÉMENTS NUTRITIONNELS
  DE LA CHRONO-NUTRITION
- UN CHRONO-EXPERT EN FRANCE

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