Table des matières

• Préface
• Introduction
• Première partie Travailler avec ses émotions
  • 1 Apprendre à connaître ses émotions
    • Le plan de sauvetage émotionnel en trois étapes
    • Qu’est-ce qui se cache derrière un mot ?
    • La bonne nouvelle
    • Saisir l’instant crucial « non, sans blague ?! »
    • Notice de kit de secours
  • 2 L’attention est la clé
    • Garder l’esprit calme
    • Les trois attitudes : négative, positive, impartiale
    • Les trois issues : 1. Rejeter ; 2. Transformer ; 3. Reconnaître
      • ISSUE N° 1 : REJETER
      • ISSUE N° 2 : TRANSFORMER
      • ISSUE N° 3 : RECONNAÎTRE
  • 3 Les secours ne vont pas tarder
    • Le plan de sauvetage émotionnel en trois étapes : alternatives pour cesser d’être votre pire ennemi
    • L’attention portée à l’écart
      • LORSQUE L’ÉMOTION FRAPPE…
        • Être attentif à l’écart : Ressentir
        • Être attentif à l’écart : Retenir
        • Être attentif à l’écart : Regarder
  • 4 Avoir une vue d’ensemble
    • Que trouve-t-on dans la vue d’ensemble ?
    • Trouver la bonne focale
      • Créer votre profil émotionnel
    • Les émotions qui aiment se cacher
    • Reconnaître les éléments déclenchants et les schémas récurrents
    • Stable et libre
  • 5 Un soupir de soulagement
    • Se motiver
    • Lâcher prise : voir, entendre, sentir, goûter, toucher
    • Lâcher prise : décontractez votre corps
    • Lâcher prise : détendez votre esprit
    • Lâcher prise sur celui qui lâche prise
  • 6 Émotions et pensées
    • Votre esprit dit « rose »
    • Lâcher prise sur les étiquettes
    • Des générations de confusion
  • 7 Un cadeau surprenant
    • Il n’y a aucun mal à être vous-même
    • Votre vie dépourvue de tout obstacle
    • La vie des autres
    • Vingt-quatre heures de bienveillance
    • Le pouvoir du positif
    • L’indispensable joie
  • Exercices et indications
    Notes pour aller plus loin
  • 8 Être attentif à l’écart : Regardez
    • Regardez… l’attention devant l’évier
    • Regardez… un changement de perception
    • Regardez… le flux de l’activité
      • RÉFLÉCHISSEZ-Y
    • Regardez… rappels quotidiens
    • Regardez… saisir, puis relâcher
      • INSTRUCTIONS : SUIVEZ LE SOUFFLE
      • COMMENT COMMENCER
      • SAISIR VOS PENSÉES
  • 9 Voir clairement : Explorez
    • Explorez… vos limites personnelles
      • LES LIMITES PERSONNELLES NE SONT PAS DES OBSTACLES PERMANENTS
      • PASSEZ À L’ACTION
    • Explorez… vos habitudes émotionnelles dans vos relations
      • RÉFLÉCHISSEZ-Y
    • Explorez… la compassion au sein de votre communauté
      • RÉFLÉCHISSEZ-Y
    • Explorez… votre façon de parler aux autres et de les écouter
    • Exercices à faire à deux
      • CELUI QUI ÉCOUTE
      • CELUI QUI PARLE
      • CELUI QUI PARLE ET CELUI QUI ÉCOUTE
    • L’exercice
      • RÉFLÉCHISSEZ-Y
    • Explorez… écoutez avec votre cœur
      • RÉFLÉCHISSEZ-Y
      • DIFFÉRENTES PRATIQUES DE L’ÉCOUTE
  • 10 Lâcher prise : Détendez-vous
    • Détendez-vous… là où vous êtes
      • SOUVENEZ-VOUS
      • PENSEZ MAINTENANT
      • ANTICIPEZ
    • Détendez-vous… entrez en contact avec vos sens
    • Voir avec un œil neuf
    • Le son naturel
    • L’odeur vive
    • Le goût pur
    • Le toucher limpide
  • 11 Le but n’est pas d’être parfait
    • Qui sont vos modèles ?
      • RÉFLÉCHISSEZ-Y
    • Revoyez vos intentions et vos objectifs
    • Si vous faites un effort, vous progressez !
• Deuxième partie Approfondir l’exploration
  des émotions :
  une approche bouddhique
  classique
  • 12 La voie du Bouddha
    • La sagesse des émotions
  • 13 Le guerrier sur le champ de bataille
    • Les émotions en tant qu’ennemies
    • Les émotions en tant qu’amies
    • Les émotions en tant que sagesse éveillée
  • 14 Qu’est-ce qu’un bouddhiste ?
    • L’atelier de Bouddha : aiguiser votre esprit
    • Qu’est-ce que la méditation ?
      • L’HISTOIRE DE MA MÈRE
    • En dernier lieu
  • 15 La boîte de Pandore
    • Comment Bouddha considère les émotions
  • 16 Rétablir l’équilibre
  • 17 Comment faire avec les gens difficiles
    • Travailler de l’extérieur vers l’intérieur
    • Avant de vous lancer
    • La souffrance intense
    • Le mal à l’état pur
    • La patience
    • Être moins sur la défensive
  • 18 Considérations sur la paix
• Un « YOGI » dans la ville
• Remerciements