Table des matières

• Première partie. Présentation
  • 1. Quel est l'intérêt de l'exercice physique ?
  • 2. Le processus du vieillissement
  • 3. Les théories du vieillissement
  • 4. Le moment de la retraite
  • 5. Les trois âges
• Deuxième partie. 150 exercices pour se maintenir en forme
  • Comment utiliser ce guide ?
  • 1. Améliorez votre respiration
    • INTRODUCTION
      • La respiration, un capital inestimable
      • Le nez, un organe indispensable
      • L'essoufflement, un signal d'alarme
      • Les effets d'une bonne respiration
    • LA DOUCHE NASALE
    • TESTEZ VOTRE SOUFFLE
      • Observez votre respiration
      • Le test de l'allumette
      • Soufflez-en un mot à votre médecin
    • LA RESPIRATION ABDOMINALE OU DIAPHRAGMATIQUE
    • LA RESPIRATION COSTALE OU THORACIQUE
      • Prenez conscience de votre respiration costale ou thoracique
      • Développez votre respiration costale
    • LA RESPIRATION HAUTE OU SOUS-CLAVICULAIRE
      • Prenez conscience de la respiration haute ou sous-claviculaire
      • Développez la respiration haute
    • LA RESPIRATION COMPLÈTE
      • Favorisez la respiration complète
  • 2. Prenez soin de votre coeur
    • UN ORGANE AU COEUR DE VOS PRÉOCCUPATIONS
    • COMMENT PRENDRE VOTRE POULS ?
    • DOUZE REGLES D'OR A OBSERVER
    • EXERCICES POUR UN COEUR EN FORME
  • 3. Conservez la mobilité de vos articulations
    • MOUVEMENTS DU COU
    • MOUVEMENTS DE L'EPAULE
    • MOUVEMENTS DE L'EPAULE ET DU BRAS
    • MOUVEMENTS DU COUDE
    • MOUVEMENTS DU POIGNET ET DE LA MAIN
    • MOUVEMENTS DU TRONC
    • MOUVEMENTS DE LA HANCHE
    • MOUVEMENTS DU GENOU
    • MOUVEMENTS DE LA CHEVILLE ET DU PIED
  • 4. Améliorez votre souplesse
    • SOUPLESSE DU COU
    • SOUPLESSE DES EPAULES
    • SOUPLESSE DES BRAS
    • SOUPLESSE DES POIGNETS ET DES MAINS
    • SOUPLESSE DU DOS
    • SOUPLESSE DES PECTORAUX
    • SOUPLESSE DES CUISSES ET DES FESSIERS
    • SOUPLESSE DES JAMBES
    • SOUPLESSE DES CHEVILLES ET DES PIEDS
  • 5. Renforcez vos muscles
    • RENFORCEMENT DU COU
    • RENFORCEMENT DES EPAULES
    • RENFORCEMENT DES BRAS
    • RENFORCEMENT DES POIGNETS ET DES MAINS
    • RENFORCEMENT DU DOS
    • RENFORCEMENT DES PECTORAUX
    • RENFORCEMENT DES FESSIERS ET DES CUISSES
    • RENFORCEMENT DES MOLLETS, DES CHEVILLES ET DES PIEDS
    • RENFORCEMENT DES ABDOMINAUX
  • 6. Développez votre sens de l'équilibre
    • PRENEZ LE TEMPS DE SENTIR VOS APPUIS
  • 7. Relaxez-vous à volonté
    • CHOISISSEZ VOTRE POSITION DE RELAXATION
    • LE VOYAGE INTÉRIEUR
    • LA VISUALISATION
    • L'AUTOSUGGESTION
  • 8. Apprenez à vous masser
  • 9. Préservez votre corps dans la vie quotidienne
    • ÊTRE ASSIS SUR UNE CHAISE
    • POUR VOUS LEVER DE VOTRE CHAISE
    • POUR VOUS INSTALLER DANS VOTRE VOITURE
    • POUR SOULEVER UN OBJET ASSEZ LOURD
    • POUR RAMASSER UN OBJET ASSEZ LÉGER OU LACER VOS CHAUSSURES
    • POUR SORTIR DES BAGAGES DU COFFRE DE LA VOITURE
    • POUR TRANSPORTER DES BAGAGES
    • POUR SAISIR UN OBJET PLACE EN HAUTEUR
    • APRES UN EXERCICE AU SOL
• Troisième partie. Annexes
  • 1. Les activités sportives conseillées
    • RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES
    • LA MARCHE
    • LA RANDONNÉE PÉDESTRE
    • LA BICYCLETTE
    • LA NATATION
    • LA GYMNASTIQUE AQUATIQUE
    • LE GOLF
    • LE SKI DE FOND
    • LA GYM DOUCE, LE YOGA, LE STRETCHING
    • LE TAI-CHI-CHUAN
  • 2. Adresses utiles
  • Bibliographie