Table des matières

• Quatrième de couverture
• Autres publications des auteurs
• Introduction
• I. Êtes-vous stressé ?
  • QUESTIONNAIRE
  • L'ÉCHELLE DU STRESS : PLUS DE 300, ALERTE !
  • RESULTATS
• 2. Définition et mécanisme du stress
  • DÉFINITION
  • STRESS MODES DE RÉACTION
  • L'ADAPTATION PSYCHOLOGIQUE
  • LES RECHERCHES DE HANS SELYE
    • La phase d'alarme
    • Le stade de la résistance
    • La phase d'épuisement
    • Le syndrome local d'adaptation (SLA)
  • COMMENT REPÉRER LES SYMPTÔMES DU STRESS NÉGATIF ?
    • Autodiagnostic
    • Quels sont les symptômes les plus fréquents du stress ?
      • La fatigue
      • Les troubles du sommeil
      • L'anxiété et l'angoisse
      • L'instabilité et la nervosité
      • Les troubles de la mémoire
      • Les troubles de l'appareil digestif
      • Les autres symptômes du stress
  • FAIRE L'INVENTAIRE DES STRESS INUTILES
• 3. Témoignages
  • ENTRETIEN AVEC UN AIDE-SOIGNANT (D'UN SERVICE DE LONG SÉJOUR)
  • ENTRETIENS AVEC DES INFIRMIÈRES
  • ENTRETIENS AVEC DES CADRES DE SANTÉ
  • ENTRETIENS AVEC DES RESPONSABLES DE FORMATION
  • Un directeur d'institut de formation en soins infirmiers
    • Une personne responsable d'une école de cadres
    • Un responsable de formation permanente et continue (d'un CHU)
  • ENTRETIEN AVEC UN MÉDECIN (D'UN SERVICE DE CARDIOLOGIE)
• 4. Les moyens d'action
  • CONNAISSANCE DE SOI, DU GROUPE ET DE L'ENVIRONNEMENT
    • Notion de besoins fondamentaux
    • Être lucide
  • APPRENDRE À MIEUX COMMUNIQUER
    • Améliorer la communication
    • L'analyse transactionnelle
      • Les états du moi
      • Les transactions
  • "SE BOUGER LA SANTÉ" : LES ACTIVITÉS PHYSIQUES ET SPORTIVES À PRIVILÉGIER
    • Recommandations générales
    • La marche
    • La randonnée pédestre
    • La bicyclette
    • La natation
    • La gymnastique aquatique
    • Le golf
    • Le ski de fond
    • Gyms douces, stretching
  • AMÉLIORER SON HYGIÈNE DE VIE
    • Questionnaire-bilan
  • L'importance du sommeil
  • Mieux se nourrir pour vivre mieux
  • Évaluation du stress alimentaire
  • CHOISIR SA MÉTHODE POUR MIEUX GÉRER LE STRESS
    • Les pratiques d'inspiration orientale
    • Les méthodes d'expression
  • CHANGER SON MENTAL
    • La patience
    • La vision holistique
    • L'autonomie et la responsabilité
    • L'honnêteté et le sens de la justice
    • L'humilité
    • Le contentement
    • Le sens de l'observation et de l'analyse
  • FORMER DES PROFESSIONNELS COMPÉTENTS
  • LES FICHES-ACTIONS
    • Fiches-actions étirements
    • Fiches-actions massages
    • Fiches-actions respiration
  • L'ACTIVATION MENTALE
    • La pensée positive
    • L'autosuggestion et la visualisation positive
    • Exemples d'exercices pratiques
    • Exemples d'autosuggestion
• Conclusion
• Les gros cailloux
• Le trésor caché
• Bibliographie thématique