Table des matières

• Mention légale
• À propos de ce livre numérique :
• Quatrième de couverture
• Sommaire :
• Citation
• Dédicace
• Avant-propos
• Introduction
  • La condition humaine
  • Qui sommes-nous ?
    • Bob Stahl
    • Elisha Goldstein
  • À qui ce manuel s'adresse-t-il ?
  • Comment utiliser ce guide ?
    • Foire aux questions
  • Suggestions de pratiques méditatives
    • Exploration
      • Pourquoi vous êtes-vous procuré ce guide ?
      • Qu'est-ce qui s'est passé dans votre vie pour que vous décidiez d'acheter ce guide ?
      • Qu'espérez-vous changer dans votre vie avec ce guide ?
      • Citez quelques éléments positifs à votre sujet.
    • Quel est votre niveau de stress ?
• 1. Qu'est-ce que a pleine conscience?
  • Pleine conscience et bien-être
  • La pleine conscience au quotidien
  • A vous de jouer!
    • Pratique formelle. Manger un raisin sec en pleine conscience
    • Journal. Manger en pleine conscience
    • Pratique informelle. Manger en pleine conscience
      • L'histoire d'Elisha
    • Pratique formelle. Prendre conscience de votre état intérieur
    • Journal. Prendre conscience de votre état intérieur
    • Foire aux questions. Dois-je m'asseoir pour méditer ?
  • Quelques mots sur votre organisation
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratique formelle
    • Pratique informelle
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
• 2. Pleine conscience et connexion corps-esprit
  • Le système nerveux autonome
  • Réaction et réponse au stress
  • La pleine conscience et son rôle central dans la réduction du stress
  • La pleine conscience et le cerveau
  • Pleine conscience et stress quotidien
    • Foire aux questions. En quoi la méditation diffère-t-elle de la relaxation ?
  • Exploration. Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété affectent-ils votre vie ?
    • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés aux relations interpersonnelles affectent-ils votre vie ?
    • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés au travail affectent-ils votre vie ?
    • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés à l'état du monde affectent-ils votre vie ?
    • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés à la nourriture et à vos habitudes alimentaires affectent-ils votre vie ?
    • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés au sommeil ou à l'insomnie affectent-ils votre vie ?
    • Dans quelle mesure le stress ou l'anxiété liés au sport ou au manque d'activité physique affectent-ils votre vie ?
  • Pratique informelle. Tisser la pleine conscience à votre quotidien
  • A vous de jouer! Prenez sans attendre le temps de percevoir le lien entre vos pensées et votre état physique et émotionnel.
  • Un mot sur la connexion aux autres
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratique formelle
    • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
• 3. Comment pratiquer la méditation de pleine conscience?
  • Huit attitudes essentielles à la pleine conscience
    • Esprit neuf du débutant.
    • Non-jugement.
    • Reconnaissance.
    • Non-acharnement.
    • Équanimité.
    • Laisser être.
    • Autonomie.
    • Autocompassion.
  • Respirer en pleine conscience
  • L'esprit vagabond
  • Foire aux questions. Je ne trouve pas le temps de méditer. Qu'est-ce que je peux faire ?
  • Postures et pratique
    • Pratique formelle; Méditation du souffle de cinq minutes
    • Journal. Méditation du souffle de cinq minutes
    • Pratique informelle. Intégrer les huit attitudes de la pleine conscience à votre vie
  • A vous de jouer!
    • Programmez et évaluez votre pratique
      • Pratiques formelles
      • Pratiques informelles
      • Tableau de pratique formelle
      • Réfléchir à la pratique informelle
• 4. Comment la pleine conscience agit-elle sur le stress?
  • Exploration. Qu'est-ce qui fonctionne ou non ?
  • Les pièges de l'esprit
  • Les monologues intérieurs négatifs
  • Schémas de pensée
  • Interprétations négatives
  • A vous de jouer! Voyez si des pensées négatives occupent votre esprit à l'instant même.
    • Pratique formelle . Méditation du souffle de quinze minutes
    • Journal. Méditation du souffle de quinze minutes
    • Pratique formelle Méditer en marchant
    • Journal. Méditer en marchant
    • Pratique informelle. Stop
  • Foire aux questions. Parfois, je ressens de la colère, de l'anxiété, de la tristesse ou de la peur quand je médite. Comment accepter ou lâcher mes émotions ?
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratiques formelles
    • Pratiques informelles
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchir à la pratique informelle
• 5. La pleine conscience du corps
  • Les bienfaits de la conscience du corps
  • Pratique formelle. Scan corporel
  • Journal. Scan corporel
  • La foire aux questions. Est-ce que je m'y prends bien si je ne ressens rien pendant le scan corporel ?
  • Comment travailler sur la douleur physique ?
    • Étape 1. Rechercher les douleurs et les tensions dans le corps.
    • Étape 2. Travailler sur les émotions liées à la douleur physique.
    • Étape 3. Vivre dans l'instant présent
  • Pratique informelle Prendre en compte votre douleur
  • Les émotions du corps
  • Les obstacles à la conscience des émotions
  • Exploration. Identifier les émotions dans votre corps
    • Peur :
    • Confusion :
    • Colère :
    • Tristesse :
    • Honte :
    • Amour :
    • Joie :
    • S'approcher de ses émotions
  • A vous de jouer!
  • Quel est votre niveau de stress ?
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratiques formelles
    • Pratiques informelles
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchir à la pratique informelle
• 6. Approfondir sa pratique
  • La pratique formelle de la méditation assise en pleine conscience
  • La pleine conscience du souffle
  • La pleine conscience des sensations
  • La pleine conscience des sons
  • La pleine conscience des pensées et des émotions
  • La conscience sans choix
  • Foire aux questions. Je prends mes pensées trop au sérieux. Que puis-je faire ?
  • Pratique formelle. Méditation assise
  • Journal. Méditation assise
    • La méditation du coq
  • A vous de jouer!
  • Yoga et pleine conscience
  • Pratique formelle. Yoga couché en pleine conscience
    • Posture couchée sur le dos
    • Étirement complet du corps en position couchée sur le dos
    • Torsion en position couchée sur le dos
    • Étirement complet du corps en position couchée sur le dos
    • Étirement des jambes
    • Ramener un genou vers la poitrine
    • Bascule du bassin
    • Le demi-pont
    • Le demi-pont, bras tendus
    • Le demi-pont
    • Balancements d'avant en arrière
    • Étirement des jambes en posture latérale
    • Étirement des jambes en posture allongée sur le ventre
    • Cobra modifié
    • Cobra intégral
    • La vache et le chat
    • L'enfant
    • Le chien d'arrêt
    • Posture allongée sur le dos et étirement complet du corps
    • La posture d'ouverture
    • La posture du cadavre
  • Journal. Yoga couché en pleine conscience
    • Schémas comportementaux
    • Résilience et stress
  • Exploration. Comprendre vos schémas comportementaux
    • Pratique informelle. Être conscient de vos habitudes
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratique formelle
    • Pratique informelle
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchir à la pratique informelle
• 7. Méditer pour se libérer de l'anxiété et du stress
  • L'investigation intérieure
    • Pratique informelle RAIN
  • Accompagner les émotions
    • Une investigation personnelle
  • Trouver son cœur
    • Pratique formelle. Explorer le stress et l'anxiété
  • Journal. Explorer son stress et son anxiété
  • Pratique formelle; Yoga debout en pleine conscience
    • La montagne
    • Étirement complet du corps
    • Étirement horizontal des bras
    • Étirement d'un seul bras
    • Flexion latérale
    • Roulement d'épaules
    • Étirement du cou
    • Étirement du cou en diagonal
    • Étirement complet du corps
    • Torsion debout 1
    • Torsion debout 2
    • La chaise
    • Flexion avant
    • Étirement complet du corps
    • Posture d'équilibre 1
    • Triangle modifié
    • Triangle complet
    • Posture d'équilibre 2
    • Le guerrier
    • Étirement complet du corps
    • Le chien tête en bas
    • Étirement complet du corps
    • Étirement assis
    • Étirement de l'intérieur des cuisses
    • Flexion avant
    • Torsion assise
    • La posture du cadavre
  • Journal. Yoga debout en pleine conscience
  • Règles intérieures et jugements
  • Foire aux questions. Comment puis-je m'empêcher de voir les choses d'une certaine manière ?
    • L'histoire d'Allison
  • Exploration. Quelles sont vos règles intérieures ?
  • A vous de jouer!
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratiques formelles
    • Pratiques informelles
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchir a la pratique informelle
• 8. Transformer la peur par la méditation de l'amour bienveillant
  • La grande épidémie sans nom : le manque de compassion
  • Pratique formelle. Méditation de l'amour bienveillant
  • Journal. Méditation de l'amour bienveillant
  • A vous de jouer!
    • Surmonter ses résistances : que faire quand vous ne ressentez pas d'amour ?
  • Foire aux questions.
  • Exploration. Votre corps-esprit est-il heureux?
  • Pratique informelle L'amour bienveillant au quotidien
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratiques formelles
    • Pratiques informelles
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchir à la pratique informelle
• 9. Interactions et pleine conscience
  • L'origine des schémas relationnels
    • Le petit garçon qui se cachait sous la table
  • Caractéristiques de la pleine conscience interpersonnelle
    • Ouverture.
    • Empathie.
    • Compassion.
    • Amour bienveillant.
    • Joie altruiste.
    • Équanimité.
  • Exploration Créer des liens
    • Ouverture
    • Empathie
    • Compassion
    • Amour bienveillant
    • Joie altruiste
    • Équanimité
  • Communiquer en pleine conscience
    • L'art d'écouter en pleine conscience
    • Entendre n'est pas écouter
    • Écoute et émotions
  • Pratique informelle. Écouter en pleine conscience
  • L'aïkido de la communication
    • S'aligner.
    • S'accorder.
    • Réorienter.
    • Résoudre.
  • Exploration. Identifier les schémas automatiques dans vos relations
  • Foire aux questions. Comment puis-je travailler sur les peurs que m'inspirent les relations avec les autres ?
  • La pleine conscience dans les relations importantes
  • Exploration. Pourquoi avez-vous peur d'aimer ou d'être aimé ?
  • La pleine conscience appliquée aux relations professionnelles
  • A vous d'agir...ou de ne pas agir!
    • La pleine conscience dans le cas des personnalités difficiles
  • Programmez et evaluez votre pratique
    • Pratiques formelles
    • Pratiques informelles
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchira la pratique informelle
• 10. La voie de la santé: manger, bouger, se reposer et être connecté en pleine conscience
  • Manger en pleine conscience : variante
  • Pratique informelle. Manger en pleine conscience : variante
  • Exploration. Comprendre les émotions qui vous poussent à manger
  • L'activité physique en pleine conscience
    • Pratique informelle. Faire de l'exercice en pleine conscience
  • Exploration. Surmonter votre résistance à l'exercice physique
  • Les bienfaits du repos
    • Pratique informelle. Les bienfaits du repos
  • Exploration. Surmonter votre résistance au repos
  • Connexions : nous ne sommes pas des îles.
    • Pratique informelle. Établir des liens en pleine conscience
  • A vous de jouer! Dans quelle mesure vous sentez-vous connecté aux gens qui vous entourent ?
  • Exploration. Surmonter votre résistance à établir des liens
  • Foire aux questions.
  • Quel est votre niveau de stress ?
  • Programmez et évaluez votre pratique
    • Pratiques formelles
    • Pratiques informelles
    • Tableau de pratique formelle
    • Réfléchir à la pratique informelle
• 11. Maintenir votre pratique
  • Premier mois.
  • Au-delà du premier mois.
  • Relisez ce manuel.
  • Communauté.
  • Exploration. Tracer votre voie formelle
    • Pratiques formelles
  • Organiser votre pratique formelle
  • Exploration. Tracer votre voie informelle
    • Pratiques informelles
  • Maintenir votre pratique informelle
    • La foire aux questions. Je pratique de moins en moins souvent. Comment puis-je raviver mon engagement à méditer ?
  • Approfondir votre pratique
  • Quelques mots pour finir
• Postface
• Remerciements
• Ressources
  • Pour trouver un programme MBSR
    • Sites sur la pleine conscience
      • Francophones :
      • Anglophones
  • Lectures complémentaires
    • Méditation de pleine conscience
    • Stress, maladie et guérison
    • Activités physiques en pleine conscience
  • Poésie
• Comment utiliser le CD MP3?
  • Méditation : la collection de référence :
• Fin de lecture :