Table des matières

• Mentions légales
• Quatrième de couverture
• Dédicace
• PRÉFACE
• JE ME SUIS LANCÉ UN CHALLENGE : "J'ARRÊTE DE RÂLER" - PARTIE 1
  • 01 - COMMENT TOUT A COMMENCÉ
    • MOI LA RÂLEUSE
    • MOI ET LES RÂLEURS
      • LE DÉCLIC
    • MERCI GANDHI
  • 02 - LA FACE CACHÉE DE NOS RÂLERIES
    • LA QUÊTE DU BONHEUR
    • AVONS-NOUS PEUR D'ÊTRE "DIFFÉRENT" EN CHOISISSANT LE BONHEUR ?
    • OUTIL
    • ET SI ON COMMENÇAIT PAR DEMANDER CLAIREMENT DE L'AIDE
    • OUTIL
    • Témoignages
    • OUTIL
    • Témoignage
      • RÂLER POUR RIRE
    • OUTIL
      • RÂLER ET ÊTRE RÉSIGNÉ
      • RÂLER POUR BRILLER
    • LA PYRAMIDE DES BESOINS SELON MASLOW
    • Témoignage
    • OUTIL
    • RÂLER POUR AMENER PLUS DE MONDE À PARTAGER NOTRE POINT DE VUE
    • RÂLER POUR S'INSURGER
    • RAPPEL
• CE QUE J'AI APPRIS EN CHEMIN - PARTIE 2
  • 03 CHOISIR LE BONHEUR
    • PAS BESOIN DE GAGNER AU LOTO POUR ARRÊTER DE RÂLER
    • IL EST POSSIBLE D'APPRENDRE À ÊTRE HEUREUX
    • LE CHALLENGE "J'ARRÊTE DE RÂLER", UN OUTIL POUR SE REPROGRAMMER
    • APPRENDRE À VIVRE DANS LE PRÉSENT PLUTÔT QUE DE JUGER LE PASSÉ OU ESPÉRER LE FUTUR
    • OUTIL
    • APPRENDRE À LÂCHER PRISE SUR NOS PENSÉES NÉGATIVES
    • OUTIL
    • OUTIL
    • SAVOIR LÂCHER PRISE DANS NOTRE DÉSIR DE TOUT CONTRÔLER
    • ACCEPTER DE NE PAS TOUJOURS SAVOIR CE QUI EST BON POUR NOUS
    • Témoignage
    • QUAND LES AUTRES NOUS ÉNERVENT
    • Les deux loups
    • RAPPEL
  • 04 COMMUNIQUER AUTREMENT
    • RÂLER CREUSE UN FOSSÉ AVEC LES AUTRES
    • RÂLER NÉCESSITE MOINS D'ÉNERGIE QUE PENSER POSITIVEMENT
    • DE L'IMPORTANCE DE NE PAS DRAMATISER
    • OUTIL
    • OUTIL
    • APPRENDRE À AVOIR LE MOT JUSTE
    • APPRENDRE À DISSIPER LES MALENTENDUS QUI NOUS POURRISSENT LA VIE
    • RAPPEL
    • APPRENDRE À EXPRIMER SES BESOINS ET SES FRUSTRATIONS AUTREMENT
    • Témoignage
    • RAPPEL
    • REMPLACER NOS RÂLERIES PAR DES CÉLÉBRATIONS
  • Et vous choisissez quoi ?
    • OUTIL
    • OUTIL
  • 05 PRENDRE SA VIE EN MAIN
    • NE PAS REPORTER À DEMAIN
    • Témoignage
    • IL N'Y A PAS DE VICTIME HEUREUSE
    • La légende de l'âne et du puits
    • LIBÉRONS LES COUPABLES !
    • RAPPEL
    • FAIRE ATTENTION À LA PRESSION QUI MONTE... COMME DANS UNE COCOTTE-MINUTE
    • Témoignage
    • OUTIL
    • SAVOIR ANTICIPER
    • OUTIL
    • RAPPEL
    • ACCEPTER D'ÊTRE IMPARFAIT
    • REMETTRE LE PLAISIR AU COEUR DE SA VIE
    • LE PLAISIR PAR L'EXEMPLE
    • Plutôt que de toujours vous "sacrifier"...
    • OUTIL
    • ARRÊTER DE RÂLER OU DONNER, SE DONNER ET REDONNER
    • RAPPEL
• 21 JOURS POUR PASSER DE RÂLER À CÉLÉBRER - PARTIE 3
  • 06 LE CHALLENGE, COMMENT ÇA MARCHE ?
    • LE PRINCIPE
    • POURQUOI 21 JOURS POUR ME SEVRER D'UNE HABITUDE ?
    • Outil
    • APPRENDRE A VIVRE SANS RÂLER
    • Témoignage
    • POURQUOI PORTER UN BRACELET ?
    • Témoignage
    • OUTIL
    • COMMENT RECONNAÎTRE QUE JE SUIS EN TRAIN DE RÂLER ?
    • LES PREMIERS JOURS DE MON CHALLENGE
    • LES QUATRE PHASES DU CHALLENGE
      • PREMIÈRE PHASE : L'EUPHORIE ET L'ESPOIR
      • DEUXIÈME PHASE : LA PRISE DE CONSCIENCE DU CHALLENGE
      • TROISIÈME PHASE : PASSER QUELQUES HEURES, QUELQUES JOURS SANS RÂLER
      • QUATRIÈME (ET DERNIÈRE PHASE !) : LA PHASE DU MAÎTRE
    • RAPPEL
    • UN CHALLENGE POUR PASSER DE RÂLER À CÉLÉBRER
    • Plutôt que de ruminer...
    • Commencez votre journée du bon pied en célébrant ce que la vie vous donne.
    • RAPPEL
  • 07 QUESTIONS/RÉPONSES
    • COMBIEN DE TEMPS VA-T-IL ME FALLOIR POUR RÉUSSIR CE CHALLENGE ?
    • Témoignage
    • EST-CE QUE NOUS RÂLONS QUAND NOUS ÉDUQUONS NOS ENFANTS ?
    • ET LES POTINS?
    • Plutôt que de dire du mal des absents...
    • Pensez aux trois passoires : vérité, bonté, utilité.
    • Témoignage
  • RAPPEL
    • EN QUOI ARRÊTER DE RÂLER VA CRÉER UN CHANGEMENT POSITIF ?
    • COMMENT PUIS-JE FAIRE POUR QUE QUELQU'UN ARRÊTE DE RÂLER?
    • OUTIL
    • Témoignage
    • ET SI JE CONNAIS QUELQU'UN QUI FAIT LE CHALLENGE ET QUE JE LE SURPRENDS À RÂLER ?
    • EST-IL INTERDIT DE RÂLER POUR LE RESTE DE NOTRE VIE ?
    • Témoignage
    • RAPPEL
• POUR CONCLURE APRÈS 21 JOURS...
  • CHANGEZ SA VIE
    • Témoignage
    • Témoignage
• ANNEXES - LE CHALLENGE ET VOUS
  • QUELQUES EXERCICES POUR ARRÊTER DE RÂLER
  • QUELLE EST LA CAUSE DE VOS RÂLERIES ?
    • FOCALISER SON ATTENTION SUR LA SOLUTION
  • LÂCHER PRISE AVEC LA MÉTHODE SEDONA
    • REMETTRE EN QUESTION NOS JUGEMENTS AVEC KATIE BYRON
    • ALLEZ AU COEUR DES CHOSES PLUTÔT QUE RÂLER "EN SURFACE"
    • Témoignage
• LA COMMUNICATION NON VIOLENTE
  • BESOINS HUMAINS QUE NOUS AVONS TOUS EN COMMUN (QUELQUES-UNS DE NOS BESOINS...)
  • SENTIMENTS QUE NOUS ÉPROUVONS LORSQUE NOS BESOINS NE SONT PAS SATISFAITS
• RESSOURCES
  • RESSOURCES UTILISÉES POUR ÉCRIRE CET OUVRAGE ET À LIRE POUR VOUS AIDER DANS LE CHALLENGE
  • LIVRES POUR VOS ENFANTS