Table des matières

• Introduction
• 1. Faites des projets pour l’avenir
  • Pourquoi faire le point ?
  • Trouver du sens à sa vie
  • Qui suis-je ?
  • Les leçons de la vie
  • Anticiper sa vie pour mieux la vivre
  • Respecter toutes ses facettes
  • Se méfier des projets irréalistes
  • Prendre le temps d’une pause
  • Attention, fragile !
  • À vous de jouer !
    • Listez vos meilleurs souvenirs
    • Déterminez vos vraies valeurs
    • Quelle vie irait avec vos valeurs ?
    • Listez vos qualités, vos défauts, vos forces et vos faiblesses
    • Analysez vos réussites et vos échecs professionnels et personnels
    • Listez vos ballons d’oxygène et vos sources de stress
    • Listez vos besoins personnels et faites le point sur votre histoire
    • Listez vos rêves sans réfléchir
    • Osez vous projeter dans l’avenir
    • Fixez-vous des objectifs réalistes, progressifs et quantifiables !
    • Persévérez…
• 2. Revisitez vos croyances sur l’âge
  • Qu’est-ce qu’une croyance ?
  • Un jeunisme impitoyable
  • Le pouvoir néfaste des croyances négatives
  • Le pouvoir des mots
  • À vous de jouer !
    • Où en êtes-vous de vos croyances ?
    • Atténuez vos croyances négatives
    • Substituez une croyance par une autre
    • Surveillez votre vocabulaire
    • Prenez des modèles positifs
    • Projetez-vous dans l’avenir
    • La croyance en soi, un ingrédient indispensable…
• 3. Renforcez votre estime de soi
  • Qu’est-ce que l’estime de soi ?
  • Estime de soi et confiance en soi
  • De quoi se nourrit l’estime de soi ?
  • Bonne humeur d’un côté, mauvaise humeur de l’autre
  • L’estime de soi au fil du temps
  • La bonne estime de soi améliore la relation aux autres
  • Le poison de la comparaison sociale
  • À vous de jouer !
    • Devenez votre meilleur ami
    • Adoucissez votre petite voix intérieure
    • Ne vous réduisez pas à vos échecs
    • Félicitez-vous, fêtez vos succès !
    • Trouvez votre juste place
    • Prenez soin de votre corps
    • Affirmez-vous !
    • Suivez les décisions de votre bilan de vie
    • Consultez, si vous avez une trop mauvaise estime de vous-même
• 4. Cultivez votre optimisme
  • Qu’est-ce que l’optimisme ?
  • Avoir du pouvoir sur sa vie
  • Comment pense un optimiste ?
  • L’optimisme, c’est bon pour la santé et pour la réussite
  • On ne naît pas optimiste, on le devient
  • Attention à la dictature du bonheur !
  • La gratitude rend optimiste
  • À vous de jouer !
    • Dites merci
    • Tenez le carnet de vos petits et grands bonheurs
    • Profitez de l’ici et du maintenant
    • Listez vos souvenirs heureux
    • Fabriquez-vous une boîte à bonheur
    • Accordez-vous un ou deux petits bonheurs quotidiens
    • Projetez-vous dans un futur positif
    • Provoquez les petites réussites en cas de moral en berne
    • Partagez votre bonheur avec les autres
    • Réjouissez-vous de ce qui arrive d’heureux aux autres
    • Faites cesser le petit vélo du négatif
    • Pratiquez la visualisation positive
    • Souriez au monde
• 5. Riez, c’est bon pour tout !
  • Le rire en berne
  • Le rire crée du lien
  • Le rire aide à résister
  • Le rire, grand nettoyeur des émotions
  • Le rire est bon pour la santé
  • Les rires douteux et les rires francs
  • Le fou rire, le plus gai de tous
  • Le rire rend séduisant
  • Développer son humour
  • À vous de jouer !
    • Affichez des photos de fou rire
    • Riez, riez !
    • Jouez pour retrouver votre rire d’enfant
    • Souvenez-vous de vos plus gros fous rires
    • Débusquez le comique des situations
    • Créez une ambiance joyeuse
    • Évitez de vous prendre au sérieux
• 6. Diminuez votre stress
  • Bon et mauvais stress
  • La maladie du monde actuel ?
  • Le stress à la maturité
  • Les différentes façons de faire face au stress
  • À vous de jouer !
    • Ralentir, oui, mais comment ?
    • Prenez votre temps…
    • Identifiez ce qui vous stresse
    • Analysez les situations de stress
    • Faites la différence entre les facteurs sur lesquels vous pouvez agir… et les autres
    • Des exercices au service du stress
    • La cohérence cardiaque pour prévenir et gérer le stress
• 7. Guérissez les blessures du passé
  • La volonté ne suffit pas…
  • Un équilibre menacé
  • Quand l’impuissance apprise nous empêche d’avancer
  • Maintenant ou jamais !
  • À vous de jouer !
    • Repérez vos traumatismes non résolus
    • Finissez-en avec vos deuils
    • Entreprenez la thérapie qui vous convient
    • Envisagez le pardon…
• 8. Votre corps, un ami à traiter avec bienveillance
  • Refuser de vieillir ? Un combat perdu d’avance
  • Un recul difficile à prendre
  • Notre rapport au corps raconte notre histoire
  • Dépasser ses complexes
  • Être ou paraître ?
  • Les rides, la carte du Tendre de notre visage
  • Le charme et l’élégance n’ont pas d’âge
  • La sexualité : la qualité plus que la performance
    • Pas d’injonction à jouir
    • Des modifications physiologiques
    • Le plaisir solitaire
    • Rester un être sexué
  • Chouchouter son corps
  • Les bienfaits de l’activité
  • Renoncer à l’excellence…
  • Privilégier le plaisir !
  • La folie du régime
  • La ménopause, un facteur de poids
  • Mangez gaiement !
  • La mémoire ne flanche pas inéluctablement
    • Le spectre de la maladie d’Alzheimer
    • Un équilibre de vie en guise de prévention
    • Une fuite de la réalité ?
    • Le cerveau, un outil en pleine ébullition !
  • Repenser la douleur
  • Prévenir les maladies
  • Bien vieillir demande des efforts
  • À vous de jouer !
    • Le miroir imaginaire et indulgent
    • Choisissez une activité qui vous va bien
    • Luttez contre la perte de mémoire
    • Apprivoisez votre douleur
    • Le b.a.-ba d’une alimentation équilibrée
    • Vive la vitamine D !
    • Enfermez la balance dans le placard
    • Retrouvez un bon sommeil
    • Évitez le tabac, buvez avec modération
    • Dites oui aux massages, au hammam…
    • Soignez votre allure
• 9. Plus belle la vie avec les autres
  • Du bonheur de se sentir relié aux autres
  • Des amis à tous les âges de la vie
  • Des relations authentiques et intimes
  • Les amis sur Internet
    • Des atouts indéniables
    • Des risques certains
  • La contagion émotionnelle
  • Les relations s’impriment dans notre cerveau
  • Les confidences renforcent le lien
  • Des amitiés plus riches
  • Le groupe amical, un soutien efficace
  • Faire son bilan de relations familiales, sociales et amicales
  • Un bilan exigeant, mais bienveillant
  • L’altruisme, bon pour la santé et le moral !
  • Ces liens qui nous guérissent
  • Un bagage précieux pour l’avenir
  • À vous de jouer !
    • Éclaircissez vos désirs
    • Partagez vos valeurs, vos passions
    • Cassez la routine de la relation
    • Sortez de vos petites habitudes
    • Partagez vos émotions
    • Écoutez vraiment
    • Soyez sincère
    • Acceptez les critiques
    • Prenez soin les uns des autres
    • Protégez-vous des relations toxiques
    • Envoyez des cartes à vos amis
    • Faites des petits cadeaux…
    • Soignez le contexte de la relation
    • Sachez mettre fin à une relation
    • Développez votre intelligence relationnelle
• 10. Et l’amour ?
  • La vie en couple
    • Un check-up nécessaire
    • On ne connaît jamais l’autre parfaitement
    • Changer soi pour changer l’autre
    • Pour durer, il faut le vouloir
  • La vie après une rupture
    • Un retour sur l’échec
    • Sortir de la répétition
  • La vie en solo
    • Mieux se connaître
    • Apprivoiser sa solitude
    • Les histoires d’amour n’ont pas d’âge…
    • Choisir la vie qui vous va
  • À vous de jouer !
    • Faites le point sur votre couple
    • Observez votre partenaire d’un œil neuf
    • Faites le bilan de vos rêves
    • Renouez avec les petits plaisirs quotidiens
    • Parlez et écoutez vraiment
    • Soyez généreux
    • Gardez des espaces à vous
    • Acceptez les changements
• 11. Plus vraie la vie après cinquante ans
  • Éloge du farniente
  • Pas facile de freiner la cadence…
  • Éloge de l’essentiel
  • Donner du sens à sa vie
  • Nos valeurs revisitées
  • La dimension spirituelle de la vie
  • Des pépites pour le futur
  • La créativité, la poésie de la vie
  • Les atouts de l’art dans une démarche spirituelle
  • Être présent à l’instant
  • L’art de la méditation
    • Une nouvelle approche
    • Ne pas fuir les problèmes, cohabiter avec eux
    • Des techniques variées, des bénéfices identiques
    • Rendre sa vie plus intense
  • À vous de jouer !
    • Acceptez de ne rien faire
    • Allégez votre vie
    • Développez une activité créatrice
    • Exercez-vous à la pleine conscience
    • L’art de la méditation
    • D’autres pratiques favorisent la pleine conscience
    • Attention aux gourous !
• Conclusion