Table des matières

• Mentions légales
• Dédicace
• Citation
• Introduction
• Première partie - Je décide de changer pour aller mieux
  • Chapitre 1 - Pourquoi n’est-il pas facile de changer ?
    • Changer, pourquoi ? Comment ?
    • Les freins au changement
      • UN OUTIL : LE CARNET DE BORD
      • Exercice
      • IDENTIFIER MES PEURS
      • TOUT ARBRE A DES RACINES
    • Quels sont mes freins personnels ?
      • Pause pratique 1
    • Alors ces freins, on les desserre ?
      • Pause pratique 2
      • Pause pratique 3
      • Exercice
    • En résumé...
  • Chapitre 2 - En route pour le changement
    • J’identifie mes véritables besoins
    • Je définis des objectifs : ce que je souhaite vraiment changer
    • Je cherche le déclic
      • Exercice
    • J’allie réflexion et action
    • Suis-je vraiment convaincu de la puissance de l’esprit sur le corps ?
    • En résumé...
  • Chapitre 3 - Des stratégies pour changer
    • Je choisis le bon endroit et le bon moment
    • Je valorise ce qui est fait
    • Je trouve du plaisir à changer mes habitudes
    • Je suis flexible
    • Je n’en fais pas plus, mais je le fais autrement
    • Je change (juste un peu) mes attitudes et mes habitudes
    • Je contourne les difficultés
    • Je suis constant
    • Un antidote à la peur ? Le plaisir !
      • Exercice
      • Exercice
    • Je désactive les pensées et les croyances négatives
    • Je me libère des charges émotionnelles
      • JE FAIS LE POINT SUR MON VÉCU ÉMOTIONNEL ET SON HISTOIRE
      • Exercice
    • En résumé...
• Deuxième partie - Des ressources pour aller mieux
  • Chapitre 4 - De précieux outils
    • La relaxation et la méditation
      • Exercice
      • Exercice
    • La visualisation positive
      • Exercice
      • Pause pratique 4
    • Je m’appuie sur un exemple : un problème de poids
      • Pause pratique 5
    • En résumé...
  • Chapitre 5 - Je me mets en mouvement
    • Je bouge un peu, beaucoup...
    • Je choisis une activité physique à mon goût
    • Je fais un petit bilan
    • Si je suis une personne âgée
    • Je peux toujours marcher dans ma tête !
    • Je bouge en musique
    • La musique renforce mes défenses immunitaires
    • En résumé...
  • Chapitre 6 - Manque de sommeil, fatigue, déprime... Je suis vigilant !
    • Je dors mieux
    • Les causes d’un mauvais sommeil
    • La fatigue est un signal d’alarme
    • Voir ma fatigue
    • Comprendre ma fatigue
    • Je me sens déprimé : que faire pour en sortir ?
    • Je me libère de la culpabilité
      • Pause pratique 6
    • En résumé...
  • Chapitre 7 - Je transforme mon stress en énergie
    • Malade de ma vie ?
    • Quel poids a le stress dans ma vie ?
    • Les différentes stratégies face au stress
      • IDENTIFIER LE OU LES AGENTS STRESSANTS QUI ME PERTURBENT LE PLUS
    • Mes principaux alliés contre les excès de stress
    • Et maintenant, que vais-je faire ?
      • Pause pratique 7
    • En résumé...
  • Chapitre 8 - Je prends bien soin de moi
    • J’écoute les messages de mon corps et de mon psychisme
    • Quelles sont mes principales sources de plaisir ?
    • Et la sexualité ?
    • Désirs, plaisirs, projets...
    • Je m’offre un moment de détente : douche ou bain
    • Je ne laisse pas la douleur s’installer
    • Je me ressource en méditant
    • Je me remets à l’écoute du monde
    • J’ouvre grand les yeux et je regarde !
    • J’apprivoise la peur de vieillir
      • Pause pratique 8
    • En résumé...
• Conclusion
• Carnet de ressources
• Bibliographie
• Adresses utiles
  • Le Cercle psychosomatique
  • Les conseils en santé holistique
  • Le Tao du coeur
• Remerciements
• Des mêmes auteurs
  • Anne-Marie Filliozat
  • Gérard Guasch
  • Collaborations