Table des matières

• Mentions légales
• A propos de ce livre numérique
• Quatrième de couverture
• Table des niveaux.
• Table des matières
• Préface
• Préface de l'édition originale.
• Chapitre 1.Les schémas précoces d’inadaptation
  • Jean
  • Henriette
  • L’ironie de la répétition
  • Paul
  • Charles
  • La révolution de la thérapie cognitive
  • Madeleine
• Chapitre 2. Quels sont vos schémas ?
  • La feuille de notation
    • Interprétation des résultats
    • Abandon
    • Méfiance et abus
    • Dépendance
    • Vulnérabilité
    • Carence affective
    • Exclusion
    • Imperfection
    • Echec
    • Assujettissement
    • Exigences élevées
    • Tout nous est dû
• Chapitre 3. La nature des schémas
  • Caractéristiques des schémas
  • La formation des schémas
  • Conditions nécessaires à l’épanouissement de l’enfant
    • Sécurité de base. (Schémas : abandon, méfiance et abus)
    • Relations interpersonnelles. (Schémas: carence affective et exclusion)
    • Autonomie: indépendance. (Schémas: dépendance et vulnérabilité)
    • Estime de soi. (Schémas: imperfection et échec)
    • Expression de soi. (Schémas : assujettissement et exigences élevées)
    • Les limites réalistes. (Schéma : tout nous est dû)
  • Résumé
• Chapitre 4. Capitulation, fuite et contre-attaque
  • Trois attitudes face aux schémas : la capitulation, la fuite et la contre-attaque
    • Alexandre
    • Bernard
    • Maximilien
• Chapitre 5. La transformation des schémas
  • Marche à suivre pour remédier aux schémas
    • 1. Décelez vos schémas et identifiez-les
    • 2. Comprenez qu’un schéma se forme dans l’enfance. Soyez sensible à l’enfant blessé en vous
    • 3. Exposez les faits; invalidez votre schéma par le raisonnement
      • Preuves que les gens que j’aime m’abandonneront
      • Preuves qu’on ne m’abandonne pas toujours
      • Fiche du sentiment d’abandon
    • 4. Ecrivez au parent, au frère ou à la sœur, à l’ami qui a contribué à la formation du schéma qui vous paralyse
    • 5. Analysez en détail le schéma qui paralyse votre vie
    • 6. Changez vos modes de comportements
    • 7. Persistez
    • 8. Pardonnez à vos parents
  • Les obstacles au changement
    • Obstacle 1 : vous contre-attaquez au lieu d’admettre l’existence d’un schéma et d’en assumer la responsabilité
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
    • Obstacle 2 : vous réagissez par la fuite
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
      • Solution 3:
    • Obstacle 3 : vous n’avez pas remis votre schéma en question.
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
      • Solution 3:
    • Obstacle 4 : vous avez amorcé ce travail en vous attaquant à un schéma trop difficile à modifier
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
    • Obstacle 5 : rationnellement, vous réalisez que votre schéma est erroné, mais émotionnellement, vous en reconnaissez toujours la validité
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
      • Solution 3:
    • Obstacle 6 : votre processus de changement pèche par manque de discipline et d’organisation.
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
    • Obstacle 7 : il manque un élément essentiel à votre stratégie
      • Solution 1 :
      • Solution 2:
    • Obstacle 8 : votre problème est trop ancré, trop profondément enraciné pour que vous puissiez y remédier par vous-même
      • Solution:
• Chapitre 6. «Je t’en supplie, ne me quitte pas !». Le schéma «abandon»
  • Anita
  • Paul
  • Lucille
  • Questionnaire relatif au schéma « abandon »
  • Le sentiment d’abandon
  • Le cycle de l’abandon
    • Les deux types de sentiment d’abandon
  • Les origines du schéma « abandon »
  • Le sentiment d’abandon et les relations amoureuses
  • Signaux de danger au début d’une relation
  • Comment nuire à une bonne relation
  • Les relations amicales
    • • 1. Analysez l’abandon dont vous avez été victime dans votre enfance.
      • 2. Soumettez vos sentiments d’abandon à un contrôle.
      • 3. Analysez vos relations passées, faites la lumière sur les modes récurrents. Enumérez les pièges du sentiment d’abandon.
      • 4. Evitez les partenaires incapables d’engagement, instables ou ambivalents même si vous ressentez pour eux une forte attirance.
      • 5. Quand vous trouvez un partenaire stable et disposé à s’engager, ayez confiance en lui. Persuadez-vous qu’il sera toujours disponible et qu’il ne vous quittera pas.
      • 6. Ne vous accrochez pas, ne soyez pas jaloux, ne réagissez pas à l’excès aux séparations normales de toute relation saine.
• Chapitre 7. «Je ne peux pas te faire confiance ! Le schéma «méfiance et abus»
  • François
  • Madeleine
  • Questionnaire relatif au schéma « méfiance et abus »
    • L’abus
  • Signaux de danger dans vos relations amoureuses
  • Effets du schéma « méfiance et abus » dans les relations personnelles
  • Le schéma « méfiance et abus »
    • 1. Consultez si possible un thérapeute pour vous aider, surtout si vous avez été victime d’abus sexuel ou de violence physique.
    • 2. Confiez-vous à une personne en qui vous avez confiance (ou à votre thérapeute).
    • 3. Durant vos exercices d’imagerie mentale, exprimez votre colère contre celui ou ceux qui ont abusé de vous.
    • 4. Cessez de vous blâmer. Vous ne méritiez pas le mal qu’on vous a fait.
    • 5. Envisagez d’espacer ou de mettre fin à vos contacts avec la personne qui a abusé de vous tant que vous n’aurez pas surmonté votre problème.
    • 6. Si possible, confrontez la personne qui a abusé de vous quand vous vous sentirez prêt à le faire, ou écrivez-lui.
    • 7. Ne tolérez aucune forme de violence dans vos relations actuelles.
    • 8. Efforcez-vous d’accorder votre confiance à ceux qui la méritent et de vous rapprocher d’eux.
    • 9. Recherchez un partenaire amoureux qui vous respecte et ne vous veut pas de mal.
    • 10. N’usez pas de violence avec vos proches.
• Chapitre 8. «Mes besoins d’affection ne seront jamais comblés». Le schéma «carence affective»
  • Jean
  • Daniel
  • Elisabeth
  • Questionnaire relatif au schéma « carence affective »
    • Interprétation des résultats
  • La carence affective
  • Les origines du schéma « carence affective »
  • Les relations amoureuses
  • La revendication excessive
    • 1. Reconnaissez que vous avez manqué d’affection dans votre enfance. Soyez sensible à l’enfant carencé en vous.
    • 2. Analysez le sentiment de manque dans vos relations amoureuses présentes. Reconnaissez votre besoin d’affection, d’empathie et de conseils.
    • 3. Penchez-vous sur vos relations passées et décelez-y les modes habituels de comportement. Enumérez les pièges qu’il vous faudra dorénavant éviter.
    • 4. Fuyez les partenaires distants pour qui vous ressentez une forte attirance.
    • 5. Si vous trouvez un partenaire affectueux, permettez à la relation de réussir Dites ce que vous désirez. Faites connaître votre sentiment de vulnérabilité à votre partenaire.
    • 6. Cessez de blâmer l’autre personne et de vous montrer trop exigeant.
  • Une perspective de changement
• Chapitre 9. Je me sens à part. Le schéma «exclusion»
  • Denise
  • Albert
  • Questionnaire relatif au schéma « exclusion »
    • Interprétation des résultats
  • Le sentiment d’exclusion
  • Les effets du schéma « exclusion » dans les relations personnelles et professionnelles
    • 1. Soyez conscient d’avoir été rejeté socialement dans votre enfance. Entrez en contact avec l’enfant isolé ou inférieur en vous.
    • 2. Enumérez les situations sociales qui vous rendent inconfortable ou anxieux.
      • Situations qui me rendent anxieuse mais que je n’évite pas
    • 3. Enumérez les situations que vous évitez.
    • 4. Dites comment vous contre-attaquez ou surcompensez votre marginalité, votre différence, ou votre sentiment d’infériorité.
    • 5. En vous fondant sur ces quatre premières étapes, énumérez les caractéristiques qui causent votre désaffection, vos sentiments de vulnérabilité et d’infériorité.
    • 6. Si vous êtes convaincu de la réalité d’un de ces défauts, dites quelles mesures vous pourriez prendre pour le vaincre. Mettez ces mesures en pratique avec constance.
    • 7. Réévaluez l’importance des défauts que vous ne pouvez corriger.
    • 8. Rédigez une fiche aide-mémoire pour chaque défaut.
      • Le texte suivant est encadré.
      • Fiche numéro 1
      • Fiche numéro 2
    • 9. Enumérez, par ordre d’importance, les groupes sociaux et les groupes de travail que vous avez pris l’habitude de fuir. Gravissez un à un les échelons de cette liste.
    • 10. Quand vous êtes avec un groupe de gens, faites un effort conscient pour engager la conversation.
    • 11. Soyez vous-même au milieu des gens.
    • 12. Efforcez-vous de ne pas tant vouloir compenser votre absence présumée de désirabilité.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 10. Je ne peux pas me débrouiller seul». Le schéma «dépendance»
  • Marguerite
  • Guillaume
  • Christine
  • Questionnaire relatif au schéma « dépendance »
    • Le texte suivant est encadré.
    • Enoncés Pointage
    • Le texte suivant est encadré.
    • Interprétation des résultats
  • La dépendance
  • La dépendance et la colère
  • La dépendance et l’anxiété
  • La contre-dépendance
  • Les origines du schéma « dépendance »
  • La protection excessive
  • Le schéma « dépendance »
  • La dépendance due à la négligence
    • Ce fut le cas de Christine.
  • La dépendance et les relations amoureuses
  • Signaux de danger au début d’une relation amoureuse
  • La capitulation devant le schéma « dépendance »
    • 1. Soyez conscient d’avoir été un enfant dépendant. Entrez en contact avec l’enfant incompétent/dépendant en vous.
    • 2. Enumérez les situations, les tâches, les responsabilités, les décisions qui vous amènent à dépendre des autres.
    • 3. Enumérez les défis, les changements, les phobies que vous évitez parce qu’ils vous effraient.
    • 4. Forcez-vous systématiquement à affronter vos tâches quotidiennes et vos décisions sans demander l’aide de personne. Relevez les défis, effectuez les changements que vous avez toujours fuis. Commencez par les plus faciles.
    • 5. Quand vous surmontez seul une épreuve quelconque, attribuez-vous-en le mérite, ne le minimisez pas. Si vous échouez, ne vous découragez pas. Recommencez jusqu’à ce que vous y parveniez.
    • 6. Analysez vos relations passées et décelez-y les scénarios récurrents de dépendance. Enumérez les pièges que vous devez éviter.
    • 7. Evitez les partenaires forts et portés à vous couver: ce sont ceux qui vous attirent le plus.
    • 8. Si vous trouvez un partenaire qui vous traite d’égal à égale, donnez une chance à la relation de réussir. Assumez votre part des responsabilités et des décisions.
    • 9. Ne vous plaignez pas si votre partenaire/votre employeur refuse de vous aider autant que vous le voudriez. Ne faites pas toujours appel à lui pour vous conseiller et vous rassurer.
    • 10. Relevez de nouveaux défis, acceptez de nouvelles responsabilités au travail, mais faites-le graduellement.
    • 11. Si vous êtes une personne contre-dépendante, admettez que vous puissiez avoir besoin de conseils. Faites appel aux autres. N’assumez pas plus de responsabilités que vous n’en êtes capable. Mesurez votre tolérance selon votre anxiété.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 11. «La catastrophe est imminente» Le schéma «vulnérabilité»
  • Robert
  • Henriette
  • Questionnaire relatif au schéma « vulnérabilité »
    • énoncés
    • Interprétation des résultats
  • La vulnérabilité
    • La peur de la maladie
    • La peur du danger
    • La peur de l’indigence
    • La peur de perdre le contrôle
  • Signaux de danger dans vos relations amoureuses
    • 1. Essayez de retracer les origines de votre schéma.
    • 2. Enumérez vos phobies.
    • 3. Hiérarchisez vos phobies.
    • 4. Demandez à vos êtres chers (votre conjoint, votre amant, votre famille, vos amis) de vous aider à affronter vos phobies.
    • 5. Evaluez rationnellement les facteurs de risque.
    • 6. Rédigez une fiche pour chacune de vos phobies.
    • 7. Parlez à l’enfant en vous. Soyez pour lui une présence forte et courageuse.
    • 8. Faites des exercices de relaxation.
    • 9. Affrontez chacune de vos phobies par l’imagerie mentale.
    • 10. Affrontez chacune de vos phobies dans la vie réelle.
    • 11. Récompensez-vous à chaque obstacle surmonté.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 12. «Je ne vaux rien». Le schéma «imperfection»
  • Aline
  • André
  • Questionnaire relatif au schéma « imperfection »
    • Interprétation des résultats
  • Le sentiment d’imperfection
    • 1. Prenez conscience des sentiments d’imperfection et de honte qui ont marqué votre enfance. Ressentez l’enfant blessé en vous.
    • 2. Enumérez les comportements qui indiquent que vous composez avec votre sentiment d’imperfection par la fuite ou la contre-attaque (c’est-à-dire, en évitant ou en compensant).
    • 3. Efforcez-vous de mettre fin à vos comportements de fuite ou de contre- attaque.
    • 4. Soyez à l’écoute de vos sentiments d’imperfection et de honte.
    • 5. Enumérez les personnes qui vous ont attiré le plus et celles qui vous ont attiré le moins.
    • 6. Enumérez vos défauts et vos qualités d’enfant et d’adolescent. Enumérez vos défauts et vos qualités d’adulte.
    • 7. Evaluez la gravité de vos défauts actuels.
    • 8. Mettez au point une stratégie pour corriger vos défauts qui peuvent être corrigés.
    • 9. Ecrivez une lettre à celui de vos parents qui vous a dénigré.
    • 10. Rédigez une fiche aide-mémoire.
    • 11. Efforcez-vous d’être plus authentique dans vos relations d’intimité.
    • 12. Acceptez l’amour que vous portent vos êtres chers.
    • 13. Ne permettez plus qu’on vous maltraite.
    • 14. Si, des deux membres de votre couple, vous êtes le plus critique, cessez de déprécier votre partenaire. Agissez de même dans vos autres relations affectives.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 13. «Ma vie est un échec» Le schéma «échec»
  • Caroline
  • Luc
  • Questionnaire relatif au schéma « échec »
  • Le sentiment d’échec
    • 1. Sachez si votre sentiment d’échec est justifié ou exagéré.
    • 2. Entrez en contact avec l’enfant en vous qui croyait et croit encore que sa vie est un échec.
    • 3. Aidez cet enfant à prendre conscience d’avoir été injustement traité.
    • 4. Reconnaissez vos talents, vos habiletés, vos compétences et vos réussites.
    • 5. Efforcez-vous de déceler le scénario qui se répète d’un échec à l’autre.
    • 6. Quand vous aurez pris conscience de ce scénario, élaborez un plan d’action pour y mettre fin.
    • 7. Rédigez une fiche qui vous aidera à briser le cercle vicieux. Respectez rigoureusement votre plan d’action, étape par étape.
    • 8. Demandez à vos proches de vous seconder.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 14. «Je fais toujours ce que tu veux ! ». Le schéma «assujettissement»
  • Charles
  • Marie-Hélène
  • Questionnaire relatif au schéma « assujettissement »
    • Interprétation des résultats
  • L’assujettissement
  • L’abnégation
  • La soumission
  • L’utilité de la colère
  • Le révolté : « Je ne céderai jamais »
    • Rose
    • Marie-Claire
    • Guy
  • Au travail
    • Hélène
    • Catherine
    • Elisabeth
  • Les révoltés et le travail
    • Timothée
    • 1. Prenez conscience de l’enfant assujetti que vous avez été. Ressentez-le.
    • 2. Enumérez les circonstances qui, au travail et à la maison, vous poussent à l’assujettissement et à l’abnégation.
    • 3. Développez peu à peu vos propres opinions et préférences dans différents domaines: le cinéma, la nourriture, les loisirs, la politique, les sujets de l’heure, la gestion du temps, et ainsi de suite. Apprenez à vous connaître et à connaître vos besoins.
      
    • 4. Enumérez ce que vous faites pour les autres et ce que vous leur donnez, énumérez aussi ce qu’eux font pour vous et ce qu’ils vous rendent. Combien de temps passez-vous à écouter les autres ? Combien de temps passent-ils à vous écouter ?
    • 5. Mettez fin à votre comportement passif-agressif. Forcez-vous systématiquement à vous affirmer, à exprimer vos désirs et vos besoins. Commencez par des choses simples.
    • 6. Efforcez-vous de demander aux autres de s’occuper de vous. Demandez- leur de vous aider. Parlez-leur de vos ennuis. Efforcez-vous de créer un équilibre entre ce que vous donnez et ce que vous recevez.
    • 7. Mettez fin à vos relations avec les personnes trop égocentriques et égoïstes pour s’intéresser à vos besoins. Evitez les relations à sens unique. Affranchissez-vous des relations qui vous emprisonnent.
    • 9. Ne justifiez pas votre désir de plaire. Cessez de vous convaincre que ce n’est pas important.
    • 10. Penchez-vous sur vos relations passées et décelez-y votre tendance à rechercher des partenaires dominateurs ou dépendants. Enumérez les pièges à éviter. Si possible, fuyez les personnes égoïstes, irresponsables ou dépendantes qui vous attirent fortement.
    • 11. Si vous trouvez un partenaire qui se préoccupe de vos besoins, qui s’intéresse à votre opinion et sait l’apprécier, quelqu’un d’assez fort pour assumer sa part des responsabilités, donnez à cette relation une chance de réussir
    • 12. Soyez plus énergique au travail. Attribuez-vous le mérite de vos réussites. Ne permettez pas aux autres de profiter de vous. Demandez les promotions ou les augmentations de salaire auxquelles vous avez droit. Déléguez certaines responsabilités.
    • 13. (Aux révoltés). Efforcez-vous de ne pas faire le contraire de ce qu’on attend de vous. Sachez ce que vous voulez et faites-le, même si cela correspond à ce que vos supérieurs vous demandent.
    • 14. Rédigez des fiches aide-mémoire et consultez-les fréquemment.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 15. «Ce n’est jamais suffisant ». Le schéma «exigences élevées»
  • Pauline
  • Michel
  • Questionnaire relatif au schéma « exigences élevées »
  • Les exigences élevées
  • Le perfectionnisme
  • L’ambition professionnelle
  • L’ambition sociale
    • 1. Enumérez les domaines dans lesquels vos exigences sont trop élevées ou carrément irréalistes.
    • 2. Enumérez les avantages qu’il y a à vous efforcer d’y répondre chaque jour.//
    • 3. Enumérez les inconvénients qui résultent de tels efforts.
    • 4. Essayez d’imaginer votre vie sans ces pressions.
    • 5. Prenez conscience des origines de votre schéma.
    • 6. Imaginez ce qui se produirait si vous abaissiez vos critères d’environ le quart.
    • 7. Calculez le temps que vous passez à respecter vos critères de perfection.
    • 8. Efforcez-vous de vous fixer des buts plus réalistes en consultant des personnes dont la vie vous semble plus équilibrée que la vôtre.
    • 9. Modifiez peu à peu votre emploi du temps ou votre comportement de façon à combler vos besoins profonds.
• Chapitre 16. «Je peux obtenir tout ce que je désire » Le schéma «tout nous est dû»
  • Maurice
  • Nina
  • Questionnaire relatif au schéma « tout nous est dû »
  • L’enfant gâté
  • La personne dépendante
  • La personne impulsive
  • Les origines du schéma « tout nous est dû »
  • Signaux de danger dans les relations amoureuses
  • Modifier le schéma « tout nous est dû »
  • Comment s’aider soi-même à surmonter le sentiment que tout nous est dû
    • 1. Enumérez les avantages et les inconvénients associés à votre refus d’accepter des limites. Cette étape est cruciale pour la motivation au changement.
  • 2. Confrontez vos justifications au refus d’accepter des limites.
    • 3. Enumérez les manifestations de l’absence de limites dans votre vie quotidienne. Complétez le tableau intitulé «Limites».
    • 4. Rédigez des fiches aide-mémoire pour vous aider à combattre vos prétentions excessives et votre manque de discipline personnelle.
    • 5. Demandez à vos proches de commenter vos efforts et vos progrès.
    • 6. Efforcez-vous de manifester de l’empathie envers votre entourage.
    • 7. Si votre schéma constitue une forme de contre-attaque, efforcez-vous de reconnaître les schémas fondamentaux qui sous-tendent une telle attitude. Mettez en application les techniques de changement appropriées.
    • 8. Si vous manquez de discipline personnelle, énumérez les obstacles à franchir, par ordre d’importance, en vous fondant sur leur potentiel d’ennui ou de frustration. Gravissez ces échelons un à un.
    • 9. Si vous avez de la difficulté à maîtriser vos émotions, recourez à la technique de la « période de pause ».
    • 10. Si le schéma «tout nous est dû» est jumelé à celui de la «dépendance », énumérez les obstacles à franchir par ordre de difficulté. Commencez à assumer les responsabilités que vous avez jusqu’à présent confiées à d’autres. Prouvez- vous à vous-même que vous êtes une personne capable.
  • Le mot de la fin
• Chapitre 17. Une philosophie du changement
  • Sept postulats fondamentaux
  • Développer une vision personnelle
  • L’auto confrontation empathique
  • Le secours d’autrui
  • Le choix d’un thérapeute
• Fin de la lecture de :