Le yoga des yeux Kiran Vyas, Danielle Belforti

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Résumé

Amélioration de la vue, disparition des migraines, irritations et autres problèmes liés aux yeux : les bienfaits du yoga des yeux sont spectaculaires à tous les âges. Kiran Vyas, maître de yoga et d'ayurvéda à la réputation mondiale, a introduit en France cette technique, et nous propose dans ce guide la présentation la plus complète à ce jour des exercices ophtalmiques, mais aussi des postures de yoga et des habitudes de vie d'origine ayurvédique (méditation, massages, alimentation et autres soins) qui vous feront gagner des points de vision !

Auteur :

Vyas, Kiran (1944-....)

Auteur :

Belforti, Danielle

Éditeur :

Paris, Marabout, 2018

Genre :

Essai

Langue :

français.

Note :

Bibliogr. et webliogr. p. 251. Glossaire

Mots-clés :

Nom commun :: Troubles de la vision -- Thérapeutique par l'exercice | Troubles de la vision -- Prévention | Hatha-yoga

Description du livre original :

1 vol. (253 p.) : ill. ; 22 cm

ISBN :

9782501129015.

Domaine public :

Non

Table des matières

Introduction
L’œil et la vision
- Mécanisme de la vision
  - Brève leçon d’anatomie de l’œil
- La fonction visuelle
  - Optique : réfraction et accommodation
  - L’aspect neuro-sensitif de la vision
  - L’aspect cérébral de la vision
- Les problèmes de vue
- Le point de vue de l’Ayurvéda
  - L’Ayurvéda et ses 8 branches médicales
  - Éléments et doshas
    - Les 5 Éléments et les sens
      - Les 5 Éléments (ou mahabhutas)
      - Sens (indryas) et Éléments (mahabhutas)
    - Doshas, sous-doshas et sens
      - Les 3 doshas : vata, pitta, kapha
      - Caractéristiques des doshas
      - Yeux et doshas
      - Les sous-doshas en lien avec la vue
      - Ayurvéda et sens (indryas)
    - La santé des yeux selon l’Ayurvéda
      - Ayurvéda et conception de la maladie
      - Améliorer la vue par l’équilibre des doshas
      - Soins des yeux et anatomie subtile
  - Ayurvéda pour les yeux selon ahara, vihara et manovyapara
Le yoga des yeux
- Naissance du yoga des yeux - les experts
  - Dr Bates et ses découvertes
  - Dr Agarwal - synthèse des différentes médecines
  - Kiran Vyas - un pas de plus pour aujourd’hui avec l’Ayurvéda
- Qu’est-ce qu’une bonne vue, Bent la maintenir ou l’améliorer ?
  - Les conditions d’une bonne vue
  - A éviter
  - Où en est votre vision ?
    - Vision de loin
    - Vision de près
    - Observation des yeux et autres repérages
- Exercices et séances de yoga des yeux
  - Conseils pour la pratique
  - Les différents types d’exercices et leurs objectifs
  - Votre première séance découverte en 10 points et 20 minutes
    - Enchaînement des différentes marches - respiration (5 minutes)
    - Marche 2 pas yeux ouverts, 3 pas yeux fermés (1 minute 30 minimum)
    - Balancements yeux fermés (1 minute 30 minimum)
    - Ensoleillement (1 minute 30 minimum)
    - Cillement lent des yeux, type « store » (1 minute 30 minimum)
    - Lecture de petits caractères (1 minute 30 minimum)
    - Confiance, regard passif et mouvement relatif des objets (1 minute minimum)
    - Jeu de balle (1 minute minimum)
    - L’eau dans la bouche et sur les yeux (3 minutes 30 environ)
    - Palming (3 minutes minimum)
  - Les exercices pratiques et leurs variantes détaillées
    - Les marches
      - Marche 2 pas yeux ouverts - 3 pas yeux fermés
      - Marche simple dans la rosée du matin
      - Enchaînements de différentes marches
    - Les balancements yeux fermés
      - Balancements courts combinés
      - Balancements associés à un circuit de respiration
      - Balancements associés à une visualisation
      - Balancements amples
      - Balancements avec torsion
    - L’ensoleillement
    - Concentration sur la flamme de la bougie
    - Rééducation du cillement des yeux
    - Améliorer la fixation centrale
      - Avec une lettre du tableau de Snellen
      - Avec un texte - lecture lignes blanches
      - Fixation centrale sur le schéma du OM
      - Lecture de petits caractères
      - Autres exercices de fixation centrale
    - Jeux de balles
    - Écriture avec le nez
    - Impression de lettres imaginaires
    - Le mouvement relatif des objets
      - Balancement yeux ouverts devant verticales
    - Coups d’œil flash
    - Faire confiance à tous ses sens - marche accompagnée en aveugle
    - Exercices avec l’Élément Eau
      - L’eau dans la bouche
      - L’eau sur les pieds
      - L’eau sur les yeux
    - Exercices avec l’Élément Terre
    - Exercices avec l’Élément Feu, la lumière
    - Exercices avec l’Élément Air
    - Exercices avec l’Élément Éther
    - Palming - relaxation, détente, visualisation
  - AUTRES OBJECTIFS
    - Accommodation
      - Avec la marche
      - L’ellipse imaginaire
      - Lecture des caractères de loin/de près avec mémorisation
    - Mouvement des globes oculaires, fortification
    - Améliorer l’imagination et la mémoire
  - Séances modèles de yoga des yeux pour tous
    - Séances découverte (20 à 30 minutes)
    - Séance complète (45 à 50 minutes)
    - Mini séances de la vie quotidienne (10 minutes)
      - Le matin, au lever, dans votre salle de bains
      - Le matin, au petit déjeuner
      - Pause déjeuner, vie de bureau
      - Dans les transports
      - Travail à l’extérieur
      - Le soir, au retour
      - Vos séances personnelles
    - Séance avec des balles, sans lecture
    - Séance parents enfants - jeux
    - À l’école, pour les enseignants
    - Pour les utilisateurs d’ordinateurs...
    - Pour les conducteurs
    - En prévention, quand l’âge avance
    - 100% assise
    - 100% à l’extérieur
    - « Socialement correcte »
    - Pour une démarche en profondeur
- soins et traitements spécifiques pour les yeux
  - Soins d’hygiène, fortification, embellissement des yeux
    - Les lavements des yeux
      - Avec de l’eau
      - Avec de l’eau salée
      - Avec de l’eau chaude
      - Avec de l’eau cuivrée
      - Avec de l’eau aimantée
      - Avec une tisane ou une solution de bleuet
      - Avec une tisane ou une solution de camomille
      - Avec une infusion de cumin
      - Avec le triphala
      - Avec de l’eau de coco
      - Avec de l’auto-urine
    - Swedan, les sudations
      - Sudation à l’eucalyptus
      - Sudation au thym indien (ajowan)
      - Sudation aux épices
    - Compresses et cataplasmes
      - Compresses d’eau de rose
      - Compresses aux infusions de plantes ou épices
      - Compresses à l’aloe vera (kumari)
      - Avec du lait de vache ou de chèvre
      - Avec du concombre ou de la banane
      - Avec de l’argile, ou de la farine de blé ou de lentilles
  - Les soins spécifiques et le maquillage
    - Purifier et embellir les yeux
      - Le miel
      - L’huile de ricin
      - Le citron
      - Autres substances
    - Pratiques spécifiques : akshi tarpan et nasya
      - Akshi tarpan
      - Nasya
    - Le maquillage
      - Khôl
      - Démaquillage des yeux
      - En cas de poches sous les yeux
    - Gandouche
- Les massages ayurvédiques pour les yeux
  - Le soin pour l’amélioration de la vue
    - Kansu
    - Massage du dos
    - Massage du visage et du pourtour des yeux
      - Le massage du pourtour des yeux
  - Autres massages
    - Massage des pieds-padabhyanga
    - Massage des mains
    - Massages du corps entier abhyanga ou auto-abhyanga
  - Massages spécifiques de la tête : shirodhara - shiropitchu - shirobasti
    - Shirodhara
    - Shirobasti
    - Shiropitchu
- La diététique spécifique des yeux
  - Notions ayurvédiques pour l’alimentation, conseils généraux
    - Les sept dhatus ou tissus
    - Les Feux transformateurs
    - Les trois éliminations
    - Les qualités intrinsèques des aliments
      - Les aliments rajasique apportent l’énergie
    - Les goûts, la polarité des aliments
      - Les goûts
      - La polarité
      - L’effet post-digestif
      - L’effet inexpliqué
    - Conseils généraux d’alimentation
      - Autres conseils
  - Troubles oculaires, nutrithérapie, détox et réjuvénation
    - Nutrithérapie
    - Les pratiques détoxifiantes
    - Rasayanas pour les yeux - 7 plantes et substances fortifiantes
      - Carotte
      - Myrtille - Vaccinium myrtillus
      - Jus de blé
      - Jus de curcuma frais
      - Amalaki rasayana et triphala
      - Cuivre, or, argent
      - Le miel et produits associés
  - Remèdes, boissons et aliments pour les yeux
    - Remèdes variés pour les yeux avec les produits de la cuisine
    - Quelques boissons pour la santé et la beauté des yeux
      - Autres boissons et tisanes
    - Récapitulatif des aliments bénéfiques pour la vue
- Éducation/Pédagogie pour la vie quotidienne
  - Les facteurs agressants
    - Les conditions extrêmes
    - Les lumières directes
  - Prendre soin des yeux au quotidien
    - Des positions adaptées
      - Pour travailler à son bureau avec ordinateur
      - Pour lire, assis ou allongé
      - Pour regarder un film ou cinéma
    - Un éclairage confortable
      - Éclairage ambiant
      - Éclairage ordinateur
    - Du mouvement
      - Au bureau
      - Pour écrire
      - Marcher et faire des exercices physiques
      - Voyager
    - Du repos
      - Regarder au loin
    - Faites des pauses régulières au travail
    - Regarder les espaces verts, la nature
      - Dormir suffisamment
un regard plus large
- Améliorer la vue par le hatha yoga, postures, respirations et nettoyages
  - Asanas, postures et enchaînements
    - Sukshma vyayama - les exercices subtils ou micro-exercices
      - Mouvement du bout des doigts
      - Mouvement du poing
      - Mouvement des poignets
      - Mouvement des avant-bras
      - Mouvement des orteils
      - Mouvement des chevilles
      - Rotation des épaules
    - Suryanamaskar - la salutation au soleil
    - Asanas - une séance type de hatha yoga bénéfique pour les yeux
      - Shavasana - posture de repos
      - Pavanamuktasana - Posture du fœtus
      - Simhasana - posture du lion
      - Posture du lièvre - shashankasana
      - Posture de dévotion - dharmakasana
      - Posture de torsion simple - vakrasana
      - Vrikshasana - posture de l’arbre
      - Bhujangasana - posture du cobra
      - Sarvangasana - posture de la chandelle
      - Matsyasana - posture du poisson
      - Détente finale - shavasana
      - Bhrumadhya drishti et nasagra drishti (facultatif)
  - Pranayamas - respirations
    - Respiration lente
    - Respiration abdominale
    - Respiration avec les bras
    - Respiration 3/2/5/2
    - Respiration rapide - Khaphalabhati
    - Respiration alternée - nadi shodhana
    - Shitali/Shitkari
  - Purifications yoguiques et ayurvédiques
    - Neti - purification nasale
    - Tratak
    - Panchakarmas
- Les bienfaits du yoga nidra pour la vision extérieure et intérieure
- Bien voir : relations entre vision, émotions, esprit et au-delà
  - Vision, émotions, mental, esprit
    - La vision et l’esthétique, l’art, la nature
      - Le sens esthétique
      - Illusions d’optique
  - Vision inconsciente et vision intérieure - Prathyahara
ANNEXES
- D’autres approches
  - Homéopathie
  - Sainte Hildegarde de Bingen
- Tableau récapitulatif des pratiques
  - Par équilibrage des doshas
- Questions / Réponses
- Glossaire
- Informations pratiques
- Bibliographie
- Remerciements

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