Table des matières

• Introduction
• Chapitre I. La charge mentale, c’est quoi ?
  • 1. Définition
  • 2. La charge mentale : comment savoir qu’on en souffre ?
    • Le comportement de Romain
    • Le comportement de Julie
• Chapitre II. Comment s’explique la charge mentale ?
  • 1. Les causes externes
    • Un partage très inégal des tâches encore aujourd’hui
    • Éducation et reproduction du schéma familial
    • Rôles homme/femme stéréotypés
  • 2. Les causes internes
    • Le modèle de Wonder Woman
    • Un manque de confiance envers son conjoint
    • La quête de la perfection
• Chapitre III. Quels sont les effets et les conséquences de la charge mentale ?
  • 1. Le stress
    • L’impression d’être débordée en permanence
    • Le stress lié au manque de reconnaissance
    • Stade ultime du stress : le burn-out (ou épuisement) maternel
    • Les symptômes du stress
  • 2. Les tensions dans le couple
  • 3. Les difficultés de concentration
  • 4. Le plafond de verre
  • 5. La perte de confiance en soi
• Chapitre IV. 7 clés pour se libérer de la charge mentale
  • Clé n° 1 : changer de posture
    • 1. Questionner ses croyances
    • 2. Adopter de nouveaux comportements
  • Clé n° 2 : apprendre à communiquer
    • 1. Changer le regard que l’on porte sur soi-même et sur l’autre
    • 2. Adopter le bon registre de communication
  • Clé n° 3 : partager les responsabilités
    • 1. Le diagnostic
    • 2. À chacun son poste : l’attribution des rôles
      • Une question de ressources
      • Une affaire de goût aussi !
    • 3. La passation
      • Discuter des objectifs
      • Trouver un juste équilibre
      • Choisir le mode de mise en place
    • 4. Une répartition familiale ?
    • 5. Une répartition sur la base temporelle
      • Sur le mode de la garde alternée
      • Une alternance semaine/week-end
  • Clé n° 4 : militer en entreprise pour la reconnaissance de la vie familiale du père
    • 1. La pression de la réussite professionnelle
    • 2. Les inégalités de salaires
    • 3. Un manque de reconnaissance de la vie familiale du père
    • 4. Une absence de véritable congé paternité ou parental
    • 5. Une image des « nouveaux pères » peu valorisée
  • Clé n° 5 : gérer son stress
    • 1. Connaître son comportement sous stress
      • Dépêche-toi
      • Sois fort(e)
      • Sois parfait(e)
      • Fais plaisir
      • Fais des efforts
    • 2. Les outils de gestion du stress
      • Évaluer son stress
      • Les stresseurs
        • Les stresseurs externes
        • La zone d’influence
        • La zone hors impact
        • La solution de confort
      • La pensée alternative
        • La zone impact
        • Les stresseurs internes
    • 3. Stratégies d’adaptation
      • Pourquoi le stress
      • Pratiquer un sport
      • Respirer
      • Adopter une bonne hygiène de vie
      • Se faire plaisir
  • Clé n° 6 : gérer son temps
    • Les avantages de la planification
    • 1. Diagnostiquer son emploi du temps
    • 2. Pour une planification efficace
      • En fonction d’une date butoir
      • En gardant une vue d’ensemble
    • 3. Concrètement, comment procéder pour établir sa planification ?
      • Un planning annuel
      • Une semaine type
      • Quand le planning déborde…
      • Quel support ?
        • Le bullet journal
        • Comment faire son bujo  ?
    • 4. Les facteurs de perte de temps
    • 5. En finir avec la procrastination
  • Clé n° 7 : travailler la focalisation
    • 1. L’attention sélective
    • 2. Doper sa capacité de concentration
      • La méditation
      • Pratiquer la pleine conscience de manière informelle
      • Choisir le télétravail
• Conclusion