Table des matières

• Introduction
• Première partie Pourquoi ?
  • 1
    Cultiver ce qui est bon
    • FORCES INTÉRIEURES
    • AU JARDIN
      • Être avec son esprit
      • Travailler son esprit
      • Rester conscient
      • Une séquence naturelle
    • PLASTICITÉ NEURONALE
    • CHANGER LE CERVEAU EN MIEUX
    • LES EXPÉRIENCES QUI VOUS SONT
      LE PLUS BÉNÉFIQUES
    • PLASTICITÉ NEURONALE AUTO-INDUITE
  • 2
    Du Velcro sur le négatif
    • L’ÉVOLUTION DU CERVEAU
    • LE NÉGATIF EST PLUS FORT
      QUE LE POSITIF
      • Votre gardien
      • Le pouvoir de la douleur
      • Cercles vicieux
    • LA PARANOÏA DES TIGRES DE PAPIER
    • VELCRO ET TEFLON
    • EFFORTS VAINS
    • NIVELER LE TERRAIN DE JEU
  • 3
    Cerveau vert, cerveau rouge
    • TROIS SYSTÈMES D’EXPLOITATION
    • LE MODE RÉCEPTIF
    • QU’IL EST BON D’ÊTRE CHEZ SOI
    • DU VELCRO SUR LE POSITIF
    • LE MODE RÉACTIF
      • Bloqué au rouge
      • Le coût du mode réactif
    • LE CHOIX
    • DÉVELOPPER UN PENCHANT RÉCEPTIF
• Deuxième partie Comment ?
  • 4
    Guérir
    • QUATRE ÉTAPES POUR S’IMPRÉGNER DE CE QUI EST BON
    • LES QUATRE ÉTAPES EN QUELQUES MOTS
    • MIEUX S’IMPRÉGNER DE CE QUI EST BON
      • Appréciez les petits riens
      • Trouvez le bon moment pour les bonnes expériences
      • Faites-le à votre manière
      • Prenez du plaisir
      • Soyez de votre côté
      • Faites-en une habitude
    • S’IMPRÉGNER DE CE DONT ON A BESOIN
    • IL EST BON DE S’IMPRÉGNER DE CE QUI EST BON
    • JOYAUX QUOTIDIENS
  • 5
    Prêter attention
    • PORTER L’ATTENTION SUR UNE SENSATION AGRÉABLE
    • LA MUSIQUE DE L’EXPÉRIENCE
      • Pensées
      • Perceptions sensorielles
      • Émotions
      • Désirs
      • Actions
    • LE THÉÂTRE DE LA CONSCIENCE
    • AIMER ET VOULOIR
    • LES FRUITS À PORTÉE DE MAIN
  • 6
    Créer des expériences positives
    • ENVIRONNEMENT ACTUEL
    • ÉVÉNEMENTS RÉCENTS
    • SITUATIONS PERSISTANTES
    • VOS QUALITÉS PERSONNELLES
    • LE PASSÉ
    • L’AVENIR
    • PARTAGER CE QUI EST BON AVEC AUTRUI
    • TROUVER DU POSITIF DANS LE NÉGATIF
    • PRENDRE LES AUTRES EN CONSIDÉRATION
    • VOIR CE QUI EST BON DANS LA VIE DES AUTRES
    • IMAGINER DES FAITS POSITIFS
      • Les choses susceptibles d’être vraies
      • Les choses non susceptibles d’être vraies
    • PRODUIRE DES FAITS POSITIFS
    • SUSCITER DIRECTEMENT UNE EXPÉRIENCE POSITIVE
    • CONSIDÉRER LA VIE COMME UNE CHANCE
  • 7
    Bâtir son cerveau
    • ENRICHIR UNE EXPÉRIENCE
      • Durée
      • Intensité
      • Multimodalité
      • Nouveauté
      • Pertinence personnelle
    • ABSORBER UNE EXPÉRIENCE
    • PAIX, CONTENTEMENT ET AMOUR
  • 8
    Des fleurs qui déracinent
    les mauvaises herbes
    • LES ÉLÉMENTS NÉGATIFS ONT UN COÛT
    • COMMENT LES ÉLÉMENTS NÉGATIFS FONCTIONNENT DANS VOTRE CERVEAU
    • DEUX MÉTHODES POUR CHANGER LES ÉLÉMENTS NÉGATIFS
      • Écraser le négatif
      • Effacer le négatif
    • DE PUISSANTES POSSIBILITÉS
    • APPLIQUER LA QUATRIÈME ÉTAPE
      • Garder deux choses à l’esprit
      • Créer des connexions
      • Trois exigences
    • EXPÉRIENCES ANTIDOTES
    • COMMENCER PAR LE NÉGATIF
    • LIER DES ÉLÉMENTS POSITIFS À DES SITUATIONS NÉGATIVES
    • PRATIQUER LA QUATRIÈME ÉTAPE
  • 9
    Bons usages
    • ACCUEILLIR LES BONNES LEÇONS
    • VOULOIR CE QUI EST BON POUR VOUS
    • ENRACINER VOTRE BONHEUR
    • UNE PART DU GÂTEAU
    • COMBLER LE TROU DANS VOTRE CŒUR
    • DISSIPER LES IDÉES NOIRES
    • SE REMETTRE D’UN TRAUMATISME
    • NOURRIR LES RELATIONS
    • AIDER LES AUTRES
    • LA MÉTHODE POUR LES ENFANTS
    • GÉRER LES BLOCAGES
      • Les blocages à toute pratique intérieure
      • Les blocages susceptibles d’apparaître lorsqu’on s’imprègne de ce qui est bon
    • GÉRER LES DÉFIS DE MANIÈRE RÉCEPTIVE
  • 10
    La malle aux trésors de votre cœur : 21 joyaux
    • COMMENT UTILISER CE CHAPITRE
      • Un seul problème ou désir
      • Un seul besoin fondamental
      • Le Top 10
      • 21 jours pour se faire du bien
    • SÉCURITÉ
      • Protection
      • Force
      • Relaxation
      • Trouver refuge
      • Distinguer clairement les menaces et les ressources
      • Se sentir bien à l’instant même
      • Paix
    • SATISFACTION
      • Plaisir
      • Gratitude et joie
      • Émotions positives
      • Accomplissement et puissance d’action
      • Enthousiasme
      • Sentir la plénitude de l’instant
      • Contentement
    • CONNEXION
      • Se sentir pris en considération
      • Se sentir valorisé
      • Compassion et bienveillance
      • Autocompassion
      • Sentir que l’on est quelqu’un de bien
      • Affirmation de soi compatissante
      • Amour
• Postface
• Remerciements
• Notes et références
  • 1. Cultiver ce qui est bon
    • FORCES INTÉRIEURES
    • AU JARDIN
    • PLASTICITÉ NEURONALE
    • LES EXPÉRIENCES QUI VOUS SONT LE PLUS
      BÉNÉFIQUES
  • 2. Du Velcro sur le négatif
    • L’ÉVOLUTION DU CERVEAU
    • LE NÉGATIF EST PLUS FORT QUE LE POSITIF
    • LA PARANOÏA DES TIGRES DE PAPIER
    • VELCRO ET TEFLON
    • EFFORTS VAINS
  • 3. Cerveau vert, cerveau rouge
    • TROIS SYSTÈMES D’EXPLOITATION
    • LE MODE RÉCEPTIF
    • QU’IL EST BON D’ÊTRE CHEZ SOI
    • DU VELCRO SUR LE POSITIF
    • LE MODE RÉACTIF
    • DÉVELOPPER UN PENCHANT RÉCEPTIF
  • 4. Guérir
    • MIEUX S’IMPRÉGNER DE CE QUI EST BON
    • JOYAUX QUOTIDIENS
  • 5. Prêter attention
    • LA MUSIQUE DE L’EXPÉRIENCE
    • AIMER ET VOULOIR
  • 6. Créer des expériences positives
    • ÉVÉNEMENTS RÉCENTS
    • L’AVENIR
    • PARTAGER CE QUI EST BON AVEC AUTRUI
    • TROUVER DU POSITIF DANS LE NÉGATIF
    • PRENDRE LES AUTRES EN CONSIDÉRATION
    • VOIR CE QUI EST BON DANS LA VIE DES AUTRES
    • IMAGINER DES FAITS POSITIFS
  • 7. Bâtir son cerveau
    • ENRICHIR UNE EXPÉRIENCE
  • 8. Des fleurs qui déracinent les mauvaises herbes
    • COMMENT LES ÉLÉMENTS NÉGATIFS FONCTIONNENT DANS VOTRE CERVEAU
    • DEUX MÉTHODES POUR CHANGER LES ÉLÉMENTS NÉGATIFS
    • DE PUISSANTES POSSIBILITÉS
  • 9. Bons usages
    • VOULOIR CE QUI EST BON POUR VOUS
    • DISSIPER LES IDÉES NOIRES
    • SE REMETTRE D’UN TRAUMATISME
    • GUÉRIR LES ENFANTS
    • GÉRER LES BLOCAGES
    • GÉRER LES DÉFIS DE MANIÈRE RÉCEPTIVE
  • 10. La malle aux trésors de votre cœur : 21 joyaux
    • SÉCURITÉ
    • SATISFACTION
    • CONNEXION
  • Postface
  • Remerciements
• Bibliographie