Table des matières

• Introduction
• CHAPITRE PREMIER. Ma méthode pour se libérer
  • Nous ne nous réduisons pas à un manque ou à un vilain défaut !
    • Les malades sont des personnes et leur maladie est un problème qui concerne le soigné et le soignant
  • Souffrances et vertus
  • La médaille à deux faces
  • Comment se libérer de ses règles de vie ?
  • Apprivoiser sa voix critique intérieure
  • Notes
• CHAPITRE 2. La voix intérieure, une fenêtre ouverte sur notre vie psychique
  • La voix intérieure, notre radio mentale
  • La voix critique intérieure, un ennemi envahissant ?
    • La voix critique intérieure responsable d’une partie de nos malaises
    • Ce n’est pas uniquement ce que nous vivons qui nous soucie, c’est aussi et surtout la façon dont nous pensons ce qui nous arrive
    • La voix critique intérieure, une habitude ancienne
• CHAPITRE 3. Je me comprends. Comment mener à terme la conceptualisation
  • Devenir son propre allié
  • Les exigences élevées
    • La voix intérieure de Cynthia
    • La dépendance aux règles personnelles
    • La généralisation du comportement
    • L’ambivalence des règles personnelles
    • La voix critique intérieure : la cause de notre anxiété
  • La conceptualisation
    • La règle personnelle
    • La fiche modèle de conceptualisation
    • La médaille à deux faces du sujet anxieux
  • Notes
• CHAPITRE 4. Je me libère de mes règles de vie
  • Écouter sa voix critique intérieure et prendre conscience de son effet négatif
  • La peur de ne pas être à la hauteur
    • Le fonctionnement vertical des hommes et horizontal des femmes
    • Clarifier nos difficultés grâce à la conceptualisation cognitive
    • D’où vient vraiment notre anxiété ?
    • L’émotion est une force, utilisez-la
  • Le poids de la règle sur nos vies
    • Savoir dire non donne de la valeur au oui
    • La difficulté à dire non peut cacher une règle de vie
    • Anne ou l’assujettissement
    • La face positive de la médaille : valeurs et vertus
    • Les conflits de valeurs
    • Mieux comprendre le poids de la règle de vie
    • La généralisation de la règle : « On doit faire plaisir aux autres et ne pas leur dire non »
    • Dire non à une demande n’est pas rejeter la personne
    • La solution, savoir préserver ses intérêts
    • L’astuce, gérer les deux faces de notre médaille
    • Le schéma conditionnel
    • Les relations qui libèrent
  • Notes
• CHAPITRE 5. Je me libère de mes schémas cognitifs infantiles
  • À l’origine de la voix critique intérieure : les schémas cognitifs infantiles
  • Le syndrome d’imposture, « On doit mériter sa place »
    • Le parcours d’Adriana
    • Écouter sa voix intérieure
    • Le poids des mots, le choc des maux
    • La médaille à deux faces
    • L’origine infantile du schéma cognitif inconditionnel
    • Le schéma cognitif n’est qu’une façon de se voir, une croyance, pas la réalité
  • L’origine du schéma : « Je suis un incapable »
    • Comprendre l’origine de notre peur
    • La signification des mots
    • Le pont émotionnel
    • L’émotion comme sentinelle d’une révélation importante pour soi
    • En cas de passé traumatique
• CHAPITRE 6. À chacun de se libérer
  • Les règles de vie envers les autres ou envers la société
    • Les règles de vie envers les autres
    • Les règles de vie envers l’environnement
    • Locus interne et locus externe
  • « On doit être conforme »
    • « Je suis différente, je suis à part » : Dorothée
    • La face positive de la médaille de Dorothée
    • « Je suis atypique, pas comme les autres » : Catherine
  • « On doit toujours m’aimer, m’apprécier »
    • La voix intérieure de Léa
    • L’enfance de Léa
    • La face positive de la médaille de Léa
  • « Il faut être intègre »
    • La voix critique intérieure de Yasmine
    • Le conflit de valeurs
  • On doit aller à l’essentiel
  • D’autres règles de vie courante
  • Notes
• CHAPITRE 7. Les astuces pour mieux gérer sa voix critique intérieure
  • Choisir plutôt que subir
    • Qui se cache derrière ma voix critique intérieure ?
  • L’intérêt de la thérapie par l’affirmation de soi
    • Un manque d’apprentissage
    • Se donner le droit d’oser
    • Nous sommes notre propre censeur
    • Le singe agrippé sur nos épaules
    • Apprendre en imitant un modèle
    • S’affirmer avec sa voix critique intérieure
    • Apprendre à refuser
    • Répondre aux critiques
    • S’éloigner de sa voix critique intérieure
    • Débattre avec sa voix critique intérieure
    • Baisser le volume de la radio critique
  • Changer de point de vue par rapport à sa voix critique intérieure
    • Apprendre à se décentrer
    • Se concentrer sur son interlocuteur
    • Devenez votre meilleur(e) ami(e)
    • Confronter ses doutes à la réalité de ce que l’on sait faire
    • Des recommandations plutôt que des règles impératives
    • Répondre à sa voix critique intérieure en situation
    • L’autoconfirmation de la pensée
  • Notes
• Conclusion
  • Vivre avec un certain malaise plutôt que d’éviter de vivre
  • Si nous nous occupons de notre anxiété, nous ne nous occupons pas de notre vie
  • Notes
• Remerciements