Table des matières

• Avertissement
• REMERCIEMENTS
• PRÉFACE
• INTRODUCTION
• VOTRE BILAN PERSONNALISÉ « ET LA SANTÉ ! »
• POURQUOI CETTE IDÉE DE PRENDRE
  RENDEZ-VOUS AVEC VOUS ?
  • Pourquoi cette démarche me tient à cœur
  • Médecine… objectif santé !
    • Cinquante ans de progrès inimaginables
    • Alors tout va bien ? Oui et non…
    • L’affaire de chacun : la médecine des modes de vie
    • Vous avez dit médecines complémentaires…
    • Que serais-je sans vous ?
  • Les mots pour le dire…
• DIX RENDEZ-VOUS…
  AVEC VOUS !
  • PREMIER RENDEZ-VOUS :
    RENDEZ-VOUS DANS DIX ANS !
    • Pour savoir comment vous vous voyez dans dix ans et y arriver en pleine santé
      • En vous projetant dans les dix ans à venir, prenez conscience de l’idéal que vous poursuivez
      • Quelques pistes pour y parvenir
    • Quelle est votre relation à la santé ?
      • « Je suis hypocondriaque
        et j’ai toutes les maladies ! »
      • À l’autre extrême : « Je me moque royalement
        de la maladie. Ça ne me fait pas peur. »
      • Et la zone du juste milieu : « J’aimerais faire des choses pour ma santé… mais quoi ? »
    • Au fait… quel âge a votre santé ?
  • DEUXIÈME RENDEZ-VOUS :
    VOUS ET LA SCIENCE
    • Les antécédents : famille, je vous ai…me
      • Antécédents et terrain familial
      • Et vous, avez-vous été malade ?
    • Prendre en compte l’épigénétique
    • Prévention et dépistage
      • La prévention
      • Le dépistage
        • Une dent contre les dentistes ?
        • Attention les yeux…
        • Et si ça chauffe pour les oreilles ?
        • Côté cancer : les dépistages au féminin
        • Côté cancer : le dépistage au masculin,
          le dilemme de la prostate
        • Le dépistage du cancer colorectal :
          protégez vos arrières !
    • Autotests : très au Net !
      • Tester son risque de diabète
      • Tester sa mémoire
      • Tester son risque cardiovasculaire
      • Hypertendu, connaissez-vous l’âge de vos artères ?
      • Tester son stress
      • Tester son sommeil
      • Tester le risque de chute chez la personne âgée
      • Vérifier vos grains de beauté
  • TROISIÈME RENDEZ-VOUS :
    BILANS, LE CHAMP DES POSSIBLES
    • Bilan : un mot-valise
    • Les bons moments pour le faire
      • Je vais bien, tout va bien ?
      • J’ai une maladie chronique
        et je suis parfaitement suivi
      • Il y a bien longtemps que je n’ai pas consulté !
    • Autoquestionnaire sur votre santé
      • Autoquestionnaire « ET LA SANTÉ ! »
      • En pratique, l’autoquestionnaire « ET LA SANTÉ ! » comporte deux grandes étapes.
    • Que comporte un bilan de prévention active ?
    • Bilan certes, mais il faut raison garder !
    • Si la santé n’a pas de prix, elle a un coût. Qui paie ce bilan de santé ?
  • QUATRIÈME RENDEZ-VOUS :
    QUAND MOTIVATION
    RIME AVEC RÉCRÉATION…
    ET RE-CRÉATION !
    • Le cercle de Prochaska
    • Votre moteur intérieur de motivation
    • Votre motivation en pratique
      • Faire comme si vous l’aviez vécu…
        vous met en condition de le vivre !
      • Programmer pour profiter !
      • Réussir, par essence, c’est être soi-même !
      • Stratégie mentale : le modèle d’excellence
  • CINQUIÈME RENDEZ-VOUS :
    ALCOOL ET TABAC
    • Alcool : l’important, c’est la dose
      • Se modérer sans modération !
      • Binge drinking ou « biture express »
      • Le portail des addictions Addict AIDE
    • Arrêter de fumer, un vrai conte de fées ?
      • L’échec, voie de la… réussite !
      • Évaluation de la dépendance chimique
        à la nicotine
  • SIXIÈME RENDEZ-VOUS :
    VOTRE NUTRITION
    • La nutrition, c’est aussi de la prévention
    • Votre autoquestionnaire nutrition
    • Cartes sur table : je le sais mais…
      si je suivais les conseils ?
      • « Combien » je mange ?
      • Qu’est-ce que je mange ?
      • Apprendre à écouter son corps
      • Suivre son poids, utile avec quelques nuances…
        • Les régimes amaigrissants qui font grossir
      • Ce qui fait votre comportement alimentaire
        • La dimension santé
        • La dimension sociale
        • La dimension plaisir
        • La dimension symbolique
        • Le bon vivant
        • Le pur esprit
        • Celui qui recherche du « tout neuf » !
        • L’amoureux du cocooning
        • L’esthète
        • Le combattant
        • Le convivial
        • Le généreux
    • Sept points de repère à garder en tête
      • Est-ce que je mange trop ?
        • Place au jeûne ?
      • Est-ce que je mange trop de sucre ?
        • Casser du sucre sur le dos… des sucres cachés
        • Alors, pourquoi consommer moins de sucre ?
        • 100 % sans sucre
        • En quête d’indice… glycémique !
      • Est-ce que je mange trop salé ?
        • Donner du goût à la vie… sans excès de sel
      • Est-ce que je mange trop gras ?
        • Une alimentation anti-inflammatoire
      • Est-ce que je bois assez d’eau ?
      • Est-ce que je mange trop de viande ?
      • Est-ce que je mange équilibré ?
    • La révolution microbiote
      • Ne l’appelez plus jamais flore ?
      • Micronouvelles du futur proche
      • Est-ce que je nourris bien mon microbiote 
        et mon intestin ?
    • Les bonnes références par le menu
      • La meilleure façon de manger… santé !
      • La réponse française
      • Les bons scores du Nutri-Score
  • SEPTIÈME RENDEZ-VOUS :
    L’ACTIVITÉ PHYSIQUE ET SPORTIVE
    • On bouge ?
      • L’ennemie publique n° 1 :
        la sédentarité, plus meurtrière que le tabac
      • Complice coupable de la sédentarité, ennemie publique n° 2 : l’inactivité physique
    • Votre autoquestionnaire activité physique et sportive (APS)
    • Faire bouger… l’image de l’activité physique !
      • Bouger ? Tout le monde vous le dit !
      • Comment contrecarrer la dérive sédentaire ?
      • Activité physique, faux synonyme de sport
    • Petits conseils de mise… en marche !
      • À quelle vitesse ?
        • Les quatre piliers de l’activité physique
      • Le (bon) esprit d’escalier
      • Une règle absolue : l’échauffement
    • Quelles règles du jeu pour le sport ?
      • Un bilan de départ
        • Un certificat médical d’absence de contre-indication à la pratique du sport (CACI)
        • Le test d’effort
        • Les anomalies silencieuses de fonctionnement du cœur
      • La vie quotidienne est aussi une forme d’activité physique
      • Les dix règles d’or de la pratique sportive
        • Satisf’action !
      • Mais alors pourquoi est-il parfois si difficile d’enfiler ses baskets ?
        • Plaisir immédiat et objectifs accessibles
        • Le golf : sport ou activité physique ?
        • Aller en salle pour se (re)mettre en selle
      • Quand le sport fait mal… Guérir une entorse (et éviter une récidive) dans les règles !
    • Sport sur ordonnance : même malade,
      parlez-en à votre médecin !
  • HUITIÈME RENDEZ-VOUS :
    VOTRE STRESS
    • Le stress fait partie du quotidien et c’est normal
      • Le stress aigu
      • Les « petits » signes de surchauffe
    • Votre autoquestionnaire sur le stress
    • Dédiaboliser le stress !
    • Le piège… le stress chronique
      • Trois niveaux de stress chronique
      • On ne naît pas tous libres, égaux
        et de bonne humeur !
    • Les pièges du virtuel, source de stress
    • Les outils antistress
      • Le reset antistress : la cohérence cardiaque
      • Les techniques de contrôle de soi
  • NEUVIÈME RENDEZ-VOUS :
    VOTRE SOMMEIL
    • Ne vous laissez pas troubler par les troubles du sommeil
      • À chacun son sommeil !
      • Quel (chrono)type du sommeil êtes-vous ?
        • La base : un agenda du sommeil sur quinze jours où vous noterez tout
      • Mais au fait : à quoi ça sert de dormir ?
      • Troubles du sommeil et santé
        • Comment l’insomnie chronique…
    • Votre autoquestionnaire sommeil
    • Conseils pratiques
      • Qui dort dîne ? Non ! Qui dîne dort…
      • Qu’est-ce qui peut désorganiser votre sommeil ?
        • Se coucher l’esprit encombré…
        • Les variations trop importantes d’heures de coucher et de lever
        • Les nuisances extérieures qui polluent votre sommeil
        • Les (mauvaises) grâces de la grasse matinée
        • Une cause d’insomnie qui rend à cran :
          les écrans… aussi envahissants que perturbants
        • Il faut de la nuit pour dormir… et a contrario de la lumière pour se réveiller !
    • Ronflement, apnée du sommeil, jambes sans repos
      • Le ronflement : ah luette, méchante luette !
      • L’apnée du sommeil
      • Les jambes sans repos
    • Mauvaise nuit, mauvaise journée !
      • Une incidence sur le poids est aussi démontrée
      • Le sommeil, malade des traitements ?
    • Une sieste… pas trop longue !
    • Autoprogrammation
  • DIXIÈME RENDEZ-VOUS :
    LE BIEN-ÊTRE PAR LES PREUVES
    • Un petit point sur l’acupuncture
    • Craquer pour l’ostéopathie
    • L’hypnose défend sa cause
    • La révolution lente du tai-chi
    • On se fie à la phyto
    • Des techniques de contrôle de soi
      • Le nouveau souffle du yoga
      • Deux pionniers de la méditation de pleine conscience
      • Sophrologie : mission po-si-ti-ver !
    • Micronutrition
      • Dans la famille nutriments, je demande…
      • Biologie préventive
    • Famille, amis… cultivons le lien
  • TOUS CES RENDEZ-VOUS
    NE SONT RIEN (OU PRESQUE)…
    SANS L’ACCOMPAGNEMENT
    À LA SANTÉ
    • Accompagnement à la santé : de quoi parle-t-on ?
      • Éducation thérapeutique du patient (ETP)
      • On lui préfère aujourd’hui le terme d’accompagnement à la santé
    • Sur qui compter pour tenir dans la durée ?
      • Vous allez d’abord compter sur vous
      • Vous pouvez aussi compter sur des professionnels
• CONCLUSION
  • ET APRÈS ?
• ANNEXES
  • SI VOUS VOULEZ EN SAVOIR PLUS…
    CINQUANTE ANS DE RÉVOLUTIONS
    À GRANDE VITESSE
    • La révolution des déclinaisons de la génétique
    • La révolution côté médicaments
    • La révolution dans l’imagerie
    • La révolution dans l’intelligence artificielle
    • La révolution de la prise en charge de certaines maladies
• POUR ALLER PLUS LOIN
  SUR CERTAINES QUESTIONS…
  • Le questionnaire « ET LA SANTÉ ! »
• TABLE DES MATIÈRES