Table des matières

• Préface
• Introduction
  • La compassion, pourquoi maintenant ?
  • Le CCT à Stanford
  • À propos de ce livre
• Première partie DE L’IMPORTANCE DE LA COMPASSION
  • 1 Le secret du bonheur le mieux gardé
    La compassion
    • Nés pour se relier
    • Je suis l’autre
    • Où nous mène la recherche ?
    • Les bienfaits de la compassion
      • Recevoir la bonté
      • « High » ou euphorie de l’aidant
      • Plus de compassion, plus de raison d’être
      • Plus de compassion, moins de stress
      • Le remède à la solitude
      • La bonté est contagieuse
    • Tenir bon, avec patience
  • 2 La clé de l’acceptation de soi
    L’autocompassion
    • L’autocompassion : idées reçues
    • L’absence d’autocompassion se paie très cher
    • Les bienfaits de l’autocompassion
      • Le renouvellement de nos ressources
      • Se fixer des buts réalistes
      • Apprendre de notre propre expérience
      • Se sentir moins seul
      • « Sois bon, et sois heureux »
    • Nous revenons au lien
  • 3 De la peur au courage
    Dépasser notre résistance
    • Le courage de la compassion
    • Peur de la compassion
    • Orgueil : le faux gardien
    • Une culture de bonté
    • Abandonner notre résistance
    • Développer le muscle de la compassion : la pratique de la compassion à l’université Stanford
• Deuxième partie ENTRAÎNER NOTRE ESPRIT ET NOTRE CŒUR
  • 4 De la compassion à l’action
    Transformer l’intention en motivation
    • Les quatre illimités
    • L’établissement d’une intention consciente
      • Exercice : établir une intention
    • Dédier notre expérience
      • Exercice : faire une dédicace
    • Les bienfaits de l’intention et de la dédicace
    • Comment l’intention devient motivation
  • 5 Faire place à la compassion
    Une conscience focalisée nous maintient sur la voie
    • Le vagabondage de l’esprit : un état par défaut de notre cerveau ?
    • Calmer l’esprit
      • Exercice : respirer en profondeur
      • Exercice : l’esprit spacieux
    • Focaliser l’esprit
      • Exercice : focaliser son attention à l’aide d’une respiration consciente
      • Exercice : focaliser son attention en utilisant une image
    • Renforcer la métaconscience
      • Exercice : métaconscience
  • 6 Ne pas rester bloqué
    S’échapper de la prison d’un égocentrisme excessif
    • Ouvrir son cœur dans la vie quotidienne
    • Ouvrir son cœur grâce à la méditation sur l’amour bienveillant et la compassion
      • Exercice : méditation sur l’amour bienveillant
      • Exercice : méditation sur la compassion
    • Une pratique douce, aux résultats puissants
    • L’amour bienveillant et la compassion sont bien plus que des souhaits
    • Nous revenons encore une fois au lien
  • 7 « Puissé-je être heureux »
    Prendre soin de soi
    • Compassion envers soi et style d’attachement
    • Apprendre à être avec notre souffrance
    • Cultiver le pardon de soi
      • Exercice : se pardonner à soi-même
    • Acceptation de soi
      • Exercice : s’accepter soi-même
    • Bonté envers soi
      • Exercice : la bonté envers soi
    • Amour bienveillant envers soi-même
    • Réalimenter notre source intérieure
  • 8 « Tout comme moi »
    Élargir le cercle de notre sollicitude
    • Le pouvoir d’une similarité perçue
    • Reconnaître et embrasser notre humanité commune
      • Exercice : embrasser notre humanité commune
    • Cultiver le fait d’apprécier les autres
      • Exercice : Apprécier les autres
    • Élargir le cercle de notre sollicitude
      • Exercice : élargir le cercle de notre sollicitude
    • Apprêter notre cœur en vue d’une compassion plus active
      • Exercice : apprêter notre cœur (tonglen)
• Troisième partie UNE NOUVELLE FAÇON D’ÊTRE
  • 9 Un plus grand bien-être
    La compassion est bonne pour la santé
    • Pratique de la compassion et bien-être psychologique
    • Un esprit compatissant est un esprit résilient
    • Pratique de la compassion et régulation émotionnelle
    • Ancrer notre éthique personnelle
  • 10 Plus de courage, moins de stress, une plus grande liberté
    Faire de la compassion notre position de base
    • La compassion au quotidien
    • Une théorie de transformation personnelle
    • Voir, ressentir et agir
    • Une modification de la perception peut changer la façon dont nous nous sentons vraiment
    • Une façon d’être dans le monde
    • D’un sentiment à une véritable façon d’être
  • 11 Le pouvoir de l’unité
    La voie vers un monde plus compatissant
    • La compassion dans notre système de santé
    • Réenvisager l’éducation de nos enfants
    • Un lieu de travail chaleureux, une économie bienveillante
      • « Une compagnie très différente »
    • Vers une société plus juste et plus compatissante
• Remerciements
• Notes
  • Introduction
  • 1. Le secret du bonheur le mieux gardé
  • 2. La clé de l’acceptation de soi
  • 3. De la peur au courage
  • 4. De la compassion à l’action
  • 5. Faire place à la compassion
  • 6. Ne pas rester bloqué
  • 7. « Puissé-je être heureux »
  • 8. Tout comme moi
  • 9. Un plus grand bien-être
  • 10. Plus de courage, moins de stress, une plus grande liberté
  • 11. Le pouvoir de l’unité