Table des matières

• INTRODUCTION Quelques considérations
  personnelles
• 1 Se prendre soi-même en charge
  • Bonheur et quotient intellectuel
  • Choisir les sentiments que l'on éprouve
  • Une rude tâche :
    apprendre à ne pas être malheureux
  • Le choix, liberté ultime
  • Choisir la santé au lieu de la maladie
  • Éviter les blocages
  • L'instant présent et son importance
  • Épanouissement et imperfections
• 2 Premier amour
  • Tentative de définition de l'amour
  • Se choisir soi-même
  • Aimer son corps
  • Choisir des images de soi plus positives
  • S'accepter tel qu'on est sans arrière-pensée
  • Amour de soi et vanité
  • Les raisons de ne pas s'aimer
  • Quelques exercices d'entraînement
    à l'amour de soi faciles à effectuer
• 3 Vous n'avez pas besoin
  de l'approbation des autres
  • Antécédents historiques du besoin d'approbation
  • Les messages familiaux de l'enfance
  • Les messages du milieu scolaire
  • Les messages des autres institutions
  • Descendre marche après marche
  • Quelques exemples de comportements
    caractéristiques d'une demande
    d'approbation
  • Les dividendes de la recherche
    d'approbation
  • Petite digression à propos d'un paradoxe
  • Quelques stratégies spécifiques
    d'élimination du besoin d'approbation
• 4 Rompre avec le passé
  • Quelques étiquettes caractéristiques
    entrant peut-être dans votre autoportrait
  • D'où proviennent ces étiquettes ?
  • 10 catégories d'étiquettes suivies des primes névrotiques qu'elles rapportent.
    • 1. Je suis mauvais en calcul, en orthographe,
      en langues étrangères, etc.
    • 2. Je n'ai aucun don pour la cuisine, le sport,
      le crochet, le dessin, l'art dramatique, etc.
    • 3. Je suis timide, réservé, instable, froussard,
      etc.
    • 4. Je suis empoté, je manque de coordination, etc.
    • 5. Je suis moche, je suis laide, je suis trop osseuse, je suis quelconque, je suis trop grande, etc.
    • 6. Je manque d'organisation, je suis tatillon,
      je suis négligé, etc.
    • 7. Je suis nonchalant, étourdi, irresponsable,
      apathique, etc.
    • 8. Je suis italien, allemand, juif, irlandais, noir, chinois, etc.
    • 9. Je suis autoritaire, tyrannique, intransigeant, etc.
    • 10. Je suis vieux, je n'ai plus vingt ans,
      je suis fatigué, etc.
  • Le cercle vicieux des étiquettes
  • Quelques stratégies pour se libérer du passé
    et éliminer des étiquettes gênantes
  • Quelques réflexions en guise de conclusion
• 5 Les émotions inutiles :
  se sentir coupable
  et se tracasser
  • Autopsie de la culpabilité
  • Distinguer le sentiment de culpabilité
    des leçons du passé
  • Les origines de la culpabilité
  • Catégories et réactions typiques
    de culpabilisation
    • La culpabilisation d'origine parentale
    • La culpabilisation au niveau du couple
    • Les enfants, agents de culpabilisation
    • L'école et la culpabilisation
    • L'Église et la culpabilisation
    • De quelques autres institutions génératrices
      de culpabilité
    • Expression sexuelle et culpabilité
  • Les bénéfices psychologiques
    de la culpabilisation
  • Quelques tactiques de déculpabilisation
  • Autopsie de l'inquiétude
  • Quelques comportements d'inquiétude
    caractéristiques de notre culture
    • Quels sont mes sujets d'inquiétude
  • Les avantages psychologiques
    de l'inquiétude
  • Quelques tactiques d'élimination
    de l'inquiétude
  • Pour conclure sur l'inquiétude
    et la culpabilité
• 6 Explorer l'inconnu
  • Être disponible à l'expérience
  • Rigidité contre spontanéité
  • Préjugés et rigidité
  • Le piège : avoir toujours un plan
  • Sécurité intérieure et sécurité extérieure
  • La performance, signe de sécurité
  • Le perfectionnisme
  • Quelques comportements caractéristiques
    liés à la peur de l'inconnu
  • Les justifications psychologiques
    de ces comportements
  • Quelques techniques pour affronter
    le mystère et l'inconnu
  • Ultimes réflexions à propos de la peur
    de l'inconnu
• 7 Briser la barrière
  des conventions
  • Contrôle interne et contrôle externe
  • Les deux pôles opposés du comportement
    extériorisé : blâmer les autres
    ou s'agenouiller devant eux
  • Le piège du bien et du mal
  • L'aboutissement : l'indécision
  • L'aberration des « il faut » et des « on doit »
  • L'impératif des convenances
  • L'obéissance aveugle aux règles et aux lois
  • Résister à l'enculturation et aux traditions
    qui vous sont préjudiciables
  • Quelques comportements
    d'obligation caractéristiques
  • Les principaux avantages du grégarisme
  • Quelques techniques d'élimination
    des impératifs
  • Réflexions finales sur les impératifs
• 8 Le piège de la justice
  • « Ce n'est pas juste! »,
    slogan de l'inefficacité
  • La jalousie comme revendication de justice
  • Quelques comportements caractéristiques
    en ce domaine
  • Les avantages psychologiques
    de la revendication de justice
  • Quelques tactiques pour en finir
    avec la futile revendication de justice
• 9 Halte à la tergiversation
  et tout de suite !
  • Les vœux pieux et les peut-être
  • L'inertie comme stratégie
  • Les mécanismes de la tergiversation
  • Critiques et hommes d'action
  • Le critique
  • L'ennui, fils de la temporisation
  • Quelques conduites dilatoires
    caractéristiques
  • Pourquoi persévère-t-on
    dans les manœuvres dilatoires ?
  • Quelques recettes pour éliminer
    la tergiversation
• 10 Proclamez votre indépendance
  • Le piège de l'assujettissement au niveau
    de l'enfant et de la famille
  • Les familles fondées sur la sujétion
    et les familles fondées sur l'indépendance
  • Dépendance psychologique et crise
    du couple
  • Un mariage type
  • Les autres vous traitent
    comme vous leur apprenez à vous traiter
  • Quelques comportements courants
    de dépendance ou promoteurs
    de dépendance
  • Les bénéfices psychologiques
    de la dépendance
  • Petite notice à l'usage de ceux qui veulent
    en finir avec leur état de dépendance
• 11 Adieu à la colère
  • Avoir le sens de l'humour
  • Quelques causes fréquentes de colère
  • Les visages de la colère
  • Les autojustifications de la colère
  • Quelques recettes de substitution
• 12 Portrait d'une personne
  qui a éliminé
  toutes ses zones erronées