Table des matières

• Introduction
  La décision du capitaine Turner
• Première partie La journée
  • 1 L’architecture secrète
    de la vie quotidienne
    • Changements d’humeur et retours de bâton
    • Vigilance et inhibition, les gardiens de la performance au quotidien
      • Alouettes, hiboux et autres noms d’oiseau
      • Les trois phases de la journée
      • Boîte à outils
        du voleur de temps
        • Quand faire quoi ?
        • Pour aller plus loin
        • Que faire si vous n’êtes pas maître de votre emploi du temps quotidien
          • 1. Soyez attentif
          • 2. Faites feu de tout bois
        • Le guide du sportif
          • Perdre du poids :
          • Booster votre humeur :
          • Instaurer une routine sportive :
          • Gagner en masse musculaire :
          • Éviter les blessures :
          • Augmenter votre niveau de performance :
          • Prendre davantage de plaisir :
        • Quatre trucs pour un bon départ dès le matin
          • 1. Buvez un verre d’eau au réveil
          • 2. Évitez le café au réveil
          • 3. Prenez le soleil
          • 4. Voyez votre psy le matin
    • 2 L’après-midi et le café
      Vertus des pauses, promesses du déjeuner
      et plaidoyer pour la sieste
      • Le pouvoir des pauses-vigilance
      • De la cour d’école à la cour de justice :
        le pouvoir des pauses réparatrices
        • 1. Mieux vaut une petite pause que pas de pause
        • 2. Mieux vaut bouger que rester assis
        • 3. Mieux vaut être (bien) accompagné
        • 4. Mieux vaut dehors que dedans
        • 5. Mieux vaut la déconnexion totale que partielle
      • Le repas le plus important de la journée
      • Dormir au travail
      • Plaidoyer pour la sieste
      • Boîte à outils
        du voleur de temps
        • Faites une liste de pauses
        • Conseils pour une sieste parfaite
          • 1. Identifiez l’heure à laquelle arrive le coup de mou.
          • 2. Créez un environnement paisible.
          • 3. Prenez un café.
          • 4. Programmez une alarme sur votre téléphone qui sonnera vingt-cinq minutes plus tard.
          • 5. Régularité est le maître mot.
        • Cinq pauses réparatrices à la carte
          • 1. Micro-pauses
            • La règle des trois fois vingt
            • Hydratez-vous
            • Bougez votre corps pour réinitialiser votre esprit
          • 2. Pauses en mouvement
            • Marchez cinq minutes toutes les heures
            • Yoga de bureau
            • Faites des pompes
          • 3. Pauses nature
            • Marchez
            • Sortez
            • Rusez
          • 4. Pauses en société
            • Cherchez le contact
            • Planifiez…
            • … ou pas
          • 5. Pauses de décélération
            • Méditez
            • Respiration contrôlée
            • Détendez-vous
        • Créez votre propre protocole de vérification
        • Levez le pied comme un pro
        • Laissons respirer les enfants : plaidoyer pour la récré
          • 1. Instaurez une récréation avant le déjeuner.
          • 2. Soyez minimaliste.
          • 3. Ne lésinez pas.
          • 4. Laissez respirer les enseignants.
          • 5. Ne faites pas l’impasse sur l’éducation physique.
          • 6. Des pauses pour tous.
  • Deuxième partie Le début, la fin et l’entre-deux
    • 3 Le début
      Partir du bon pied, repartir de zéro,
      partir bien entouré
      • Partir du bon pied
      • Repartir de zéro
      • Partir bien entouré
      • Boîte à outils
        du voleur de temps
        • Évitez les faux départs
        • 86 jours dans l’année vous attendent pour un nouveau départ
        • Faut-il toujours partir en premier ?
          • Quatre situations dans lesquelles il faut partir en premier
          • Quatre situations dans lesquelles il ne faut pas partir en premier
        • Quatre trucs pour bien partir dans son nouvel emploi
          • 1. Commencez en amont
          • 2. Laissez parler vos résultats
          • 3. Faites des réserves de motivation
          • 4. Soignez votre moral avec de petites victoires
        • Y a-t-il un bon moment pour se marier ?
          • 1. Attendez un âge raisonnable (mais pas canonique)
          • 2. Attendez d’avoir terminé vos études
          • 3. Attendez que votre relation mûrisse
    • 4 À mi-parcours
      Ce que les bougies de Hanoukka et la crise de la quarantaine disent de notre motivation
      • Histoire d’U
      • Allumer le feu, arrondir les angles
      • Le déclic
      • La mi-temps
      • Boîte à outils
        du voleur de temps
        • Cinq façons de réveiller votre motivation
          face à la torpeur de mi-parcours
          • 1. Fixez-vous des objectifs intermédiaires
          • 2. Engagez-vous publiquement à remplir ces objectifs intermédiaires
          • 3. Suspendez votre phrase
          • 4. Ne rompez pas la chaîne (la technique Seinfeld)
          • 5. Pensez à une personne que votre travail va aider
        • Structurez votre projet : formation-tension-exécution
          • Phase 1 : Formation, tension
          • Phase 2 : Mi-parcours
          • Phase 3 : Exécution
        • Cinq moyens de lutter contre la torpeur
          de la quarantaine
          • 1. Hiérarchisez vos objectifs (la technique Buffett)
          • 2. Développez l’accompagnement de milieu de carrière au sein de votre entreprise
          • 3. N’ayez pas peur de la soustraction
          • 4. Écrivez-vous quelques mots de compassion
          • 5. Attendez
    • 5 La fin
      Marathons, chocolats et happy ends
      • Stimuler : pourquoi l’on accélère (parfois)
        à l’approche de la ligne d’arrivée
      • Encoder : Jimmy, Jim et l’homme vertueux
      • Faire le tri : ce n’est pas la quantité qui compte
        – surtout vers la fin
      • Tirer des conclusions : bonne nouvelle,
        mauvaise nouvelle et happy end
      • Boîte à outils
        du voleur de temps
        • Lisez les dernières lignes
          • Quand quitter son travail ?
            • 1. Voulez-vous toujours occuper ce poste à son prochain anniversaire ?
            • 2. Votre travail actuel vous offre-t‑il challenge et autonomie ?
            • 3. Votre patron vous permet‑il de donner le meilleur de vous-même ?
            • 4. Avez-vous loupé la fenêtre d’augmentation ?
            • 5. Votre travail quotidien est‑il en adéquation avec vos objectifs à plus long terme ?
          • Quand mettre fin à son mariage ?
          • Quatre domaines où appliquer le concept de happy end
            • La journée de travail
            • Le semestre ou l’année scolaire
            • Les vacances
            • Un achat
    • Troisième partie Synchronisation et projection
      dans le temps
      • 6 La synchronisation
        à plusieurs vitesses
        Les secrets du timing collectif
        • Le chef de chœur, le barreur, et la montre : se synchroniser au chef
          • Le sentiment d’appartenance : se synchroniser au clan
            • Les codes
            • Les costumes
            • Le toucher
            • Effort et extase : synchroniser son cœur
              • Boîte à outils
                du voleur de temps
                • Sept moyens d’accéder à la « transe
                  de la synchronisation »
                  • 1. Mettez-vous à la chorale
                  • 2. Essayez le footing collectif
                  • 3. Et l’aviron ?
                  • 4. Un peu de danse…
                  • 5. … ou de yoga
                  • 6. Les flash-mobs
                  • 7. La cuisine en duo
                • Trois questions qu’il faut toujours se poser
                • Quatre exercices empruntés au théâtre d’improvisation pour la synchronisation de groupe
                  • 1. Miroir, mon beau miroir
                  • 2. La fusion des esprits
                  • 3. « Passe le clap »
                  • 4. Le rap des Beastie Boys
                  • Quatre techniques pour encourager le sentiment d’appartenance au sein du groupe
                    • 1. Répondez rapidement aux mails
                    • 2. Racontez des histoires qui parlent de luttes
                    • 3. Instaurez des rituels de groupe
                    • 4. Essayez l’apprentissage coopératif
              • 7 Passé, présent, futur
                Le mot de la fin
            • Conseils de lecture
            • Votre emploi du temps idéal
            • Notes
              • Introduction
              • PREMIÈRE PARTIE. La journée
                • 1. L’architecture secrète
                  de la vie quotidienne
                  • Boîte à outils du voleur de temps
                • 2. L’après-midi et le café
                  • Boîte à outilsdu voleur de temps
              • DEUXIÈME PARTIE. 
                Le début, la fin et l’entre-deux
                • 3. Le début
                  • Boîte à outilsdu voleur de temps
                • 4. À mi-parcours
                  • Boîte à outilsdu voleur temps
                • 5. La fin
                  • Boîte à outilsdu voleur de temps
              • TROISIÈME PARTIE.
                Synchronisation et projection dans le temps
                • 6. La synchronisation à plusieurs vitesses
                  • Boîte à outilsdu parfait voleur de temps
                • 7. Passé, présent, futur
            • Remerciements