Table des matières

• Introduction
  • De quoi nos pensées sont-elles capables ?
  • Une nouvelle approche du surpoids
  • Une nouvelle approche du changement alimentaire
• PREMIÈRE PARTIE UNE NOUVELLE APPROCHE DU SURPOIDS
  • 1 Mangeurs fusionnels et mangeurs héroïques
    • Êtes-vous « fusionnel » ?
      • Le refus de grandir
      • Le refus de s’affirmer
      • Le refus d’agir
      • Le refus de se séparer
      • L’alimentation fusionnelle : « Je ne peux pas me contrôler ! »
    • Êtes-vous « héroïque » ?
      • L’illusion de maturité
      • L’illusion d’importance
      • L’illusion de puissance
      • L’illusion d’autosuffisance
      • L’alimentation héroïque : « Je fais ce que je veux ! »
    • Héroïque, fusionnel, ou entre les deux ?
    • Comment devient-on un mangeur fusionnel ?
      • « Mon poids, c’est de famille »
      • Le surpoids comme preuve d’obéissance
      • La notion d’injonction
      • Grossir : une injonction universelle
      • Le conflit maigrir/grossir
    • Comment devient-on un mangeur héroïque ?
      • « Mon plat préféré, c’est la nourriture »
      • Le surpoids comme marqueur d’identité
    • Quand maigrir, c’est trahir
  • 2 D’où viennent les pensées qui vous font grossir ?
    • De la difficulté de se contenir
      • Qu’est-ce que l’injonction de débordement ?
      • Qu’est-ce que l’injonction d’échappement ?
    • Mais d’où vient cette pulsion de manger ?
      • La pulsion orale
      • La triade : grossir, déborder, s’échapper
      • Avez-vous été gavé ?
      • Avez-vous été privé ?
    • L’enfant « prêt à grossir »
      • « Dépêche-toi ! »
      • « Ne sois pas responsable »
    • Êtes-vous victime de la restriction cognitive ?
  • 3 Votre surpoids est-il émotionnel ?
    • « Tout s’est déréglé d’un seul coup »
    • Comment les émotions vous poussent à manger
      • Quand les émotions débordent
      • Manger, c’est penser avec le corps
      • Surpoids : votre personnalité est-elle en cause ?
    • Émotions et surpoids : les clés existentielles
      • La différence entre émotion et angoisse
      • L’angoisse : le vrai perturbateur ?
  • 4 Pourquoi avez-vous peur de maigrir ?
    • L’injonction de ne pas maigrir
      • « J’ai peur de maigrir »
      • Trois injonctions pour ne surtout pas maigrir
        • 1. Je ne dois pas maigrir… pour ne pas être moi
        • 2. Je ne dois pas maigrir… pour ne pas être adulte
        • 3. Je ne dois pas maigrir… pour ne pas mourir
      • Pourquoi ne se voit-on pas grossir ?
        • 1. L’injonction de grossir est sans limite
        • 2. L’injonction « Je ne dois pas maigrir » représente une limite plancher
        • 3. L’injonction de grossir entraîne des distorsions cognitives et perceptives
      • Un conflit entre « faux soi » et « vrai soi » ?
    • Y a-t‑il une recette pour tout changer ?
• DEUXIÈME PARTIE UNE NOUVELLE APPROCHE DU CHANGEMENT ALIMENTAIRE
  • 5 Étape 1 : Vos injonctions sont des clés pour changer
    • Il n’y a aucune raison de se précipiter !
    • La préparation au changement
      • Le sens de votre perte de poids
    • Les clés existentielles du profil fusionnel
    • Les clés existentielles du profil héroïque
    • Les clés existentielles du profil héroïco-fusionnel
    • Avancez à votre rythme
  • 6 Étape 2 : remettez votre pensée en marche
    • Pour en finir avec la peur de changer
    • La théorie : remettez votre pensée en marche…
      • Vous êtes déjà en train de maigrir
      • Connaissez-vous ce que vous mangez ?
    • La pratique : le travail sur les choix alimentaires
      • Action 1 : connaître sa base alimentaire
        • Exemples de questions pour guider votre recherche :
      • Action 2 : tenir un journal alimentaire
      • Action 3 : s’observer pendant les repas
        • 1 – Un déficit d’attention
        • 2 – De faibles sensations gustatives
        • 3 – Un manque de repères internes
        • 4 – Une peur de manquer
    • Une mécanique d’émergence du sens
  • 7 Étape 3 : pratiquez le cadrage alimentaire
    • La théorie : retrouver sa responsabilité alimentaire
      • Cessez de vouloir gagner du temps
      • La métabolisation mentale
      • Quel est votre rythme alimentaire ?
    • La pratique : l’instauration du cadre
      • Action 1 : anticipez
      • Action 2 : ralentissez
      • Action 3 : mesurez
      • Action 4 : clôturez
    • Pourquoi il faut se projeter à long terme
  • 8 Étape 4 : construisez vos engagements alimentaires
    • La théorie : le sens est une propriété « émergente »
    • La construction de soi par l’engagement
    • La pratique : s’engager
      • Engagement 1 : bio ou pas ?
        • Peut-on se fier aux étiquettes ?
        • Les aliments ultra-transformés
        • Positionnez-vous
      • Engagement 2 : développement durable ou pas ?
        • Positionnez-vous
      • Engagement 3 : éduquer ou pas ?
        • Éduquer ses enfants
        • La question des adipocytes
        • Positionnez-vous
    • Les pensées qui font grandir
• TROISIÈME PARTIE VOTRE NOUVEAU FONCTIONNEMENT ALIMENTAIRE
  • 9 Les règles pratiques
    • La question du « régime »
    • Sept stratégies efficaces pour maigrir
      • Tenir un journal alimentaire
      • Ne pas sauter de repas
      • Prévoir ses repas suffisamment à l’avance
      • Bien choisir ce que l’on boit
      • Augmenter les légumes et les fibres
      • Savoir se peser et le faire régulièrement
      • Faire de l’exercice, être actif
    • Les quatre règles pratiques de votre programme
      • Suivez un programme nutritionnel précis
      • Prévoyez des « écarts »
      • Pesez vos aliments
      • Pesez-vous régulièrement
  • 10 Vos points d’appui psychologiques
    • Les quatre attitudes qui renforcent la perte de poids
      • S’intéresser à la cuisine
      • Être bienveillant envers soi-même
      • Privilégier les habitudes plutôt que la volonté
      • Être flexible
    • Le travail quotidien de vos pensées
      • Acceptez votre sentiment de vulnérabilité
      • Acceptez votre sensation de faim
      • Acceptez de vous affirmer
    • La compréhension du désir de maigrir
  • Conclusion Maigrir, c’est guérir
• ANNEXES
  • Annexe 1
    Injonctions existentielles et phénoménologie
  • Annexe 2
    Profil fusionnel et profil héroïque
    • Avertissement
    • Le profil « fusionnel »
      • Le refus de grandir
      • Le refus de s’affirmer
      • Le refus d’agir
      • Le refus de se séparer
    • Le profil « héroïque »
      • L’illusion de maturité
      • L’illusion d’importance
      • L’illusion de puissance
      • L’illusion d’autosuffisance
    • Les points communs entre fusionnel et héroïque
• Remerciements
• Bibliographie
• Table