Table des matières

• Sommaire
• Introduction
• Comprendre la douleur
  • Une sensation physique et émotionnelle
  • Que se passe-t-il quand on a mal ?
    • La dimension sensorielle de la douleur
    • À propos du système nerveux végétatif (SNV)
    • L’intestin, un système nerveux à part entière
    • La dimension émotionnelle de la douleur
  • Les différents types de douleur
    • La douleur aiguë
    • La douleur chronique
  • L’effet placebo
  • Ce qui se cache derrière la douleur
  • Les traitements conventionnels de la douleur
    • Les antalgiques
    • Les antalgiques « adjuvants »
    • Les principaux effets secondaires de ces médicaments
    • Les autres modes de traitement
• À la découverte de l’hypnose
  • La conscience ordinaire
  • La conscience hypnotique
  • L’état d’hypnose
    • Un dialogue entre le conscient et l’inconscient
    • Que provoque l’état d’hypnose ?
    • Le phénomène de dissociation
    • L’imaginaire, l’inconscient
  • La puissance des pensées
    • Nos pensées créent notre réalité
    • Favoriser les pensées positives
    • Choisir les énergies qui nous nourrissent
  • L’hypnose en pratique
    • L’hypnose en séance avec un hypnothérapeute
    • L’auto-hypnose
    • Quand pratiquer l’hypnose
• Comment l’hypnose permet de contrôler la douleur
  • La pensée comme outil thérapeutique
  • Réguler la douleur avec l’hypnose
    • Comment l’hypnose agit sur la douleur
    • Que se passe-t-il dans votre cerveau sous hypnose ?
  • Mesurer la douleur
    • Les échelles d’évaluation de la douleur
    • L’échelle d’évaluation du stress
• Pratiquer l’auto-hypnose
  • Quelques outils très utiles
    • Les métaphores
    • La safe place (le lieu de sérénité)
    • Les ancrages
  • Apprendre à s’auto-hypnotiser
  • Quand pratiquer l’auto-hypnose ?
  • Comment pratiquer l’auto-hypnose ?
  • Quelques recommandations
  • Soignez votre discours intérieur
  • Si vous n’arrivez pas à entrer en auto-hypnose
    • Améliorez la maîtrise des pensées et du mental
    • Ne favorisez pas trop la relaxation
    • Ayez des attentes raisonnables
  • Déterminer des objectifs
    • Commencer par être à l’aise avec l’auto-hypnose
    • Fixez des objectifs atteignables et mesurables
• Prendre en charge la douleur en hypnose
  • Les techniques d’analgésie
    • Les métaphores et les suggestions
    • La technique du gant magique
    • Jouer sur les paramètres de l’échelle de confort
  • En modifiant la perception de la douleur
    • La dissociation
    • La réification (ou chosification)
    • La substance magique
    • Le souffle vital
  • En rendant indifférent à la douleur
    • Le lieu de sérénité
    • L’amnésie
    • La futurisation de bien-être
• Le déroulement d’une séance d’auto-hypnose
  • 1. La préparation
  • 2. La mesure de la douleur
  • 3. La détermination des objectifs de la séance
    • Énoncez clairement vos objectifs
  • 4. La pose de fusibles
  • 5. L’induction
    • Induction par fixation d’un point
    • Induction par relaxation
    • Induction par souvenir agréable
    • Induction par la respiration par le nez
  • 6. L’approfondissement de la transe
  • 7. La phase de travail : les scripts
    • 1. Le sac à dos
    • 2. Le nuage magique (pour expirer la douleur)
    • 3. Le boîtier magique
    • 4. La réification
    • 5. Les ballons
    • 6. Le gant magique
    • 7. L’anesthésie ou engourdissement
  • 8. La futurisation
  • 9. Suggestions post-hypnotiques
  • 10. La sortie de la transe hypnotique (réassociation)
  • 11. Le retour dans l’ici et maintenant et les remerciements à son inconscient et à soi
  • Quelques techniques de visualisation
    • • Breathing pills
    • • La douche magique
    • • L’auto-hypnose de nuit
• Allier l’auto-hypnose à l’équilibre physiologique
  • Améliorer sa respiration
    • Les atouts de la respiration nasale
    • Activité physique et respiration nasale
    • Respiration nasale et troubles du sommeil
  • Rééquilibrer son alimentation
    • Règle 1 : Une mastication prolongée et une bonne insalivation des aliments
    • Règle 2 : Le repas le plus léger est celui du soir, le repas principal est celui du midi
    • Règle 3 : Boire de l’eau en quantités suffisantes, en dehors des repas
  • Quelques aliments à consommer avec modération
    • La viande rouge
    • Les fromages fermentés et leurs dérivés (type pizza, fast food, etc.)
    • Les sucres rapides
    • Les crèmes glacées
    • Le café
    • L’alcool
  • Pour terminer
• Conclusion
• Sites Internet
  • Sur la douleur
  • Sur la douleur et l’hypnose
• Notes
  • Table des matières