Table des matières

• Sommaire
• Avant-propos
• Quiz
  • Profil 1, de 0 à 7 points : zéro stress
  • Profil 2, de 8 à 15 points : stress moindre
  • Profil 3, de 16 à 25 points : stress à surveiller
  • Profil 4, au-delà de 26 points : stress trop élevé
• CLÉ 1 Comprendre les mécanismes du stress
  • 1. Le stress,
    comment ça marche ?
    • �  EN BREF
      • Une réaction d’adaptation
      • Un sentiment de déséquilibre
    • �  RÉCAPITULONS
  • 2. Le stress en 3 types
    • �  EN BREF
      • Stress post-traumatique
      • Stress aigu
        • La phase d’alarme
        • La phase d’adaptation
        • La phase de retour au calme
      • Stress chronique
    • �  RÉCAPITULONS
  • 3. Le stress en 6 expressions
    • �  EN BREF
      • Stress
      • Trac
      • Anxiété
      • Angoisse
      • Dépression
      • Burn-out
    • �  RÉCAPITULONS
• CLÉ 2 Débusquer les facteurs de stress
  au quotidien
  • 1. Haro sur le culte de la performance !
    • �  EN BREF
      • Retrouver du plaisir
        • Et si on s’épanouissait (aussi) au travail ?
        • Et si on visait le flow ?
      • Stop au trop, trop, trop !
        • Trop vite
        • Trop d’informations
        • Trop de sollicitations
        • Trop de culpabilité
    • �  RÉCAPITULONS
  • 2. Fini le « sans émotion » !
    • �  EN BREF
      • Retrouver le sens des 4 émotions de base
      • Accueillir et nommer ses émotions
    • �  RÉCAPITULONS
  • 3. Halte au changement permanent !
    • �  EN BREF
      • Pourquoi recommencer sans cesse ?
      • Prendre le temps des transitions
    • �  RÉCAPITULONS
• CLÉ 3 Faire le ménage dans les facteurs de stress
  • 1. Trier les contraintes et réagir
    • �  EN BREF
      • Agir sur les contraintes évitables
      • Composer avec les contraintes inévitables
      • Dénoncer les doubles-contraintes
    • �  RÉCAPITULONS
  • 2. Déjouer ses propres drivers
    • �  EN BREF
      • Sortir de la culpabilité
      • Connaître sa personnalité
        avec Process Com
      • Identifier ses drivers
        • « Sois fort Enfant » du type Rêveur
        • « Sois parfait Parent » du type Persévérant
        • « Fais plaisir » du type Empathique
        • « Sois parfait Enfant » du type Travaillomane
        • « Sois fort Parent » du type Promoteur
        • « Fais des efforts » du type Rebelle
      • Repérer l’entrée sous stress
    • �  RÉCAPITULONS
  • 3. Savoir s’affirmer
    • �  EN BREF
      • Poser un non assertif
      • Manager son manager
        • Identifier le style de management
        • Décrypter le stress lié à une situation
        • Exprimer son besoin
      • Éviter du stress à ses collaborateurs
    • �  RÉCAPITULONS
• CLÉ 4 Agir : développer ses ressources
  • 1. Apprendre à se détendre
    • �  EN BREF
      • Mens sana in corpore sano
      • Relâcher les tensions musculaires
        • Exercice pour détendre votre corps rapidement
        • Exercice pour vous libérer d’un excès de tension,
          d’une colère, d’une pensée négative
        • Exercice pour vous ressourcer en profondeur
    • �  RÉCAPITULONS
  • 2. Écouter ses besoins physiques
    • �  EN BREF
      • Dormir !
      • Jouir avec ses cinq sens
    • �  RÉCAPITULONS
  • 3. Chercher à combler ses besoins psychologiques
    • �  EN BREF
      • Besoin du type Rêveur : solitude
      • Besoin du type Persévérant : reconnaissance de ses opinions
        et de son travail
      • Besoins du type Empathique : reconnaissance de sa personne et satisfaction sensorielle
      • Besoins du type Travaillomane : reconnaissance de son travail et structuration temporelle
      • Besoin du type Promoteur : excitation
      • Besoin du type Rebelle : contact ludique
    • �  RÉCAPITULONS
• CLÉ 5 Anticiper : accroître son aptitude au bonheur
  • 1. Entretenir les quatre pieds de sa chaise
    • �  EN BREF
      • Le pied « santé, bien-être »
      • Le pied « vie professionnelle »
      • Le pied « vie sociale »
      • Le pied « vie sentimentale »
      • L’équilibre de la chaise
    • �  RÉCAPITULONS
  • 2. Prendre RDV avec soi-même
    • �  EN BREF
      • Le temps, une richesse à se réapproprier
      • La méditation, un moyen
        pour prendre du recul
      • Les rituels, des moments
        pour se ressourcer
    • �  RÉCAPITULONS
  • 3. Rire !
    • �  EN BREF
      • Rire égale détente
      • « La méditation du sourire »
    • �  RÉCAPITULONS
  • 4. Témoigner de la gratitude !
    • �  EN BREF
      • Focus sur les bonheurs de l’existence
      • Un journal et des messages de gratitude
    • �  RÉCAPITULONS
• Bibliographie