Table des matières

• Sommaire
• Introduction
  La douleur du burn-out n’est pas visible
• Partie 1 Le bilan de votre burn-out
  • 1 Les mesures d’urgence
    • Symptômes : ne passez pas à l’acte
      •  L’impression de devoir quitter son emploi
      •  La peur du stress ou de certaines exigences de votre profession
      •  L’isolement
      •  Le sentiment d’impuissance et les pensées de désespoir
    • Consultez votre médecin généraliste
      •  Excluez d’autres pathologies aux symptômes similaires
      •  Demandez un arrêt de travail
      •  Évitez les médicaments si possible
    • Consultez un spécialiste du burn-out
      •  Comment choisir votre thérapeute ?
      •  Ne cherchez pas à vous en sortir seul
      •  Soyez l’acteur de votre guérison
      •  Apprenez de l’expérience douloureuse du burn-out
  • 2 Du stress au burn-out
    • Les bénéfices du stress
    • Le stress, une adaptation au changement
    • Les effets néfastes du stress
    • Les stades vers l’épuisement
      • Première phase : l’alarme
      • Deuxième phase : la résistance
      • Troisième phase : l’épuisement
    • Le degré de gravité
    • Un épuisement physique et non une fragilité psychique
    • Le burn-out est comparable aux effets d’un surentraînement sportif
  • 3 Identifiez les symptômes du stress chronique
    • De la dégradation progressive à la rupture
      •  Une fatigue générale de tension
      •  Des troubles du sommeil
      •  Une perte progressive des capacités intellectuelles
      •  Une désorganisation émotionnelle et relationnelle
      •  Un sentiment d’impuissance
      •  Un changement de comportement alimentaire et abus de toxiques
      •  Un déséquilibre entre travail et vie privée
    • Bilan : quels sont vos symptômes ?
  • 4 Identifiez vos facteurs de risque
    • Les risques dus à votre poste de travail
      •  Les facteurs de stress et d’usure dans le travail
      •  Vous pouvez dépenser de l’énergie si vous en gagnez par ailleurs
      •  Points d’analyse de votre situation au travail
    • Vos facteurs de risque personnels
      •  Les risques au niveau de votre corps ?
        • Le manque d’activité physique quotidienne de qualité
      •  Votre attitude au travail à risque ?
        • Le profil de type fort et l’attitude de « guerrier-ère »
      •  Votre histoire personnelle à risque ?
        • Les modèles de vos parents
        • Si vous avez des enfants…
        • Un choix professionnel non pertinent ?
        • La perte des priorités de vie ?
        • L’accumulation de stress dans le temps
      •  Votre vie privée à risque ?
        • Un divorce/une séparation
        • Être confronté-e à une maladie grave ou au décès d’un proche
        • L’insécurité due à un changement de vie important
        • Un sacrifice personnel au profit de votre travail ?
        • La juste place du travail dans votre vie
        • Une dégradation des liens avec vos proches ?
        • L’isolement et la perte d’intimité relationnelle
      •  Des risques selon votre âge ?
        • La croissance et le développement de l’adulte
        • La croissance de l’adulte et les risques de burn-out selon l’âge
        • Les crises développementales : des possibilités de croissance
    • Autres facteurs de risque particuliers possibles
      •  Une mauvaise gestion des nouvelles technologies
      •  La procrastination
      •  Le risque d’être perfectionniste
      •  L’adulte à haut potentiel
        • Êtes-vous à haut potentiel ?
        • Un haut potentiel non identifié est un facteur de risque de burn-out
        • Risque de surcharge de travail chronique
        • Entrer dans le moule de l’entreprise est compliqué pour la personne HP
        • L’entreprise, un monde de désillusion ?
        • L’érosion de la confiance en soi
        • Les relations professionnelles peuvent être difficiles
    • Bilan : Quels sont vos facteurs de risque ?
• Partie 2 Les cinq piliers de la guérison
  •  Guérir du burn-out vous apprend la bienveillance
  •  Les 5 piliers de la guérison
  •  « Il faut que ça change » devient « Je change »
  • 5 Remontez votre niveau d’énergie
    • Construisez un bon sommeil
      •  Les différentes phases de sommeil
    • Soyez actif-ve physiquement et libérez-vous des tensions
      •  Les effets positifs de la nature
      •  Libérez-vous des tensions mentales et émotionnelles
      •  Différenciez la bonne fatigue d’une fatigue de tension
    • Mangez sainement
    • Faites tout ce qui vous fait du bien et limitez le stress
      •  Rangez « votre intérieur »
      •  Limitez les facteurs usants et stressants
      •  Orientez votre attention vers la sensation du corps
      •  Lâchez prise pour mettre en place une nouvelle stratégie
      •  Acceptez de sentir l’impuissance et la vulnérabilité
      •  Cadrez vos ruminations
      •  La bienveillance comme antidote pour neutraliser une pensée toxique
      •  Cultivez une déconnexion technologique régulière
  • 6 Revenez à vous
    • Rétablissez votre disponibilité intérieure
    • Changez d’attitude envers vous-même
    • Suivez votre « élan intérieur »
      •  Pour les personnes à haut potentiel : identifiez et respectez vos besoins spécifiques
  • 7 Soyez soutenu-e et bien entouré-e
    • Mobilisez et cultivez votre réseau de soutien
    • Si vous êtes en couple, prenez soin de la relation
  • 8 Élaborez un plan d’action
  • 9 Reprenez le travail autrement
    • Le retour au travail vous permettra d’achever votre guérison
    • Le moment juste pour reprendre le travail
    • Retourner au même poste de travail ?
    • Préparez votre retour
      •  Le réentraînement intellectuel
      •  Quels sont vos garde-fous et vos signaux d’alerte ?
      •  Obtenez les bonnes informations de votre lieu de travail au préalable
      •  L’entretien de retour au travail avec votre responsable direct
      •  Préparez votre stratégie de communication
      •  Avant de vous rendre au travail, préparez-vous mentalement
    • Retrouvez un équilibre entre usure et ressources au travail
    • Préservez-vous de la surcharge de travail
      •  Identifiez les demandes non prioritaires
      •  Dites non avec franchise et fermeté
      •  En cas de surcharge chronique
      •  Gérez votre côté perfectionniste
      •  Libérez-vous de la procrastination
      •  Ne vous laissez pas « polluer » par les nouvelles technologies
    • Gérez vos émotions et vos pensées au travail
      •  Appliquez les 3 clés de décharge de stress au travail : expire-mouvement-voix
      •  Désamorcez toute charge émotionnelle
      •  Orientez vos pensées pour stimuler le circuit de récompense de votre cerveau
      •  Sollicitez vos alliés
    • Rentrez du travail en paix
    • Cultivez l’attitude que votre travail n’est pas au centre de votre vie
  • 10 Consolidez le nouvel équilibre
    • Reconnaissez le chemin que vous avez parcouru
    • Maintenez votre engagement vers une bonne qualité de vie
    • Préservez-vous lors des périodes de survie
    • Êtes-vous guéri-e ?
    • Acceptez-vous tel-le que vous êtes
• Conclusion
  Revenir à l’essentiel pour retrouver sa dignité d’être humain au travail
  •  Réhabiliter l’humain dans le monde du travail
  •  Revenir à l’essentiel
• Mes chaleureux remerciements…
• Bibliographie
  •  Publications de l’auteure
  •  Relations et émotions
  •  Priorité de vie
  •  Croyances et acceptation de soi
  •  Alimentation et hygiène de vie
  •  Gestion mentale
  •  Adultes à haut potentiel
  •  Perfectionnisme ou procrastination
  •  Illustrations
• Liste des encadrés
  •  Zoom
  •  Réfléchir
  •  Agir