Table des matières

• • Un mot mystérieux
• I LA PHILOSOPHIE IKIGAI
  L’art de vieillir en restant jeune
  • Quelle est votre raison d’être ?
  • Ne prenez pas votre retraite, s’il vous plaît
  • L’île de la (presque) éternelle jeunesse
  • Les cinq zones bleues
  • Le secret des 80 %
  • Moai : des liens pour une longue vie
• II CLÉS ANTI-ÂGE
  Les facteurs quotidiens qui favorisent
  un long et plaisant chemin
  • La vitesse de libération de la longévité
  • Esprit actif, corps jeune
  • Le stress : assassin présumé de la longévité
  • Comment le stress fonctionne-t-il ?
  • Réduire minutieusement le stress
  • Le stress à petites doses, bon pour la santé
  • La sédentarité, ennemie de la jeunesse
  • La vieillesse se reflète sur la peau
  • Le secret le mieux gardé des top models
  • Attitudes personnelles contre le vieillissement
  • Un poème pour vivre longtemps
• III
  • MAÎTRES DE LONGUE VIE
    Témoignages des centenaires d’Orient et d’Occident
    • MISAO OKAWA (117 ans) :
    • MARÍA CAPOVILLA (116 ans) :
    • JEANNE CALMENT (122 ans) :
    • WALTER BREUNING (114 ans) :
    • ALEXANDER IMICH (111 ans) :
    • Les artistes de l’ikigai
• IV DE LA LOGOTHÉRAPIE À L’IKIGAI
  De l’importance de trouver un sens à l’existence pour vivre mieux et plus longtemps
  • Qu’est-ce que la logothérapie ?
  • La quête de sens
    • 10 DIFFÉRENCES ENTRE PSYCHANALYSE ET LOGOTHÉRAPIE
  • Lutter pour soi-même
  • Quelques clés de la logothérapie pour une vie meilleure
  • Le cas de Frankl lui-même
  • Le cas du diplomate américain
  • Le cas de la mère suicidaire
  • Le cas du médecin triste
  • La thérapie de Morita
    • Principes fondamentaux de la thérapie de Morita
    • Les quatre phases de la thérapie de Morita
  • La méditation Naikan
  • Et maintenant, ikigai
• V ENTRER DANS LE FLOW AVEC CHAQUE TÂCHE
  Comment transformer le travail et le temps libre en un espace de développement
  • Le flow de l’expérience
  • Le pouvoir du flow
  • Technique 1 pour le flow : Choisir un défi suffisamment ardu, mais pas trop
  • Technique 3 du flow : concentration sur une seule tâche
  • Le flow au Japon : artisans, takumi, ingénieurs, génies et otakus
  • L’art des takumi
  • Steve Jobs au Japon
  • Une simplicité sophistiquée
  • La pureté de Ghibli
  • Ermites de l’ikigai
  • Microflow : jouir des tâches routinières
  • Vacances instantanées : la porte de la méditation
• VI INSPIRATIONS DES CENTENAIRES
  Traditions et devises de vie d’Ogimi pour une existence longue et heureuse
  • Arrivée à Ogimi
  • Une vie en communauté
  • Une fête d’anniversaire
  • Célébrer ensemble chaque jour
  • Les dieux d’Okinawa
  • Plus vieux, plus forts
  • Les interviews
    • 1. NE PAS S’INQUIÉTER
    • 2. ADOPTER DE BONNES HABITUDES
    • 3. CULTIVER LES AMITIÉS CHAQUE JOUR
    • 4. VIVRE SANS HÂTE
    • 5. ÊTRE OPTIMISTE
• VII LE RÉGIME IKIGAI
  Ce que mangent et boivent les gens les plus âgés du monde
  • Le régime miraculeux d’Okinawa
  • Hara hachi bu
  • Manger moins allongerait-il donc la durée de vie ?
  • Quinze antioxydants naturels du régime d’Okinawa
  • Le thé Sanpin-cha : la reine des infusions d’Okinawa
  • Les secrets du thé vert
  • Ogimi, un cas à part
  • Le pouvoir des shikuwasas
• VIII BOUGER DOUCEMENT, C’EST VIVRE PLUS LONGTEMPS
  Exercices orientaux favorisant la santé et la longévité
  • Radio taiso
  • Yoga
    • Styles de yoga
  • La salutation au soleil
  • Tai-chi
    • Styles de tai-chi
    • Dix principes de base pour pratiquer le tai-chi
    • Imiter les nuages
  • Qi gong
    • Bénéfices du Qi gong
    • Méthodes de pratique du Qi gong
    • Pratiquer les cinq éléments du Qi gong
      • TERRE
      • EAU
      • BOIS
      • MÉTAL
      • FEU
      • FIN DE LA SÉRIE
  • Shiatsu
  • Mieux respirer pour vivre plus longtemps
• IX
  • RÉSILIENCE ET WABI-SABI
    Comment affronter les problèmes et les changements de la vie en évitant le stress et l’anxiété, sources de vieillissement prématuré
    • Qu’est ce que la résilience ?
    • Stoïcisme et bouddhisme pour la résilience émotionnelle
    • Quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
    • Méditer pour soigner les émotions
    • Le Maintenant et l’impermanence des choses
    • Wabi-sabi e ichi-go ichi-e
    • Antifragilité, au-delà de la résilience
      • Étape 1 : ajouter des plus à notre vie
      • Étape 2 : être conservateur dans certains domaines et prendre beaucoup de petits risques dans d’autres
      • Étape 3 : éliminer les choses qui nous fragilisent
• ÉPILOGUE
  IKIGAI, UN ART DE VIVRE
  • • 10 lois de l’ikigai
• Notes
• Références d’ouvrages