Table des matières

• Mentions légales
• Note de l'adaptatrice
• Remerciements
• Introduction
• 1. L’école supérieure de la force
  • Préface
  • Généralités
  • L’approche préventive et technique
    • L’échauffement type et prise en charge des problèmes de souplesse
    • Quelques recommandations pédagogiques sur la technique gestuelle
    • Gestion de l’encadrement de la pratique
    • Les insuffisances musculaires et contraintes articulaires
      • L’insuffisance de force
      • Les contraintes articulaires
  • L’aspect postural et correctif
    • Les muscles moteurs et stabilisateurs du rachis
    • Les muscles antagonistes
    • La sangle abdominale
    • Exemple d’exercices d’avant-séance
• 2. L’analyse et l’apprentissage des deux mouvements techniques
  • Préface
  • Analyse gestuelle des deux mouvements techniques
    • La position préparatoire
    • Le soulevé jusqu’aux genoux, la première phase d’extension
    • L’extension complète du corps, la deuxième phase d’extension
    • La traction des bras est une autre phase primordiale du mouvement
    • En résumé, les fautes techniques à éviter lors du tirage :
  • L’arraché
    • Le mouvement d’arraché comporte six phases distinctes :
    • Le travail en flexion (dit "à l’allemande"), La position fléchie :
    • Les fautes techniques à éviter lors de la chute du corps sous la barre :
    • Les avantages et les inconvénients du travail en flexion
    • Le travail en fente
    • Les fautes techniques à éviter :
    • Les avantages et les inconvénients du travail en fente
  • L’épaulé-jeté
    • L’épaulé
      • La chute du corps sous la barre
      • Dans la position fléchie :
      • Le travail en fente
      • Les fautes techniques à éviter lors de l’épaulé en fente :
    • Le jeté
      • La position de départ :
        • Phase 1 -l’appel :
        • Phase 2 -l’impulsion ou la poussée
        • Phase 3 -le passage sous la barre :
        • Phase 4 -le redressement :
    • Les principales fautes techniques lors du jeté :
    • Notions de respiration
  • Les dérivés
    • Les semi-techniques autour de l’arraché
      • Les semi-techniques autour du travail en flexion
      • Les semi-techniques autour du travail en debout
      • Les semi-techniques autour du travail en force
      • Les semi-techniques autour du travail des tirages
      • Les semi-techniques autour du travail des chutes
    • Les semi-techniques autour de l’épaulé-jeté
      • Autour du travail de l’épaulé
      • Le travail autour du jeté
  • Approche éducative
    • On peut définir trois pôles d’attention pour l’éducateur à savoir :
    • L’automatisation du geste
    • Exemples de consignes concernant la position de départ :
      • Les principales erreurs à corriger chez le débutant
      • Consignes pour l’exécution simplifiée et l'amélioration technique du mouvement :
      • Les procédés éducatifs pour la rectification d’une mauvaise position
  • L’apprentissage des deux mouvements techniques
    • Mouvement enseigné : l’arraché en flexion
    • Départ barre en suspension haute au-dessus des genoux : progression technique et pédagogique
  • Mouvement enseigné : l’épaulé en flexion
    • Départ barre au bassin : progression technique et pédagogique
    • Départ barre en suspension haute au-dessus des genoux : progression technique et pédagogique
  • Mouvement enseigné : le jeté en fente
  • Processus d’apprentissage
• 3. Utilisation de l’haltérophilie pour un transfert efficace en préparation physique
  • Préface
  • Généralités
  • Exercices de renforcement musculaire
    • Mouvement numéro 1 : le squat
      • Variantes d’exercices
    • Mouvement numéro 2 : le soulevé de terre
      • Variantes d’exercice
    • Mouvement numéro 3 : le développé
      • Variantes
      • Quelques exemples
  • Transferts vers la coordination motrice
    • Variantes d’exercices
  • Transferts vers le gainage et l’équilibre
    • Variantes d’exercices
  • Transferts vers la puissance musculaire
    • Variantes d’exercices
• 4. Les jeunes et la pratique haltérophile
  • Préface
  • Généralités
  • Les 6-8 ans
    • Les indications à suivre :
    • L’action éducative :
    • Quelle méthode d’encadrement doit-on utiliser ?
    • En résumé :
  • La grande enfance 8-12 ans
    • L’action éducative
    • L’entraînement proposé devra être varié :
  • L’adolescence 12-17 ans
    • Attention :
    • Conséquence d’une mauvaise prise en charge :
    • Développement physique
    • L’approche haltérophile :
    • Les charges à utiliser pour le débutant
  • Récapitulatif
• 5. Remédiations haltérophilie, soulevé de terre, squat
  • Préface
    • Base de travail pour résoudre un problème technique sur les mouvements haltérophiles
    • Base de travail pour résoudre un problème technique au soulevé de terre
    • Base de travail pour résoudre un problème technique au squat
      • Problème : la position de la barre sur le dos
      • Problème : l'écartement des pieds
      • Problème : la position de la tête
      • Problème : le passage critique
• Annexes
  • Exercices à orientation puissance
  • Exercices à orientation gainage et équilibre
• Bibliographie