Maigrir par la cohérence cardiaque Docteur David O'Hare

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Résumé

Brillant de simplicité et de clarté. Un livre à mettre entre toutes les mains. David Servan-Schreiber La cohérence cardiaque vous fait maigrir en éliminant le stress. Dans 9 cas sur 10, c'est parce qu'on gère mal son stress qu'on grossit. Ou qu'on ne maigrit pas. C'est à cause du stress que l'on grignote, que l'on craque pour une tablette de chocolat, une glace ou un gâteau. Voici la seule méthode corps-esprit pour maigrir, basée sur une technique de gestion du stress ultrasimple et ultraperformante : la cohérence cardiaque. Grâce à elle, des dizaines de milliers de personnes ont retrouvé la ligne et l'équilibre. Avec la cohérence cardiaque, suivre un régime n'est pas indispensable ! Vous apprenez simplement et rapidement à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Résultat: le stress diminue, les émotions sont mieux gérées et votre comportement alimentaire se normalise. Cette nouvelle édition a été repensée pour être encore plus efficace : -Vous apprenez à vous mettre en cohérence cardiaque, au quotidien et sur commande avant les repas -À l'aide d'outils spécifiques très simples, le Calmexpress, l'Émo-Plus, le D-Stress, l'Anti-Trac, vous traitez les causes profondes de votre surpoids -En quelques jours vous calmez vos peurs, vous vous réconciliez avec votre corps, vous faites de meilleurs choix alimentaires, vous cultive? -Les émotions positives... Le Docteur David O'Hare est l'un des grands spécialiste de la cohérence cardiaque qu'il utilise comme thérapie.

Auteur :

O'Hare, David

Éditeur :

Vergèze, Thierry Souccar éditions, DL 2015

Genre :

Essai

Langue :

français.

Mots-clés :

Nom commun :: Gestion du stress | Diététique

Description du livre original :

1 vol. (271 p.) : ill. ; 21 cm

ISBN :

9782365491082.

Domaine public :

Non

Table des matières

Mentions légales
Quatrième de couverture
Remerciements
Pour aller plus loin
INTRODUCTION
- QUEL EST VOTRE PROJET D'AMAIGRISSEMENT ?
- JE VOUS ÉCOUTE
- JE VOUS DEMANDE
- "POURQUOI AVEZ-VOUS GROSSI ? POURQUOI MAIGRISSEZ-VOUS LORSQUE VOUS ÊTES AMOUREUSE ?"
  - "Pourquoi avez-vous grossi ?"
  - "Pourquoi maigrissez-vous lorsque vous êtes amoureuse ?"
- JE NE CROIS PLUS AU SUCCÈS DES RÉGIMES
- JE VOUS PROPOSE
- CE QUE J'AI MODIFIÉ DANS CETTE DEUXIÈME ÉDITION
- LES PRINCIPAUX CHANGEMENTS
- AUGMENTATION DE LA DURÉE DES EXERCICES
- AJOUT D'EXERCICES COURTS
- SÉPARATION DE LA PRATIQUE EN DEUX PARTIES
- TRANSFORMATION DES SEMAINES EN ÉTAPES
- LE PROGRAMME IDÉAL
- LA RECHERCHE DU PROGRAMME IDÉAL
- LA NATURE EST BIEN FAITE
- LA RÉGULATION AUTOMATIQUE DU POIDS
- LE PROGRAMME IDÉAL EST-IL BOGUÉ ?
- LA NOTICE D'UTILISATION
- LA COHÉRENCE CARDIAQUE
COMMENT LIRE CE LIVRE
PARTIE 1 LES TROIS ÉTAPES DE BASE
- CHAPITRE 1
  - NE CHANGEZ RIEN !
  - PESEZ-VOUS OU... NE VOUS PESEZ PAS
  - POUR LA PESÉE RÉGULIÈRE
  - CONTRE LA PESÉE RÉGULIÈRE
  - MESUREZ-VOUS
  - PRÉPAREZ-VOUS
- CHAPITRE 2
  - ÉTAPE 1 : DESSINER POUR RESPIRER EN CONSCIENCE
    - D'ABORD DÉCIDER
    - L'EXERCICE : DESSINER SA RESPIRATION
    - MES CONSEILS POUR BIEN RÉALISER L'EXERCICE
      - FAITES CET EXERCICE AU MOINS DEUX FOIS PAR JOUR
      - PENDANT 3 MINUTES
      - TOUS LES JOURS
      - INSTALLEZ-VOUS À TABLE
      - PRENEZ UNE POSTURE STABLE
      - DESSINEZ VOTRE RESPIRATION
      - OBSERVEZ VOTRE RESPIRATION
      - DESSINEZ VOTRE RESPIRATION PENDANT 3 MINUTES
      - NOTEZ LA DATE ET L'HEURE
  - EN SAVOIR PLUS
    - LA DIGNITÉ
    - LA POSTURE
    - L'IMPULSIVITÉ
    - DESSINER LA RESPIRATION
    - LES PENSÉES INTRUSIVES
    - L'AGITATION CORPORELLE
    - LES PENSÉES ET LES ÉMOTIONS EFFRAYANTES
    - DEVEZ-VOUS FERMER LES YEUX ?
  - LE BILAN
  - LA VALIDATION
  - QUESTIONS ET RÉPONSES
- CHAPITRE 3
  - ÉTAPE 2 : RESPIRER EN FRÉQUENCE-SIX
    - L'EXERCICE : RÉGULER LA RESPIRATION
      - MES CONSEILS POUR BIEN RÉALISER L'EXERCICE
      - DEUX FOIS PAR JOUR
      - TOUS LES JOURS
      - INSTALLEZ-VOUS À TABLE
      - PRENEZ UNE POSTURE STABLE
      - OBSERVEZ ET DESSINEZ VOTRE RESPIRATION PENDANT 3 MINUTES
      - RESPIREZ LENTEMENT ET AMPLEMENT
      - COMPTEZ LES VAGUES
  - EN SAVOIR PLUS
    - PARLONS D'ENTRAÎNEMENT
    - PARLONS AUSSI DE RÉSONANCE
    - UNE TRANSMISSION COHÉRENTE
    - NE COMPTEZ PAS LES RESPIRATIONS PENDANT LES EXERCICES
    - CELA VOUS FAIT-IL TOURNER LA TÊTE ?
    - À LA PORTÉE DE TOUS
  - LE BILAN
  - LA VALIDATION
  - QUESTION : PUIS-JE UTILISER UN GUIDE RESPIRATOIRE ?
- CHAPITRE 4
  - ÉTAPE 3 : SE METTRE EN COHÉRENCE CARDIAQUE AU QUOTIDIEN
    - L'EXERCICE : METTRE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE DANS SON QUOTIDIEN
      - MES CONSEILS POUR BIEN RÉALISER L'EXERCICE
      - UNE SÉANCE DE 5 MINUTES LE MATIN AU LEVER
      - UNE SÉANCE DE 5 MINUTES LE SOIR AVANT LE COUCHER
      - UNE SÉANCE DE 1 MINUTE AVANT CHAQUE REPAS OU COLLATION
      - TOUS LES JOURS
      - ASSEYEZ-VOUS À TABLE
      - PORTEZ VOTRE ATTENTION SUR LE COEUR
      - RESPIREZ EN FRÉQUENCE-SIX
  - EN SAVOIR PLUS
    - LA VARIABILITE DU RYTHME CARDIAQUE
    - LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - LA BALANÇOIRE D'ALINE
    - COMMENT SAVOIR SI VOUS ÊTES EN COHÉRENCE CARDIAQUE ?
    - LA RESPIRATION EN FRÉQUENCE-SIX EST CAPITALE POUR RÉUSSIR
  - LE BILAN
  - LA VALIDATION
    - PREMIÈRE QUESTION
    - DEUXIÈME QUESTION
  - QUESTIONS ET RÉPONSES
- CHAPITRE 5 BILAN DES TROIS ÉTAPES
  - UNE PRATIQUE DE COHÉRENCE CARDIAQUE RESPIRATOIRE
  - LA MAITRISE DE LA FOCALISATION SUR LA RESPIRATION PENDANT LES SÉANCES
  - LA SYSTÉMATISATION D'UNE POSTURE DIGNE À TABLE
PARTIE 2 - LES NOTIONS COMPLÉMENTAIRES
- CHAPITRE 1 POURQUOI CES NOTIONS SONT NÉCESSAIRES
- CHAPITRE 2 QUELQUES NOTIONS IMPORTANTE SUR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  - DÉFINITION
  - LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
  - FLUCTUATION DE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
  - LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  - PHYSIOLOGIE SIMPLIFIÉE DE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE
    - LE SYSTÈME NERVEUX ORTHOSYMPATHIQUE (SYMPATHIQUE)
    - LE SYSTÈME NERVEUX PARASYMPATHIQUE
  - PHYSIOLOGIE SIMPLIFIÉE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - INDUCTION DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - L'INDUCTION RESPIRATOIRE
    - L'INDUCTION ÉMOTIONNELLE
    - L'INDUCTION EXTERNE
  - LES EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - LES EFFETS IMMÉDIATS ET FUGACES
    - LES EFFETS IMMÉDIATS ET RÉMANENTS
      - Baisse du cortisol
      - Augmentation de la DHEA
      - Augmentation des IgA
      - Augmentation de la sécrétion d'ocytocine
      - Augmentation du facteur natriurétique auriculaire
      - Augmentation des ondes alpha
      - Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs
      - Réduction de la perception du stress et d'autres émotions désagréables
      - Impression générale de calme
    - INFLUENCE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE SUR LE POIDS
      - Le cortisol et le poids
      - Périmètre abdominal et cohérence cardiaque
      - Rapport taille/hanches
      - Cohérence cardiaque et décisions
      - Cohérence cardiaque et amour de soi
    - LES EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE SUR D'AUTRES PATHOLOGIES
      - L'hypertension artérielle
      - Le diabète de type II (non insulinodépendant)
      - L'insuffisance cardiaque congestive
      - La douleur chronique
      - L'asthme bronchique
      - L'hypercholestérolémie
    - LES EFFETS PSYCHOLOGIQUES DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE
      - Le stress
      - La dépression
      - Les troubles du sommeil
      - Le trac, l'anxiété et l'appréhension
      - L'apprentissage et la mémorisation
      - Les dilemmes et les prises de décision
    - COHÉRENCE CARDIAQUE ET PENSÉE POSITIVE
- CHAPITRE 3 - QUELQUES NOTIONS IMPORTANTES SUR LA COHÉRENCE ÉMOTIONNELLE
  - NOTIONS DE BASE SUR LES ÉMOTIONS
  - LA VALENCE DES ÉMOTIONS
  - L'INTENSITÉ D'UNE ÉMOTION
  - LES ÉMOTIONS FONDAMENTALES DE BASE
  - CODIFICATION DES ÉMOTIONS
  - LES SERVICES SECRETS DU CORPS
  - LE CODAGE DE L'ÉMOTION
  - LA VALENCE DE L'ÉMOTION
  - L'INTENSITÉ DE L'ÉMOTION
  - LA COHÉRENCE DE L'INFORMATION
  - LE RECENTRAGE ÉMOTIONNEL
  - PRÉVENTION DU STRESS PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  - LES EFFETS BÉNÉFIQUES DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE SUR LE STRESS
  - LA COHÉRENCE CARDIAQUE, SIMULATEUR DE VIE
  - UTILISER LA COHÉRENCE CARDIAQUE LORS D'UNE ÉMOTION FORTE
  - UTILISER LA COHÉRENCE CARDIAQUE POUR PRÉVENIR LE TRAC
    - NOMMER LES ÉMOTIONS
    - ÉMOTIONS À VALENCE POSITIVE
      - La joie
      - La gratitude
      - La sérénité
      - L'intérêt
      - L'espoir
      - La fierté
      - L'amusement
      - L'inspiration
      - L'émerveillement
      - L'amour
      - Utiliser les émotions agréables
    - ÉMOTIONS A VALENCE NEGATIVE
      - La peur
      - La colère
      - La tristesse
      - La honte
      - Le dégoût
      - L'angoisse
      - La peur de la peur
- CHAPITRE 4 LA COHÉRENCE PONDÉRALE
  - LES BESOINS FONDAMENTAUX
    - BESOINS PHYSIOLOGIQUES
    - BESOIN DE SÉCURITÉ
    - BESOIN D'AMOUR, DE RECONNAISSANCE ET D'APPARTENANCE
    - BESOIN D'ESTIME
    - BESOIN D'AUTORÉALISATION
  - ON VOUS A MENTI
PARTIE 3 - TRAITER LES CAUSES DU SURPOIDS EN PROFONDEUR
- CHAPITRE 1 - PETIT TOUR D'HORIZON DES APPLICATIONS
- Chapitre 2 - LE PULSOGUIDE EST UN GUIDE RESPIRATOIRE
  - PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT
  - PRÉPARATION
  - PAR LE CALCUL
  - PAR LA MESURE
  - CONNAITRE VOTRE PULSOGUIDE
  - EXEMPLES
  - SI VOUS CONNAISSEZ VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE
  - UTILISER LE PULSOGUIDE
  - RÉSUMÉ SIMPLE
- CHAPITRE 3 - LA RECONNAISSANCE
  - DE QUOI S'AGIT-IL ?
  - MISE EN PLACE DE LA RECONNAISSANCE
  - EN SAVOIR PLUS
  - LA GRATITUDE ET L'AMÉLIORATION DU SOMMEIL, DE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE ET DE LA SANTÉ
  - L'ATTITUDE DE GRATITUDE RÉDUIT LE NIVEAU DES HORMONES DE STRESS
  - LE BILAN
  - MISE EN PLACE DU CALMEXPRESS
    - AVANT UNE SITUATION ÉMOTIONNELLEMENT INCONFORTABLE
    - APRÈS UNE SITUATION ÉMOTIONNELLEMENT INCONFORTABLE
  - LE BILAN
- CHAPITRE 5 - L'ÉMO-PLUS
  - DE QUOI S'AGIT-IL ?
  - MISE EN PLACE DE L'ÉMO-PLUS
  - LE CHOIX DE L'ÉMOTION POSITIVE
  - ASSOCIER COHÉRENCE CARDIAQUE ET ÉMOTION POSITIVE
  - LES FÉLICITATIONS
  - AJOUTEZ UN SOURIRE À VOTRE VISAGE
  - UNE OU PLUSIEURS FOIS PAR JOUR
  - EN SAVOIR PLUS
    - LA SÉANCE DU MATIN : UNE HABITUDE POUR VOTRE HYGIÈNE ÉMOTIONNELLE
    - LES EXERCICES DANS LA JOURNÉE EN GUISE DE PRÉVENTION
    - LA COHÉRENCE CARDIAQUE DU SOIR : LA FIXATION
    - LE BILAN
- CHAPITRE 6 - LE D-STRESS
  - LE STRESS
  - MISE EN PLACE DE D-STRESS
  - S'OBSERVER ET PRENDRE CONSCIENCE DE SON STRESS
  - LA SÉANCE DU SOIR
  - LE DÉBRIEFING DU SOIR
  - LE TRAVAIL EN COHÉRENCE CARDIAQUE
  - LE RECENTRAGE PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  - ET SI LE SOIR, VOUS NE TROUVEZ RIEN À DÉBRIEFER ?
  - VOUS ÊTES UN JOUEUR DE TENNIS
  - LA SÉANCE DU MATIN
  - LA PRATIQUE DE L'OBSERVATION DANS LA JOURNÉE
  - LA SÉANCE DE DÉBRIEFING DU SOIR
  - LE RECENTRAGE DU SOIR PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  - LE BILAN
- CHAPITRE 7 - LE MIEUX CHOISIR
  - LE LEURRE DU CHOIX
  - MISE EN PLACE DE MIEUX CHOISIR
  - LA SÉANCE DU MATIN
  - LES EXERCICES DE LA JOURNÉE
  - LES CARREFOURS QU'IL FAUT SURVEILLER
    - LE CHOIX DU BON MOMENT POUR MANGER
    - LE CHOIX DE L'ALIMENT
    - LE CHOIX DES PORTIONS
    - LE CHOIX D'ARRÊTER DE MANGER
    - LE CHOIX DE SUIVRE UN RÉGIME
    - LE CHOIX DE BOUGER
  - L'EXERCICE DU SOIR
    - LE RENFORCEMENT ÉMOTIONNEL
    - LE RECENTRAGE ÉMOTIONNEL
  - EN SAVOIR PLUS
  - AGIR SUR LES PROCESSUS AUTOMATIQUES
  - STRESS ET CHOIX : MÊME COMBAT
  - COMMENT SAVOIR SI VOS CHOIX SONT LES BONS ?
  - ÉVITER LES PIÈGES DU MARKETING
    - LE DATAMINING
    - LE MARKETING ÉMOTIONNEL
  - LE BILAN
- CHAPITRE 8 - L'ANTI-TRAC
  - DE QUOI S'AGIT-IL ?
  - PEUR ET POIDS
  - MISE EN PLACE D'ANTI-TRAC
  - LES EXERCICES DU MATIN
  - LES EXERCICES DE LA JOURNÉE
  - LA PEUR
  - L'HABITUDE, L'ÉDUCATION ET LES CONVENANCES
  - LE PLAISIR
  - LES EXERCICES DU SOIR
    - LA PRÉPARATION
    - LE RENFORCEMENT ÉMOTIONNEL PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - LE RECENTRAGE PAR LA COHÉRENCE CARDIAQUE
  - EN SAVOIR PLUS
    - LE CIRCUIT DE LA PEUR
    - LE SALAIRE DE LA PEUR
    - LE CIRCUIT DU PLAISIR
      - Le sentiment d'insécurité
      - Le sentiment d'abandon
      - Le sentiment d'infériorité
      - La peur de l'échec
  - LE BILAN
- CHAPITRE 9 - MON MIROIR
  - "MIROIR, MIROIR, DIS-MOI, DIS-MOI QUI EST LA PLUS BELLE DU ROYAUME..."
  - PRÉAMBULE DE GENRE
  - MISE EN PLACE DE MON MIROIR
    - LE PRINCIPE
    - À QUELLE FRÉQUENCE METTRE CET EXERCICE EN PLACE
    - COMMENT SE REGARDER ?
    - COMBIEN DE TEMPS DURE LA SÉANCE ?
    - POURQUOI EST-CE IMPORTANT D'AJOUTER UN SOURIRE ?
  - EN SAVOIR PLUS
    - LA DÉSENSIBILISATION PAR L'EXPOSITION
    - AVIOPHOBIE
    - L'EXPOSITION AVEC LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - L'APPLICATION A VOTRE CORPS
  - LE BILAN
- CHAPITRE 10 - LA DERNIÈRE FOIS
  - DE QUOI S'AGIT-IL ?
    - MODÈLE D'ANALYSE FONCTIONNELLE
    - MODÈLE GÉNÉRAL DES THÉRAPIES DU COMPORTEMENT
    - MODÈLE DE L'APPLICATION "LA DERNIÈRE FOIS"
    - LA RECHERCHE DU DÉCLENCHEUR INITIAL
    - MISE EN PLACE DE LA DERNIÈRE FOIS
    - COMMENT SE DÉROULE LA SÉANCE DU SOIR
    - LES REGRETS
    - LE FLASH-BACK
    - REVIVEZ LA SÉQUENCE DU DÉSIR AU REGRET
    - METTEZ-VOUS EN COHÉRENCE CARDIAQUE
    - DÉSENSIBILISATION
  - EN SAVOIR PLUS
    - LES THÉRAPIES COMPORTEMENTALES
    - LES THÉRAPIES COGNITIVES
    - LA COHÉRENCE CARDIAQUE
    - LE BILAN
CONCLUSION
POUR ALLER PLUS LOIN AVEC LA COHÉRENCE CARDIAQUE
- LES LIVRES
- LES LOGICIELS DE COHÉRENCE CARDIAQUE
- SITES FRANCOPHONES CONSACRÉS À LA COHÉRENCE CARDIAQUE
- FORMATION À LA COHÉRENCE CARDIAQUE
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