Méditer pour ne plus déprimer - La pleine conscience, une méthode pour vivre mieux Collectif d'auteurs

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Résumé

Le livre que vous tenez entre les mains est consacré aux techniques de méditation en pleine conscience. Associant tradition orientale et thérapie cognitive, ces techniques, scientifiquement validées, ont fait la preuve de leur efficacité. Non seulement elles aident à guérir et à prévenir la maladie dépressive, mais elles permettent, pratiquées régulièrement, de retrouver le goût simple de la vie. Lisez, pratiquez et jugez par vous-même ! "Ce guide lucide, à la fois rigoureux dans sa démarche scientifique et éclairant dans son approche pratique, offre une planche de salut pour retrouver la liberté intérieure, la joie de vivre et l'ouverture au monde, et pour éviter de sombrer à nouveau dans un gouffre sans lumière." Matthieu Ricard. "Révolutionnaire... Un guide vraiment utile pour atteindre l'équilibre émotionnel. Je recommande au plus haut point ce livre et le CD qui l'accompagne." Daniel Goleman, auteur de L'Intelligence émotionnelle. Mark Williams est professeur de psychologie clinique à l'Université d'Oxford en Grande-Bretagne. John Teasdale, chercheur, travaille au département de psychiatrie de l'Université d'Oxford et à l'unité de neurosciences de l'Université de Cambridge, en Grande-Bretagne. Zindel Segal, psychothérapeute, dirige l'unité de thérapie cognitivo-comportementale au centre Addiction et Santé mentale de Toronto, au Canada. Jon Kabat-Zinn est professeur émérite de médecine à l'Université du Massachusetts, aux États-Unis. Traduit de l'anglais (États-Unis) par Claude Farny.

Auteur :: Collectif d'auteurs
Éditeur :: Odile Jacob, 2009
Genre :: Guide pratique
Langue :: français.
ISBN :: 9782738124586.
Domaine public :: Non

Table des matières

Note d'adaptation
Quatrième de couverture
Préface de Christophe André
- Qu'est-ce que méditer ?
- La méditation en pleine conscience
- Les mécanismes d'action de la méditation en pleine conscience dans la dépression
- La méditation ne "marche" que si on la pratique
- Retrouver le goût simple de la vie
Introduction : Fatigué de vous sentir mal depuis si longtemps ?
- Comment tirer le meilleur parti de ce guide
PREMIÈRE PARTIE : Corps, esprit et émotions
- CHAPITRE PREMIER : "Oh ! non, ça recommence..." - Pourquoi le mal-être ne vous lâche pas
  - Quand le malaise se transforme en dépression et que la dépression s'installe
  - Anatomie de la dépression
- CHAPITRE 2 : Le pouvoir guérisseur de la conscience - Un premier pas vers la liberté
  - Le rôle des émotions
  - Humeurs et mémoire
  - Le mode "faire" : quand la pensée critique se charge d'un travail qu'elle est incapable de mener
  - La pleine conscience commence par la conscience
DEUXIÈME PARTIE : D'instant en instant
- CHAPITRE 3 : Cultiver la pleine conscience - Premières expériences
  - Prise de conscience.
  - Vivre dans l'instant présent
  - Voir les pensées comme des événements mentaux passagers
  - Débrancher le pilote automatique
  - L'expérimentation directe
  - Se défaire de la fixation sur un but
  - Approcher au lieu d'éviter
  - La pleine conscience au quotidien
  - L'air frais de la conscience
- CHAPITRE 4 : Le souffle - Voie d'accès à la conscience
  - Stabiliser l'esprit
  - Le souffle
  - Marcher en pleine conscience
  - De l'inconscience à la conscience
- CHAPITRE 5 : Un autre mode de connaissance - Court-circuiter Les ruminations
  - L'expérience directe plutôt que la pensée
  - Le scanner du corps
  - Se réveiller le matin en pleine conscience
TROISIÈME PARTIE : Vers Le mieux-être
- CHAPITRE 6 : Retrouver le contact avec ses émotions qu'elles soient agréables, désagréables ou inconnues
  - Pourquoi une telle dissociation
  - Faire émerger de nouvelles possibilités
  - La souris dans le labyrinthe
  - Le yoga en pleine conscience[55]
  - Élargir l'attention autour du souffle
  - Lecture du baromètre intérieur
- CHAPITRE 7 : Apprivoiser ses émotions
  - Faire confiance à la conscience du corps
  - Travailler les limites
  - Modifier les émotions déplaisantes
  - Choisir la voie de la franchise et de l'ouverture
- CHAPITRE 8 : Voir que les pensées sont des créations de l'esprit
  - Voir que les pensées ne sont que des pensées
  - Remarquer ses commentaires autocritiques
  - Apprivoiser ses pensées et ses émotions
  - Au-delà des pensées et des émotions : la conscience sans objet
- CHAPITRE 9 : La pleine conscience dans la vie quotidienne - Trouver un espace de respiration
  - Conscience et reconnaissance
  - Comment utiliser l'espace de respiration
  - Que faire après l'espace de respiration ?
  - La liberté de choisir
QUATRIÈME PARTIE : Reconquérir sa vie
- CHAPITRE 10 : Pleinement vivant - Se libérer du mal-être chronique
  - Histoire de Valérie
  - Histoire de David
- CHAPITRE 11 : Faire la synthèse - Intégrer la pleine conscience à sa vie quotidienne
  - Semaine 1 (chapitres 3 et 5)
  - Semaine 2 (chapitre 4)
  - Semaine 3 (chapitres 6 et 9)
  - Semaine 4 (chapitres 6 et 7)
  - Semaine 5 (chapitre 7)
  - Semaine 6 (chapitre 8)
  - Semaine 7 (chapitres 3 et 9)
  - Semaine 8 (chapitre 10)
Pour en savoir plus
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  - Pour les professionnels de santé :
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  - Pour la pratique quotidienne :
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- Les auteurs
Remerciements

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